跑步心率多少正常？跑步的正常心率應(yīng)該是110-120次/分。跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量增加，心率會(huì)加速到一定程度，并高于正常心率。跑步后，經(jīng)過緩慢的休息，心率會(huì)慢慢下降，直到恢復(fù)正常。正常的靜息心率是60-100次

跑步心率多少正常？

跑步的正常心率應(yīng)該是110-120次/分。跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量增加，心率會(huì)加速到一定程度，并高于正常心率。跑步后，經(jīng)過緩慢的休息，心率會(huì)慢慢下降，直到恢復(fù)正常。正常的靜息心率是60-100次/分。如果跑中心的速度快于140次/分鐘，就容易出現(xiàn)心動(dòng)過速，需要注意。

跑步心率多少合適？

最大心率在個(gè)體間差異很大，年齡公式的誤差為正負(fù)20%,即同樣是30歲的人，最大心率可能是180或200。

最大心率通過實(shí)測(cè)更準(zhǔn)確，但很強(qiáng)，有一定風(fēng)險(xiǎn)(實(shí)測(cè)法自行搜索)。

所以，如果你是初學(xué)者，你通常使用年齡公式，這是一種保守和安全的做法。

跑步有正常心率的說法不夠嚴(yán)謹(jǐn)。跑得慢就低，就高。跑步的間隔時(shí)間基本會(huì)達(dá)到最大心率。

我猜你想問的是有氧跑應(yīng)該跑什么心率范圍？

一般為最大心率的80%左右，具體數(shù)值一般在140-160范圍內(nèi)。

這個(gè)區(qū)間有氧效率最高，即脂肪供能比例最高，非常適合減脂。

對(duì)于身體有問題的跑者，比如高血壓、脂肪肝，建議嚴(yán)格控制心率范圍。

但對(duì)于健康狀況正常，追求跑步成績(jī)，或者想突破自身極限的跑者來說，跑步時(shí)偶爾觸碰最大心率，對(duì)促進(jìn)最大攝氧量的提高有很大的幫助。

跑步心率多少合適？

一般跑步心率在120-150次/分鐘時(shí)，機(jī)體處于有氧代謝，心率在160-170次/分鐘時(shí)，機(jī)體處于有氧和無氧代謝，心率大于180次/分鐘時(shí)，機(jī)體處于無氧代謝。你也可以用公式220-年齡得出的最大心率乘以60-80%來確定最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。