用啞鈴練肱二頭肌怎么做，做幾組每組幾個？1啞鈴交替彎曲。6個(10-8英寸)2啞鈴單臂彎曲。6個(10-8英寸)3.將每組16的權重調整為每組8-12的權重。4每天兩次，調整到下一次肌肉不酸痛的時候，

用啞鈴練肱二頭肌怎么做，做幾組每組幾個？

1啞鈴交替彎曲。6個(10-8英寸)

2啞鈴單臂彎曲。6個(10-8英寸)

3.將每組16的權重調整為每組8-12的權重。

4每天兩次，調整到下一次肌肉不酸痛的時候，選擇兩個動作，每個動作4組。

啞鈴練肌肉最好怎么安排，比如分幾組，一組幾次等等？

以下是啞鈴的練習方法。1.練習啞鈴前要選擇合適的重量。2、運動的目的是增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天練習5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。3.運動的目的是減脂。建議每組練習15-25次或以上，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合自己喜歡的音樂做啞鈴運動，或者跟著音樂做。長期練習啞鈴的好處：1。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做大重量的啞鈴練習，可以使肌肉強健，強化肌纖維，增加肌肉力量。2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習的負荷；舉啞鈴做側彎或轉體練習，可以鍛煉腹部內外斜??；手臂向前伸直，側舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

求教，三角肌增肌一般啞鈴側平舉和前平舉各幾組？

建議做1-2組低重量下半身暖器，然后4組，每組12個。如果哪個部分比較尷尬，再加幾組。前期需要用重物練力量，更多rm是練肌肉線條。前期建議以肌肉緯度和力量為主。所以8-12組最好。

一周六練，一天練一個部位，做4-8組啞鈴，算是什么強度？

搬運重物(gt20)屬于高強度運動，搬運中等重量的貨物(lt20)屬于中等強度運動。每天做4 ~ 8組一個部位一個部位的肌肉訓練。如果是臥推，一般是高強度運動；如果你在練手臂(比如做屈體)，一般是中等強度的運動。

啞鈴鍛煉次數最好是多少個一組？

我的回答是啞鈴最好6到12個一組，具體看訓練動作和重量。

一般來說，用于上肢訓練的啞鈴重量相對較輕，在8 ~ 12之間，而用于胸、肩、背訓練的啞鈴重量相對較重，在6 ~ 8之間，視個人身體狀況而定，但需要注意的是，必須以偶數為一組，這樣訓練才能更好地刺激肌肉。