瑜伽可以緩解腰椎間盤突出嗎？瑜伽練習可以緩解腰椎間盤突出，有效增強腰背部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。但要注意的是，腰疼急性發(fā)作時，禁止做瑜伽運動，容易導致腰部的損傷，從而導致病情加重。瑜伽運動后要注意休息，可

瑜伽可以緩解腰椎間盤突出嗎？

瑜伽練習可以緩解腰椎間盤突出，有效增強腰背部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。但要注意的是，腰疼急性發(fā)作時，禁止做瑜伽運動，容易導致腰部的損傷，從而導致病情加重。瑜伽運動后要注意休息，可以用熱毛巾熱敷，同時按摩。

瑜伽休息引導詞？

01

請將身體放松仰臥在墊面上，分化雙腿，外展腳趾，手掌向上放在身體兩側(cè)并輕輕左右擺動頭部，找一個舒適的點停下來，用頭觸地。現(xiàn)在讓你整個身體的背部完全臣服于大地，閉上眼睛，傾聽遠處的聲音。窗外的車和水，馬龍，還有一些細微的聲音。拉近距離，來到你身邊。你可以聽到舒緩的音樂，一點一點，通過你的耳朵，進入你的身體，流經(jīng)你身體的每一個角落?，F(xiàn)在你外面沒有人，只有你的氣息，全神貫注，感覺你的氣息順暢循環(huán)。這種氣息慢慢變得深沉、綿長、均勻，每一次呼吸都足以擴散到身體的每一個角落。

02

放松肩膀、手臂、膝蓋和腳，將意識放在腹式呼吸上，通過鼻孔讓新鮮的呼吸充滿腹腔。小腹微微隆起，慢慢呼氣，向內(nèi)收攏，根據(jù)自己的呼吸找到自己的感覺。

03

我想談談我身體的各個部分。每當我提到任何部分，你都應該在你的腦海中重復它，保持對那個部分的意識，并感覺它放松。讓你的感知停留一會兒，然后跟著我的聲音到另一個部分。

從你的腳開始：兩個大腳趾放松?，F(xiàn)在，兩只腳的其余腳趾都松了。雙腳腳踝放松；放松小腿和小腿的肌肉，以及膝蓋和膝蓋后部的腘窩；放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和大腿外側(cè)的肌肉；臀部和臀部放松，你的骨盆區(qū)域也在放松；放松腹部和心臟；放松你的肩膀、手臂、手肘和手腕。手掌背面的十個手指是放松的；放松頸部、后腦勺和頭皮，拉伸額頭和眉毛，打開眉毛；張開緊咬的牙齒，放松舌頭、下巴、耳朵.現(xiàn)在放松的感覺從上到下遍布脊柱。非常注意脊柱，感覺脊柱在放松。我意識到我全身都松了。

04

想象你躺在草地上。柔軟，連續(xù)，芳香。藍天上沒有一絲云彩。潺潺的溪水緩緩流過，不知名的野花競相開放。一頭母牛帶著她的嬰兒在遠處散步。周圍，孩子們玩得很開心。一只蟋蟀在草地上跳，樹上的鳥兒在唱歌。這一刻，你的心情變得豁然開朗，身體得到最大最好的放松。

05

你沒有煩惱和憂慮，你的內(nèi)心充滿了平靜、喜悅、同情和放松。同時，你從心理上告訴自己，我沒有睡著，我醒著，我在做瑜伽冥想放松。請慢慢恢復意識，活動手指和腳趾，雙手前十指交叉舉過頭頂，腳跟下壓，大量拉伸，慢慢睜開眼睛，轉(zhuǎn)動眼睛，活動眼睛。然后身體向右轉(zhuǎn)躺下慢慢坐起來。