中年女性堅(jiān)持晨跑的意義？一天的計(jì)劃在于早晨，當(dāng)太陽(yáng)的靈魂第一次升起的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候跑步可以補(bǔ)充體內(nèi)的陽(yáng)氣。因?yàn)榕员容^女性化，所以晨跑比較好。還能讓身材更好，增加肌肉含量，讓女性擁有更好的身材。晨跑流

中年女性堅(jiān)持晨跑的意義？

一天的計(jì)劃在于早晨，當(dāng)太陽(yáng)的靈魂第一次升起的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候跑步可以補(bǔ)充體內(nèi)的陽(yáng)氣。因?yàn)榕员容^女性化，所以晨跑比較好。還能讓身材更好，增加肌肉含量，讓女性擁有更好的身材。

晨跑流汗可以達(dá)到凈化身體內(nèi)環(huán)境，改善膚質(zhì)的目的?？梢栽黾用庖吡Γ瑴p少感冒。

中年女性堅(jiān)持晨跑的意義？

1.中年人需要在身體條件下跑步。

中年無(wú)疑是人生的“多事之秋”中年人已經(jīng)告別了青春，身體由盛而衰，各種生理機(jī)能開(kāi)始出現(xiàn)衰老。比如，一個(gè)剛剛跨過(guò)中年行列的人的肺活量、最大供氧量、基礎(chǔ)代謝能力、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、心功能指數(shù)等重要生理生理指標(biāo)，與20歲左右的年輕人相比，都有明顯下降。這個(gè)時(shí)候身體的抗病能力就會(huì)下降，很多疾病就會(huì)在這個(gè)時(shí)候入侵身體。正因?yàn)槿绱?，很多成功的中年人過(guò)早得病，甚至英年早逝。所有這些都提醒中年人，他們必須從繁忙的工作和生活中抽出一些時(shí)間來(lái)照顧自己的健康。

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1.對(duì)心臟有好處。晨跑最大攝氧量增加，同時(shí)輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質(zhì)量自然大大提高。中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供應(yīng)心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

2.安心。跑步可以理清思路，提高創(chuàng)造力。這與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，內(nèi)啡肽會(huì)給身心帶來(lái)平和、寧?kù)o和清新。當(dāng)你一大早出來(lái)跑步，讓自己沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作壓力會(huì)比以前小很多。

3.減肥減肥。晨跑可以減肥，空腹跑更好。由于早上起床后血糖水平較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)使身體無(wú)法從食物中獲取能量，將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，所以早上運(yùn)動(dòng)可以使身體容易燃燒脂肪。

4.減少近視。堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天花一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間直視遠(yuǎn)方，對(duì)眼睛是一種很好的放松。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

1.晚上鍛煉只要掌握好鍛煉的強(qiáng)度，把握好時(shí)間，晚上跑步會(huì)讓人睡得更好。

2.早上醒來(lái)時(shí)，人體各器官的運(yùn)行還處于較低水平。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管功能脆弱的人來(lái)說(shuō)，危險(xiǎn)性更大。

3.人體的活動(dòng)能力在夜間得到充分發(fā)展。這個(gè)時(shí)候跑步讓身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

4.研究表明，早晨空氣中的二氧化碳指數(shù)最高，前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒(méi)有完全消失。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

5.晚上適度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的輕微疲勞需要甜甜的睡眠來(lái)緩解，大大提高了運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量。

注意：不宜過(guò)度。

專家表示：最好每周三次以上的夜間跑步健身，每次30-60分鐘就夠了。尤其是晚上，不適合過(guò)度運(yùn)動(dòng)。夜晚陽(yáng)氣漸衰，陰氣漸盛，需要靜養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)度真的會(huì)影響睡眠。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，大量出汗也會(huì)造成免疫力低下，身體虛弱。

二、晨跑的弊端

1.早上起來(lái)鍛煉對(duì)老年人或者心臟功能不好的人都不好。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，早晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死的發(fā)生時(shí)間，發(fā)病率占61.3%。

2.日本山口大動(dòng)生理學(xué)副教授鹽田指出，早上慢跑會(huì)對(duì)心臟造成很大壓力，因?yàn)樾呐K通常無(wú)法適應(yīng)早上的完整運(yùn)動(dòng)。雁田還說(shuō)，慢跑刺激身體分泌大量激素，使心跳加快。他對(duì)幾名大學(xué)生進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，早晨慢跑者分泌的腎上腺素比下午或晚上慢跑刺激的腎上腺素多2到4倍

其實(shí)不一定要花很多時(shí)間去鍛煉，白天也可以鍛煉。其中下午2點(diǎn)到4點(diǎn)最好。這是因?yàn)橄挛鐑牲c(diǎn)到四點(diǎn)，人體的運(yùn)動(dòng)能力可以達(dá)到頂峰。此時(shí)陽(yáng)光充足，溫度適宜，風(fēng)小，是鍛煉身體的最佳時(shí)機(jī)。

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你剛才是說(shuō)早上跑好還是晚上跑好？

個(gè)人覺(jué)得早上起來(lái)跑步挺好的，因?yàn)槿硕妓艘灰沽耍覂?nèi)空氣不流通。早起跑步有以下好處：早起是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，有利于人們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)血液循環(huán)和新鮮空氣。早上不吃飯對(duì)他們的胃沒(méi)壞處，但是晚上就不一樣了。晚上人剛累了一天就吃東西，對(duì)跑步不利。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

晨跑和夜跑各有利弊。如果晨跑，迎著初升的太陽(yáng)做早操，心情會(huì)特別好，但是空氣中的懸浮物比較多，不利于人的呼吸。而且晨跑多是空腹進(jìn)行，容易引起低血糖。

晚上空氣質(zhì)量好，可以在飯后一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行跑步，可以消化多余的脂肪，有助于控制體重。但晚上運(yùn)動(dòng)使皮膚干燥粗糙，如果劇烈運(yùn)動(dòng)后容易興奮，不利于休息。愚見(jiàn)，請(qǐng)指教。

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很多健身的人都在糾結(jié)到底是早上跑好還是晚上跑好。其實(shí)晨跑和夜跑各有利弊。首先，早上的空氣比較清新，如果早上起來(lái)跑步可以吃早餐，對(duì)身體有好處，而晚上跑步可以幫助睡眠。

無(wú)論是早上還是晚上，都能起到鍛煉身體的作用。所以如果你能安排好自己的時(shí)間，就可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的方式。

一般來(lái)說(shuō)，只要能達(dá)到健身的目的，一定要注意不要空腹跑太久，這樣容易出現(xiàn)低血糖。

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晚上

晚上跑相對(duì)比早上跑好。因?yàn)樵缟峡諝馀K，含氧量低，二氧化碳含量高，濕度大，這是跑步，容易患呼吸道疾病。當(dāng)身體大量出汗時(shí)，汗毛孔張開(kāi)，濕氣可以進(jìn)入，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。飯后跑步一小時(shí)，此時(shí)空氣相對(duì)干凈干燥。經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)和工作，身體各個(gè)系統(tǒng)都活躍起來(lái)，適合跑步。

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可以負(fù)責(zé)任的說(shuō)，夜跑和晨跑是很不一樣的。但是每個(gè)時(shí)間段都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。

早上慢跑

晨跑的好處

1.早上早起的1-2個(gè)小時(shí)就像是額外的時(shí)間。當(dāng)別人起床的時(shí)候，你已經(jīng)完成了你的跑步計(jì)劃，你的身體已經(jīng)從休眠的身體中蘇醒，徹底激活了你的動(dòng)力，讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

2.早上跑步比其他時(shí)間跑步更能燃燒卡路里。晨跑會(huì)先消耗剩余的糖原，再燃燒脂肪，這樣可以更好的減肥。

晨跑的缺點(diǎn)

1.經(jīng)過(guò)一夜的呼吸，植物釋放出大量的二氧化碳，相對(duì)較低的溫度不利于空氣中灰塵和顆粒物的擴(kuò)散，空氣質(zhì)量較差，容易引發(fā)呼吸道疾病。

2.如果早上空腹或者高強(qiáng)度跑步，身體很可能會(huì)因?yàn)榈脱嵌霈F(xiàn)暈倒等癥狀。避免空腹，簡(jiǎn)單的給身體補(bǔ)充一些糖和水。一定要控制強(qiáng)度，慢慢跑就好，一個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

3.你的心率和血壓在早上都處于相對(duì)活躍的狀態(tài)。此時(shí)，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟和血壓壓力增大，極有可能引發(fā)中風(fēng)、猝死等高危疾病。所以，晨跑不需要太用力，停在點(diǎn)上就可以了。

下午跑步

下午跑步的人相對(duì)較少，但這個(gè)時(shí)間跑步也是不錯(cuò)的選擇。此時(shí)，大部分人冷靜穩(wěn)定，體力充沛，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性和適應(yīng)性處于最佳狀態(tài)。跑步會(huì)更加舒適放松，不容易因?yàn)槠诙軅?/p>

下午跑步的好處

1.此時(shí)無(wú)論是體力、精神狀態(tài)還是身體機(jī)能都是最好的，既能提高跑步的效率，又能減少跑步過(guò)程中受傷的可能性。

2.下午4點(diǎn)開(kāi)始是膀胱經(jīng)的活躍期。跑步引起的水化現(xiàn)象會(huì)更有利于身體的排毒；另一方面，跑步出汗也是很好的排毒方法。

注：這里的膀胱經(jīng)是指足太陽(yáng)的膀胱經(jīng)，是中醫(yī)人體最大的排毒通道。

下午跑步的壞處

1.相比早晚，下午的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)，皮膚很可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。此時(shí)空氣和地表溫度過(guò)高，身體感覺(jué)很熱。大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分快速流失，容易中暑。當(dāng)然，長(zhǎng)期強(qiáng)烈的紫外線照射也可能導(dǎo)致皮膚癌。所以下午跑步的時(shí)候要根據(jù)當(dāng)時(shí)的天氣做好防曬防暑措施。

2.今天下午對(duì)大多數(shù)跑步者來(lái)說(shuō)都是忙碌的時(shí)間，所以很難有時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉。所以，堅(jiān)持到最后往往是不可能的，除非你的工作和學(xué)習(xí)給你足夠的時(shí)間自由選擇。

夜間跑步

對(duì)于所有白天沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，趣味跑成了最佳選擇。飯后休息1-2個(gè)小時(shí)左右，然后可以出去跑個(gè)三五公里。在家洗個(gè)熱水澡，看看書，然后就睡著了。晚上跑步可以放松一天辛苦工作學(xué)習(xí)后的心情，出完汗再?zèng)_個(gè)澡睡一覺(jué)。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的輕微疲勞會(huì)睡得特別好，睡眠質(zhì)量特別好。但要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)興奮交感神經(jīng)，阻礙睡眠。

趣味跑步的好處

1.趣味跑對(duì)于大多數(shù)跑者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作也不影響學(xué)習(xí)。趣味跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天后的壓力。晚上保持適當(dāng)?shù)钠谝部梢愿纳剖叩馁|(zhì)量。

2.夜間是一天中含氧量高、空氣質(zhì)量好的時(shí)候，植物進(jìn)行一天的光合作用，釋放出大量的氧氣。此時(shí)選擇人體跑步更有利于健康，對(duì)減肥效果明顯。

3.與早上相比，晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，可以很好地避免血栓形成的現(xiàn)象。

趣味跑的缺點(diǎn)

1.夜間不安全因素相對(duì)較多，夜間事故相對(duì)較多。所以，fun run建議選擇光線明亮的安全地方。運(yùn)行場(chǎng)所和運(yùn)行設(shè)備首先要符合安全條件。最好是陪趣跑之類的。

2，晚上氣溫低，刮風(fēng)的概率比較大。跑步出汗后，皮膚的毛孔全部張開(kāi)。這個(gè)時(shí)候頻繁吹風(fēng)容易生病，所以在趣味跑的時(shí)候要注意外面的溫度變化。

引用《跑步指南》的一段話：

沒(méi)有絕對(duì)的“最佳”運(yùn)行時(shí)間，每一次都有它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。跑步不是一個(gè)立竿見(jiàn)影的運(yùn)動(dòng)，需要你長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到效果。要想持之以恒，關(guān)鍵在于哪個(gè)時(shí)間最適合你，最容易將跑步融入你的生活并持續(xù)下去。有的人早上起不來(lái)，可以安排趣味跑；有的人趣味跑后會(huì)過(guò)于興奮，影響睡眠，可以考慮晨跑；有的人早出晚歸，沒(méi)有時(shí)間晨跑和趣味跑，可以考慮下午跑。

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根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，我覺(jué)得早上跑步比較好，因?yàn)樵缟峡諝馇逍?，?fù)氧離子比白天高，有利于身體的吸收。另外，早晨是人體機(jī)能最活躍的階段，在這個(gè)階段跑步更能激活身體機(jī)能。

最好是沃爾

從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，比較適合跑步的時(shí)間是下午。

但是結(jié)合具體情況，只能說(shuō)跑步?jīng)]有絕對(duì)的最佳時(shí)間，有的只是最合適的時(shí)間。

每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，也有家庭生活、學(xué)習(xí)和工作等。堅(jiān)持跑步比刻意選擇最佳跑步時(shí)間更重要。

晨跑和趣味跑的區(qū)別還是很大的。一方面外界環(huán)境有差異，另一方面?zhèn)€人身體狀態(tài)也會(huì)有差異。

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建議最佳運(yùn)行時(shí)間為19336030-20336030，通常有以下優(yōu)點(diǎn)：

第一，根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查和統(tǒng)計(jì)，這一時(shí)期是急診科患者中心肌梗死和腦梗塞發(fā)病率相對(duì)較低的時(shí)期，即在這一時(shí)期從事有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)給心腦血管疾病帶來(lái)過(guò)重負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致猝死。

第二，如果你在這個(gè)時(shí)期跑步，你會(huì)增加你身體的基礎(chǔ)代謝率，通常在19:30較低。有氧運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率，這對(duì)減肥減脂非常有利。

第三，植物已經(jīng)停止了光合作用，不會(huì)向空氣中釋放多余的二氧化碳，所以空氣中二氧化碳的相對(duì)含量低，氧氣含量相對(duì)較高。