久坐后肩頸疼痛僵硬，有哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解肩頸僵硬？有很多瑜伽體式可以緩解肩膀和脖子僵硬。而且瑜伽體式緩解肩頸僵硬，見效快，效果好。肩頸僵硬多由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)引起。我建議你在工作期間放下手頭的事情，花幾

久坐后肩頸疼痛僵硬，有哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解肩頸僵硬？

有很多瑜伽體式可以緩解肩膀和脖子僵硬。而且瑜伽體式緩解肩頸僵硬，見效快，效果好。

肩頸僵硬多由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)引起。我建議你在工作期間放下手頭的事情，花幾分鐘甚至半分鐘的時(shí)間，用瑜伽拉伸身體。防患于未然。

推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用，隨時(shí)可以操作的基本動(dòng)作。

1.反祈禱，如下圖。

動(dòng)作很簡(jiǎn)單，站著或者坐著，都行。

把手放在背后，指尖朝上。

注意：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要挺胸，肩膀向后沉。

2.雙角型。下面。

練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單。

雙手背后手指互鎖，掌根下壓，手臂伸直。

吸氣，伸展脊柱。

呼氣，向前彎腰，雙手伸向頭頂。

工作休息時(shí)做這個(gè)動(dòng)作也可以坐在椅子上。

需要注意的是，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要聳肩，還是要挺胸，不要用胸做。

3.牛臉風(fēng)格，如下圖

你可以采取任何姿勢(shì)，只要你保持脊柱伸展。

雙手放在背后，十指緊扣。

如果一時(shí)不能靠手，可以雙手抓一條毛巾。

需要注意的是，上肘不要頭頸部。上肘放到位后，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，看看有沒有。如果你覺得頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)困難，與小臂摩擦劇烈，請(qǐng)務(wù)必降低難度。

4.圍繞肩部移動(dòng)，如下圖所示。

把手放在肩膀上。

以肩膀?yàn)辄c(diǎn)，手臂為軸，畫一個(gè)圓。

這個(gè)動(dòng)作熟練的話，在不方便把手放在肩膀上的時(shí)候，只要?jiǎng)觿?dòng)肩膀，用肩膀畫個(gè)圈就可以了。要點(diǎn)是一樣的。

需要注意的是，手臂抱在前面時(shí)，上背部要盡量豐滿，手臂抱在后面時(shí)，胸部要盡量擴(kuò)大。感覺就像拿著兩個(gè)肩胛骨的東西，兩個(gè)肩胛骨要盡量靠近身體中心線。

最后，你可以選擇這幾個(gè)動(dòng)作中的一個(gè)來做，也可以同時(shí)做，分幾次做，每次做多長(zhǎng)時(shí)間取決于你自己的情況。

關(guān)注一切，分享健康與美麗。

大拜貓式瑜伽動(dòng)作正確方法？

瑜伽？初學(xué)者貓拉伸的基本動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作？有助于緩解腰痛。

在瑜伽墊上還是硬床上？你可以在地板上做？

動(dòng)作要領(lǐng)

四肢跪地，抬頭，腰塔下，慢慢吸氣，拉伸腹肌。

低頭，拱背，慢慢呼氣，拉伸背部肌肉。

記住，動(dòng)作越慢越好。不要貪心，每個(gè)動(dòng)作都要停頓一會(huì)兒。

大拜貓式瑜伽動(dòng)作正確方法？

雙腿垂直跪在瑜伽墊上，兩臂分開與肩同寬，雙手抓住墊子前端，額頭緊貼墊子躺在墊子上。

頸椎疼練哪個(gè)瑜伽動(dòng)作？

可以練習(xí)蝗蟲姿勢(shì)。在瑜伽墊上，你要采取俯臥的姿勢(shì)，下巴接觸地面，上肢在身體兩側(cè)，下肢保持伸直?？梢酝ㄟ^臀部和腰部的肌肉收縮慢慢抬高下肢，根據(jù)自己的能力進(jìn)行調(diào)整，堅(jiān)持下去，可以起到非常明顯的鍛煉作用。