小白第一次用橢圓機(jī)，心率怎么一直都是70多？橢圓機(jī)的運(yùn)動強(qiáng)度不是很強(qiáng)，在機(jī)器上測試心率只是一個(gè)參考值，不是很準(zhǔn)確。橢圓機(jī)健身的好處？橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體用它鍛煉的時(shí)候沒有重點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)上。使用橢圓機(jī)

小白第一次用橢圓機(jī)，心率怎么一直都是70多？

橢圓機(jī)的運(yùn)動強(qiáng)度不是很強(qiáng)，在機(jī)器上測試心率只是一個(gè)參考值，不是很準(zhǔn)確。

橢圓機(jī)健身的好處？

橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體用它鍛煉的時(shí)候沒有重點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)上。使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉，不僅可以預(yù)防、減少和緩解頸椎病、肩周炎、上背部的疼痛，還可以避免跑步時(shí)產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)，從而具有更好的安全系數(shù)。橢圓功能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，通過刺激臀部、大腿、側(cè)腰和小腹達(dá)到塑身的效果。

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就減脂效果而言，跑步機(jī)更好。但如果跑步姿勢不正確，跑步機(jī)對膝蓋的傷害會很大，橢圓機(jī)會小一些。對于超重和超重的人來說，最好選擇橢圓的機(jī)會減肥。跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車、劃船機(jī)都可以幫助你提高心肺功能，消耗更多熱量，但每種方式都會有一點(diǎn)側(cè)重。橢圓機(jī)的特點(diǎn)是能夠很好的訓(xùn)練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制效果，省去跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的劇烈沖擊，更加安全。但是不同的運(yùn)動器材都會有它最適合的人群，減肥要根據(jù)自己的身體狀況和愛好來選擇。規(guī)律性和長期堅(jiān)持最關(guān)鍵。

橢圓機(jī)健身的好處？

橢圓機(jī)是一種全身運(yùn)動，也是一種跑步類型的運(yùn)動。

橢圓機(jī)是一種有氧健身器材，可以模擬跑步、騎車、爬山甚至更多種類的運(yùn)動模式，幫助你改善心肺功能，消耗更多熱量，還可以很好的訓(xùn)練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)對肌肉的控制效果，省去跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的劇烈沖擊，更安全、更穩(wěn)定。

優(yōu)點(diǎn)1:心率測試的效果更加協(xié)調(diào)穩(wěn)定。

橢圓機(jī)心率測試的手柄采用對握的方式，基本不影響測試時(shí)身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。雖然跑步機(jī)上也有測試心率的手柄，但邊肖不建議在跑步過程中不時(shí)測試心率，因?yàn)榕懿綑C(jī)上的心率測試手柄需要雙手握住。眾所周知，跑步會有擺臂的前后擺動和軀干在水平面上的旋轉(zhuǎn)(肩膀前后擺動)。此時(shí)鎖定上肢，軀干向前，會限制旋轉(zhuǎn)，所以跑步會相當(dāng)笨拙，步伐會不自覺下降。這時(shí)候如果傳送帶更快(跑步機(jī)更快)，很容易打亂跑步的節(jié)奏。

優(yōu)勢二：有氧的同時(shí)，橢圓機(jī)還可以練屁股。

橢圓機(jī)上有兩個(gè)手持手柄，一個(gè)隨著踏板前后移動，另一個(gè)像自行車把手一樣固定。如果想在做有氧運(yùn)動的同時(shí)刺激臀部，建議手持固定手柄，一般是帶心率測試金屬片的那種。

操作：握住固定手柄，背部保持挺直，臀部微微彎曲(軀干前傾約15-20度，避免雙腿伸直時(shí)膝關(guān)節(jié)鎖死，臀部刺激大于軀干垂直時(shí))，然后蹬下。踩半個(gè)小時(shí)以上，臀部和大腿要微酸，拉伸大腿前側(cè)和臀部肌肉5分鐘左右。

優(yōu)點(diǎn)三：對膝蓋的傷害極小。

因?yàn)槿说耐仍谑褂玫臅r(shí)候是隨著橢圓機(jī)的運(yùn)動軌跡運(yùn)動的，所以不需要把重心放在腿上，對膝蓋的傷害基本可以忽略不計(jì)。

橢圓機(jī)運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動軌跡為橢圓形，上坡時(shí)為斜橢圓形。運(yùn)動過程中，胳膊和腿都是跟著橢圓機(jī)的軌跡走的，所以胳膊和腿都會得到鍛煉。如果想加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，可以不抓扶手。而且因?yàn)闄E圓機(jī)是站立訓(xùn)練，所以你的身體在運(yùn)動時(shí)會自然發(fā)力，這樣軀干也會得到鍛煉。所以橢圓機(jī)可以鍛煉全身。

優(yōu)勢四：

拋開操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)，橢圓機(jī)比戶外運(yùn)動更安全，尤其是在夜間視力模糊、不穩(wěn)定因素多的情況下，比在家使用橢圓機(jī)安全得多，一般能保持相對穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，運(yùn)動順暢連續(xù)。

優(yōu)勢五：隨時(shí)享受運(yùn)動。

你可以在一天中的任何時(shí)間鍛煉，而不是去健身房或公園。運(yùn)動的時(shí)候，你可以享受和朋友聊天或者看電視，聽自己喜歡的歌。最大的好處就是雨季或者寒冬也可以正常鍛煉。

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橢圓機(jī)健身的好處？

1.橢圓機(jī)又稱橢圓跑步機(jī)，已經(jīng)有十幾年的歷史了，已經(jīng)成為健身中心不可或缺的設(shè)置。

2.橢圓機(jī)可以成功地將手臂和腿部的動作有機(jī)地結(jié)合起來，從而達(dá)到四肢協(xié)調(diào)和健美的目的。踏板的運(yùn)動有利于心肺功能訓(xùn)練，運(yùn)動量也不會太大，更適合不同年齡段的人。

3.橢圓機(jī)不僅是保護(hù)關(guān)節(jié)的最佳運(yùn)動器材，也是想減脂健身的人最實(shí)用、最有效、最科學(xué)的運(yùn)動器材。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，體重較重的人無法忍受在跑步機(jī)上以8-9 km/h的速度跑5-6分鐘左右，因此必須長時(shí)間減速。然而，有效的有氧運(yùn)動需要運(yùn)動員持續(xù)鍛煉至少30分鐘。在橢圓機(jī)上鍛煉時(shí)，他可以在阻力調(diào)到中等范圍的情況下連續(xù)蹬60-70分鐘，最有效地完成有氧運(yùn)動，達(dá)到減脂的效果。

4.橢圓機(jī)的運(yùn)動形式類似于越野滑雪，所以對手臂和腰部的鍛煉效果也很明顯。從有氧運(yùn)動的角度來說，橢圓機(jī)是一種全身運(yùn)動，最大限度的提高了參與運(yùn)動的肌肉數(shù)量，所以這種官方橢圓機(jī)受到越來越多形體教練的青睞。