跑步步頻多少運(yùn)動(dòng)效果最佳？慢跑頻率建議保持(調(diào)整)每分鐘180步，以每400米2分半的速度勻速連續(xù)慢跑至少40到50分鐘(減肥效果最佳)。跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？最好用心率來衡量。每個(gè)人的身體

跑步步頻多少運(yùn)動(dòng)效果最佳？

慢跑頻率建議保持(調(diào)整)每分鐘180步，以每400米2分半的速度勻速連續(xù)慢跑至少40到50分鐘(減肥效果最佳)。

跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？

最好用心率來衡量。

每個(gè)人的身體狀況在同一個(gè)配速下是不一樣的，別人跑起來很輕松，你很辛苦。

用心率來衡量是科學(xué)的。最佳燃脂心率約為最大心率的65%。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)，每次鍛煉20到40分鐘。每周鍛煉四五次，會(huì)有很好的效果。

用配速來衡量燃脂效果并不可靠。

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慢跑減脂的最佳配速是半小時(shí)4-5公里。我慢跑了幾天，每半小時(shí)5公里，身體素質(zhì)提高了很多。

1.原磷酸系統(tǒng)(ATP-CP系統(tǒng)):無氧代謝。它的特點(diǎn)是產(chǎn)生能量快，持續(xù)時(shí)間短，不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運(yùn)動(dòng)只能依靠這個(gè)系統(tǒng)。

2.糖酵解系統(tǒng)：無氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中，骨骼肌中的糖原或葡萄糖可以在無氧條件下發(fā)酵，釋放肌肉運(yùn)動(dòng)所需的能量。該系統(tǒng)的特點(diǎn)是快速供能，最長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間約為一分鐘。400米跑、100米游泳等體育賽事主要基于此系統(tǒng)。

3.有氧氧化系統(tǒng)：有氧代謝。運(yùn)動(dòng)過程中，糖、脂肪、蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)完全氧化，釋放能量。這個(gè)系統(tǒng)基本上用在耐力運(yùn)動(dòng)上。

跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？

換算成4分17秒左右的配速，每次跑8-10km，每周3-4次，隔天跑一次，是可以減肥的，但是有一個(gè)嚴(yán)重的問題，就是如果每次都保持這個(gè)速度在戶外跑步，往往會(huì)伴隨肌肉疼痛和身體不適，減肥效果不是特別明顯。一般平均速度14 km/h最好。我擔(dān)心跑得太快傷了膝蓋。想問問大家以減脂為目的是短時(shí)間高速跑好還是長(zhǎng)時(shí)間低速跑好？

跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？

1.你需要知道你的最高心率。最大心率的計(jì)算方法和公式有很多。測(cè)量最大心率常用的方法有三種：一種是公式計(jì)算。對(duì)于普通人，最大心率=208-0.7*年齡，而肥胖者普遍偏低，最大心率=200-0.5*年齡；

第二，可以自己測(cè)量，戴上可以測(cè)量心率的設(shè)備，全力奔跑沖刺，直到完全跑不動(dòng)為止，記錄兩者之間的最大心率。需要注意的是，這種測(cè)量方法比較危險(xiǎn)，適合運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的人，而且必須有其他人在場(chǎng)。

第三，可以使用運(yùn)動(dòng)專用的心率儀或心率帶。現(xiàn)在很多GPS運(yùn)動(dòng)手表都會(huì)提供心率帶組，有些運(yùn)動(dòng)app支持藍(lán)牙心率帶。

用上面的方法計(jì)算出你的最大心率后，跑者就可以得到他的理想心率：最大心率的75%。練習(xí)跑步時(shí)把配速控制在理想心率左右，才是最適合你減脂的配速。

2.給跑者一些建議，提高跑步過程中燃燒脂肪的效率：跑步過程中盡量不要停下來或者不間斷的走，即使你減速了；熱身和拉伸一定不能忽視，否則你可能會(huì)白跑；日常飲食控制要堅(jiān)持，一次放縱不是多跑幾公里就能彌補(bǔ)的；不要太追求速度，身體的反應(yīng)最重要，不要給身體太大壓力，循序漸進(jìn)，慢慢來。

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跑步分為快跑和慢跑。慢跑對(duì)燃燒脂肪有很好的效果，配速每公里6分以上的有氧慢跑效果最好。