提高睡眠質(zhì)量可以做什么瑜伽動(dòng)作？要提高睡眠質(zhì)量，可以做一個(gè)倒立的放松瑜伽動(dòng)作。你的臀部距離墻壁或床邊大約20厘米。坐回平躺，手掌面向墻壁，雙腿伸直抬向墻壁。向后躺著，把你的腿直接抬到墻上。如果感到放松

提高睡眠質(zhì)量可以做什么瑜伽動(dòng)作？

要提高睡眠質(zhì)量，可以做一個(gè)倒立的放松瑜伽動(dòng)作。你的臀部距離墻壁或床邊大約20厘米。坐回平躺，手掌面向墻壁，雙腿伸直抬向墻壁。向后躺著，把你的腿直接抬到墻上。如果感到放松，將臀部盡量靠近墻壁，雙手自然放在身體兩側(cè)，慢慢呼吸，感覺大腿后側(cè)的肌肉在拉伸。

睡前簡單瑜伽？

睡前放松瑜伽序列

1個(gè)嬰兒(枕頭)

膝蓋著地，大腳趾接觸。先跪起來，小腿與地面垂直，小腿后側(cè)上方鋪一張折疊好的毯子。臀部坐在腳跟上，將身體向前折疊在大腿上方。雙手合十，額頭放在手背上，或者雙臂向前伸展，深呼吸。如果胸部需要更多的支撐，可以在胸部下面墊一張折疊好的毯子。這個(gè)放松的體式幫助你深呼吸，放松背部緊張，拉伸腰部肌肉和臀部。

交替鼻孔呼吸

坐姿舒適，脊柱伸展，肩膀放松。拿出你的右手，折疊你的食指和中指。拇指輕放在右鼻翼上，無名指和小指輕放在左鼻翼上。通過兩個(gè)鼻孔深深吸氣。蓋住右后鼻孔，從左鼻孔呼氣。從左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，從右鼻孔呼氣。通過右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，通過左鼻孔呼氣。開始練的時(shí)候，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個(gè)呼吸練習(xí)可以平衡和鎮(zhèn)定你的神經(jīng)系統(tǒng)，平衡左右半球。

3反向箭頭型

坐骨盡量靠近墻壁，臀部緊貼墻壁和地面。向上伸展雙腿，掌心向上。雙腿伸直，緊貼墻壁。在骶骨下放一條毯子，閉上眼睛，讓重力將股骨插回髖臼。倒箭頭可以使身體進(jìn)入放松和直立的狀態(tài)。建議保持5分鐘。然后屈膝，雙手抱住膝蓋。

四面躺測(cè)試

身體向左側(cè)落下，膝蓋、腿和腳著地在外側(cè)。左手在左耳下，右手在右膝外。保持1分鐘，另一側(cè)重復(fù)。

睡前怎么練瑜伽動(dòng)作如何在睡前做簡單瑜伽動(dòng)作？

幾個(gè)簡單的睡前瑜伽就能有效去除肩部多余的脂肪。矯正駝背，扣肩，美化肩線。不僅能改善便秘，還能緩解身體疲勞。

一個(gè)。坐在床上，屈膝，挺直脊柱，放松手臂，深呼吸三次。保持頭腦清醒，深呼吸。

兩個(gè)。坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓住腳趾。如果抓不住，只要感覺舒服，可以抓腳踝，小腿，大腿。加深呼吸，提高注意力。

三個(gè)。跪在床上，用手指抓住腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身在，注意調(diào)整呼吸。

四個(gè)。盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上，左背放在身后，身體輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)頭看左肩，深呼吸，慢慢回。重復(fù)活動(dòng)幾次，扭向另一側(cè)。

五個(gè)。躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳相對(duì)，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果你覺得腿不舒服，可以墊一兩個(gè)枕頭在下面。

六個(gè)。躺在床上，抬腿貼墻，身體放松，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心向上。輕輕呼吸，伸展身體。

七個(gè)。躺在床上，彎曲雙腿，雙臂環(huán)住腳踝，前后擺動(dòng)，同時(shí)調(diào)整呼吸。

八個(gè)。放松，坐直，深呼吸，彎曲雙腳，向一側(cè)伸展，平躺在地上。你的膝蓋一直在一條直線上。左臂彎曲勾住左腳背，左手伸到背后，繞過脖子。雙手放在背后，停留十秒以上。姿勢(shì)恢復(fù)后再反方向做。

九個(gè)。平躺，彎曲雙腿，保持上半身不動(dòng)，膝蓋向左轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部向左擺動(dòng)。當(dāng)姿勢(shì)恢復(fù)后，換到另一邊。

同平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬起頭，頭向后伸。保持這個(gè)姿勢(shì)，十秒鐘后恢復(fù)，然后重復(fù)。