一天跑一千米能瘦多少？每天跑一公里能瘦0.5斤！每天至少持續(xù)30-40分鐘，有效減脂。一天1000米根本不夠，只是微微出汗，不能減脂。每天跑步，估計(jì)10天瘦一兩斤，慢跑一公里大概5-7分鐘，只能消耗一

一天跑一千米能瘦多少？

每天跑一公里能瘦0.5斤！每天至少持續(xù)30-40分鐘，有效減脂。一天1000米根本不夠，只是微微出汗，不能減脂。每天跑步，估計(jì)10天瘦一兩斤，慢跑一公里大概5-7分鐘，只能消耗一點(diǎn)糖，不能消耗脂肪。晚睡少了，只能阻止體重增加的速度，并不會(huì)起到減肥的效果。

每天跑八千米一個(gè)月可以減？

一天跑8公里當(dāng)然能起到減肥的作用，但只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效果。一個(gè)月能瘦多少，因人而異。除了堅(jiān)持體育鍛煉，還應(yīng)該在日常飲食中加以控制，才能達(dá)到良好的效果。食物要多樣化，少吃多吃，細(xì)嚼慢咽，運(yùn)動(dòng)量最好循序漸進(jìn)。

跑步減肥一天跑多少公里？

跑步減肥要看每個(gè)人的體質(zhì)和一些實(shí)際情況。我個(gè)人不希望一次跑五公里左右，但關(guān)鍵是堅(jiān)持和毅力。平時(shí)也要注意飲食生活規(guī)律，加強(qiáng)鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)瘦下來(lái)的。我個(gè)人覺(jué)得每周跑三次五公里左右更有利于減肥。

跑步減肥一天跑多少公里？

剛開(kāi)始跑步時(shí)每天慢跑5公里即可。

后面可以根據(jù)自己的體力慢慢拉長(zhǎng)距離，但同時(shí)也要嚴(yán)格控制飲食。建議采用分餐制。每餐主食不要超過(guò)150克。不吃高熱量食物，不喝酒，不吃油炸食品。

再加上嚴(yán)格的飲食控制，每天慢跑5公里，肯定能減肥。

每天跑1000米一個(gè)月能減肥多？

每天至少持續(xù)30-40分鐘，有效減脂。一天1000米根本不夠，只是微微出汗，不能減脂。跑步相關(guān)知識(shí)如下：跑步最佳時(shí)間14:00 ~ 19:00。人體活動(dòng)受生物鐘控制，按照生物鐘規(guī)律安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間更有利于健康。

冬季健身下午143，336，000-193，336，000之間最理想。

另外，室外溫度比較高的時(shí)候，人體自身的溫度也比較高，體力也比較充沛。這時(shí)候容易興奮，更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

下午(143，336，000 ~ 163，336，000):是加強(qiáng)體力的好機(jī)會(huì)，肌肉耐力比其他時(shí)間高50%。

黃昏(173，336，000 ~ 193，336，000):尤其是太陽(yáng)西沉?xí)r，人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到頂峰，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感官更加靈敏，心率、血壓也隨之上升。晨跑樂(lè)趣跑步的利與弊：晨跑會(huì)成為一種愉快的體驗(yàn)，喚醒你沉睡的身體，刺激你的神經(jīng)，讓你的身體更加靈活，思維更加敏捷，給你帶來(lái)滿足感和成就感。

早上太早跑步是不可取的。早晨人體器官運(yùn)行仍處于低水平，胰島素水平低，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管功能不好的人來(lái)說(shuō)，危險(xiǎn)性更大。

早晨空氣中的二氧化碳指數(shù)最高，前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒(méi)有完全消失。這個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上好。趣味跑的優(yōu)缺點(diǎn)：黃昏時(shí)，大氣中的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最靈敏，協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)，體力發(fā)揮最大，對(duì)身體的適應(yīng)能力也最強(qiáng)，而此時(shí)的血壓和心率相對(duì)穩(wěn)定，更適合跑步。在趣味跑的時(shí)候要注意安全。晚上路燈昏暗很容易扭傷腳。你也要注意人身安全和交通安全。同時(shí)，晚上也不要跑太多，防止過(guò)度興奮影響睡眠。上班族如何安排跑步時(shí)間？

建議根據(jù)自己周圍的環(huán)境和工作時(shí)間來(lái)安排自己的時(shí)間。

對(duì)于體質(zhì)正常的人，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)、睡前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以做。老年人如何選擇合適的跑步時(shí)間？

避免在惡劣天氣下跑步。下雨天跑步是e

建議老年人可以迎風(fēng)行走，然后在側(cè)風(fēng)和背風(fēng)處跑步。

清晨跑步是不可取的。一夜之后，污染物在空氣中積累。太陽(yáng)出來(lái)后，這些污染物在空氣中被稀釋分解，空氣質(zhì)量會(huì)相對(duì)好一些。

空腹跑步是不可取的。跑步前最好吃點(diǎn)東西，然后熱身半小時(shí)，但不要吃太多，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足。

晚飯后不要馬上跑步。飯后立即跑步是不可取的。這時(shí)候血液集中在胃里消化，馬上活動(dòng)影響消化。晚飯后半小時(shí)鍛煉為宜。

青少年跑步的最佳時(shí)間青少年跑步的最佳時(shí)間是在下午。晨跑容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞困倦，影響聽(tīng)課。

同時(shí)需要尊重青少年自己的意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況進(jìn)行選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。晨跑減肥的最佳時(shí)間是跑步減肥的最佳時(shí)間。早上長(zhǎng)時(shí)間跑步，可以在沒(méi)有足夠糖源的情況下，調(diào)動(dòng)更多脂肪到身體機(jī)能，達(dá)到減肥的效果。為什么晚上跑步不是減肥的最佳時(shí)機(jī)？

由于人體在一天的食補(bǔ)后可以通過(guò)補(bǔ)充的食物為減肥者提供能量，對(duì)調(diào)動(dòng)脂肪分解功能的作用相對(duì)較小，所以fun run的減肥效果比晨跑差，晨跑并不是跑步減肥的最佳時(shí)機(jī)。以上原因只是普遍規(guī)律，具體到個(gè)人就是另一回事了。

所以，最佳的跑步鍛煉時(shí)間應(yīng)該是你最有鍛煉的時(shí)候，不必拘泥于理論建議。