跑半程馬拉松注意事項？1.賽前提示：(1)需要準備的項目1.我用了很久的一雙適合跑步的鞋。2.一雙運動款略厚的棉襪。3.一條薄運動短褲4.一次性雨衣(防雨、防風、隔熱)5、一小盒藥膏(醫(yī)用凡士林軟膏)

跑半程馬拉松注意事項？

1.賽前提示：

(1)需要準備的項目

1.我用了很久的一雙適合跑步的鞋。

2.一雙運動款略厚的棉襪。

3.一條薄運動短褲

4.一次性雨衣(防雨、防風、隔熱)

5、一小盒藥膏(醫(yī)用凡士林軟膏)

(2)賽前身心準備：

1.建議第一次參加半程以上項目的人，要有一定的經(jīng)驗，包括心臟、血壓、血生化(如果有先天性心臟病和心臟病史，血脂、血糖、肝腎指標異常，不要參加比賽)。

2、足部圈地：修剪足部的腳趾和腳踝，傷口和潰瘍需要在醫(yī)院處理。

3.拉松對一個人來說是心理和生理上的挑戰(zhàn)。要以安全為第一目標，學會“放棄”。當你感到不適時，立即放棄游戲，向他人尋求幫助。

(3)的準備工作

1.早餐最好不要吃油炸、甜食、肉類食物。

2、不要過早服：一是保持體溫，二是防止感冒。

3.賽前30分鐘進行適應(yīng)性活動：一是提高自己的體溫，二是提高心臟的適應(yīng)性；

4.肥胖、腿粗的人最好在胯部腋下涂凡士林膏藥，處貼風濕膏(創(chuàng)可貼)，防止皮膚磨損。

二、游戲中的注意事項：

1.遵守比賽規(guī)則，保持良好的比賽精神是所有參賽選手的共同責任。參加者準時到達起點，準時簽到。不擁擠，不匆忙。比賽時按規(guī)定路線跑，途中不要推搡或相互推擠或碰撞。注意安全。喝水，不要搶，不要擠。

2.我們跑步10-20分鐘左右，會遇到第一個“不舒服”的階段，稱為“第一極限狀態(tài)”，這是人體內(nèi)的正?，F(xiàn)象。處置方法很簡單。放慢跑步速度，調(diào)整呼吸。只要走2-3分鐘。當你覺得不舒服的時候，再跑一次就會覺得舒服了。

3.通常，沒有經(jīng)過馬拉松訓練的人，跑30-35公里左右就會遇到“運動生理極限”的狀態(tài)，包括肌肉疼痛、關(guān)節(jié)疼痛、強烈疲勞，包括放棄的心理產(chǎn)生。如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象和情況，最好放棄游戲，“咬著牙”可能會導致生命危險。

4.每個拉松的人，最好跑好自己的，不要和別人比。否則會破壞你原有的跑步和呼吸的節(jié)奏。

5.通常跑半程馬拉松的人最好不要喝含糖飲料，而跑全程的人應(yīng)該在20公里后補充含糖飲料和能量飲料?？梢允孪葞讉€干咸梅，路上嚼嚼加鹽。

三。賽后注意事項：

1.快速保暖，補水，補充食物(僅限碳水化合物)。

2.記住，不能當天就享受和馬上洗熱水澡：馬拉松結(jié)束后，皮膚表面和毛孔上會有大量的汗液和其他贓物，尤其是在炎熱的夏天。比賽或訓練結(jié)束后，洗個澡把贓物處理掉，保持皮膚干凈衛(wèi)生，同時還能緩解疲勞。洗完澡換上干凈的衣服，還可以避免被汗水浸濕的濕衣服和贓物對身體的威脅。但是，洗澡是必須的，對洗澡的理解也是如此。跑完馬拉松一定要注意洗澡的要求。

3、能接受按摩。

4.賽后24小時可以慢跑10-20分鐘，有效幫助你恢復疲勞。

5.如果賽后出現(xiàn)身體和精神方面的問題，最好咨詢專家和醫(yī)生。