跑步減肥一天跑多少公里？跑步減肥要看每個(gè)人的體質(zhì)和一些實(shí)際情況。我個(gè)人不希望一次跑五公里左右，但關(guān)鍵是堅(jiān)持和毅力。平時(shí)也要注意飲食生活規(guī)律，加強(qiáng)鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)瘦下來(lái)的。我個(gè)人覺(jué)得每周跑三次五公

跑步減肥一天跑多少公里？

跑步減肥要看每個(gè)人的體質(zhì)和一些實(shí)際情況。我個(gè)人不希望一次跑五公里左右，但關(guān)鍵是堅(jiān)持和毅力。平時(shí)也要注意飲食生活規(guī)律，加強(qiáng)鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)瘦下來(lái)的。我個(gè)人覺(jué)得每周跑三次五公里左右更有利于減肥。

跑步減肥一天跑多少公里？

剛開(kāi)始跑步時(shí)每天慢跑5公里即可。

后面可以根據(jù)自己的體力慢慢拉長(zhǎng)距離，但同時(shí)也要嚴(yán)格控制飲食。建議采用分餐制。每餐主食不要超過(guò)150克。不吃高熱量食物，不喝酒，不吃油炸食品。

再加上嚴(yán)格的飲食控制，每天慢跑5公里，肯定能減肥。

減脂一周跑多少公里？

如果想減肥，每天跑五公里左右是最合適的。

因?yàn)橹饕茨阋惶鞌z入多少熱量，只要運(yùn)動(dòng)攝入的熱量大于消耗的熱量，就能達(dá)到減肥的目的。另外，有的人，有的人跑得慢一點(diǎn)，也不好界定。但按照一般人的說(shuō)法，每天要跑5公里左右，這樣才能全身出汗，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥。但是跑步開(kāi)始不要跑5公里，可以少跑，循序漸進(jìn)，一周七天，一周45公里左右。

每天跑步五公里能有效減脂嗎？

每天跑5公里是非常好的減肥方法！

跑步大概是最簡(jiǎn)單最快的有氧入門(mén)方式了！也是常見(jiàn)的燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)之一。

我們先來(lái)看看常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的燃脂能力。

每天跑步五公里能有效減脂嗎？

跑步可以有效燃燒脂肪。

一個(gè)平均150磅(1磅=0.907斤)的跑步者每英里(1英里=1.6公里)消耗100卡路里，這將根據(jù)你的體重和你的跑步速度而變化。

跑步可以減肥是肯定的。

當(dāng)你跑步時(shí)，你的腿、腳和手臂的許多肌肉會(huì)收縮和釋放，你的心率會(huì)上升，以保持氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(通過(guò)血液)進(jìn)入肌肉。

每天跑步五公里能有效減脂嗎？

一天跑五公里是否能有效減脂，就看你怎么跑了。減脂不是跑多少公里就能看出來(lái)的。

先看健身里的兩個(gè)名字：

一、HIIT有氧運(yùn)動(dòng)(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法):

2-@qq.com

可以有效減脂。跑五公里可以促進(jìn)脂肪燃燒，增加燃燒脂肪的速度，但是要看你的體重。如果你的體重超過(guò)健康體重20公斤，不建議你跑步減肥?？梢杂寐龠\(yùn)動(dòng)減脂。

3-@qq.com

每天慢跑五公里應(yīng)該要半個(gè)多小時(shí)。半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂有效。

堅(jiān)持減脂很重要，想要有效減脂，還需要注意飲食。

減脂期間，飲食上要遵循的原則是少油、少鹽、低GI，三大營(yíng)養(yǎng)素(碳水化合物、脂類(lèi)、蛋白質(zhì))缺一不可。減脂期間可以把家里的鹽換成低鈉鹽，但是我覺(jué)得低鈉鹽味道超級(jí)不好，所以還是用普通鹽，少放就行，最好不要放。然后最好少吃多餐，不要每頓吃太多，縮短間隔。