每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？無論是減脂增肌還是減脂增肌同時進行，建議先做無氧再做有氧，效果會更好。理論上來說，無氧可以快速消耗肌糖原，然后有氧可以更好的減脂！俗話說，練三分吃七分

每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？

無論是減脂增肌還是減脂增肌同時進行，建議先做無氧再做有氧，效果會更好。理論上來說，無氧可以快速消耗肌糖原，然后有氧可以更好的減脂！俗話說，練三分吃七分。其實這個思路不一樣，業(yè)余健身真的差別不大。感覺不到，不如少吃！

個人覺得可以視情況而定。

主要目的是增肌，所以充分熱身后，先練肌肉再跑。主要原因是如果以增肌為主要目的，跑步40分鐘很難增肥。所以，在你狀態(tài)最好的時候，做最重要的事情！

如果主要目的是減脂，先跑步還是先鍛煉肌肉都無所謂。反正鍛煉肌肉不需要太重，也不需要保存體力。

希望能幫到你！

每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？

首先，肌肉訓練前熱身2~5分鐘，最多10分鐘。跑步30分鐘對增肌沒有明顯的積極作用。其次，增肌前的熱身主要是“喚醒”肌肉，避免運動損傷。時間太長容易導致身體疲勞。因為為肌肉提供能量所需的磷蛋白和糖會提前消耗掉。即使有氧和無氧運動相結(jié)合，先用器械做抗阻訓練，再做慢跑等有氧運動。第三，最好把以練肌肉為目標的練習和跑步分開，安排在不同的時間進行。一般來說，你應該盡全力做極限運動來增肌。一般你每次只針對一個大肌肉群和一兩個小肌肉群，不宜安排過度運動。業(yè)內(nèi)人士都知道，肌肉的增長不是在訓練中，而是在訓練后。沒有充足的營養(yǎng)補充和休息，效果不會好，還容易得運動損傷。第四，如上所述，快速練肌肉，訓練只是一個方向，還得有營養(yǎng)和休息保證。至于裝備，沒有優(yōu)劣之分。只要追求高強度(大負荷)，增肌效果更明顯。但是，最經(jīng)典的肯定是臥推。建議找健身房的伙伴(或者尋求旅游教練的幫助)。極限訓練沒有幫助是不容易做到的。舉個模型做參考：熱身3分鐘，臥推8 X6組(第二、三組盡力)，做飛鳥、胸夾等低強度12X4組。一般來說，一次練習4個姿勢左右。然后拉伸5分鐘。整個過程控制在30~50分鐘。

有氧運動和無氧運動的順序？

最好是有氧運動前的無氧運動。具體來說，無氧運動消耗體內(nèi)所有的糖原，然后有氧運動直接開始消耗脂肪。減肥就是通過有氧運動消耗‘脂肪’來達到減肥的目的。常見的有氧運動有跑步、跳繩等，而有氧運動的前20分鐘是消耗身體糖原的。開始消耗脂肪只需要40分鐘，所以有空的時候最好運動40分鐘。跑步和跳繩是最好的運動。很大程度上，肚子上的脂肪是最多的。所以為了達到最好的效果，建議和腹部運動一起運動，比如仰臥，卷腹。如果堅持每天最好，如果精力不多的話，至少隔天鍛煉一次。

1.適度運動。大量的運動可能會慢慢損害你的身體。比如一周跑15英里以上就有點過分了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適度運動，就能有效降低患心血管疾病和癌癥的可能性。

2.去鍛煉。庫珀認為慢跑(每英里12分鐘)是保持健康的好方法。其效果不比慢跑差(每英里9分鐘)，也避免了跑步對膝關節(jié)的損傷。

3.見針。不用在健身房鍛煉30分鐘，可以充分利用業(yè)余時間。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，同樣有效。

4.交替運動。比如今天騎車，明天慢跑；或者跑步時速度忽快忽慢，增強了心臟的鍛煉。

5.不要以體重論健康。鍛煉鈣

6.多管齊下。健身是一個系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但不是一切。平時要注意飲食，戒煙解毒，控制飲酒，不要太緊張。