每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？無(wú)論是減脂增肌還是減脂增肌同時(shí)進(jìn)行，建議先做無(wú)氧再做有氧，效果會(huì)更好。理論上來(lái)說(shuō)，無(wú)氧可以快速消耗肌糖原，然后有氧可以更好的減脂！俗話說(shuō)，練三分吃七分

每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？

無(wú)論是減脂增肌還是減脂增肌同時(shí)進(jìn)行，建議先做無(wú)氧再做有氧，效果會(huì)更好。理論上來(lái)說(shuō)，無(wú)氧可以快速消耗肌糖原，然后有氧可以更好的減脂！俗話說(shuō)，練三分吃七分。其實(shí)這個(gè)思路不一樣，業(yè)余健身真的差別不大。感覺(jué)不到，不如少吃！

個(gè)人覺(jué)得可以視情況而定。

主要目的是增肌，所以充分熱身后，先練肌肉再跑。主要原因是如果以增肌為主要目的，跑步40分鐘很難增肥。所以，在你狀態(tài)最好的時(shí)候，做最重要的事情！

如果主要目的是減脂，先跑步還是先鍛煉肌肉都無(wú)所謂。反正鍛煉肌肉不需要太重，也不需要保存體力。

希望能幫到你！

每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？

首先，肌肉訓(xùn)練前熱身2~5分鐘，最多10分鐘。跑步30分鐘對(duì)增肌沒(méi)有明顯的積極作用。其次，增肌前的熱身主要是“喚醒”肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。時(shí)間太長(zhǎng)容易導(dǎo)致身體疲勞。因?yàn)闉榧∪馓峁┠芰克璧牧椎鞍缀吞菚?huì)提前消耗掉。即使有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，先用器械做抗阻訓(xùn)練，再做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。第三，最好把以練肌肉為目標(biāo)的練習(xí)和跑步分開(kāi)，安排在不同的時(shí)間進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該盡全力做極限運(yùn)動(dòng)來(lái)增肌。一般你每次只針對(duì)一個(gè)大肌肉群和一兩個(gè)小肌肉群，不宜安排過(guò)度運(yùn)動(dòng)。業(yè)內(nèi)人士都知道，肌肉的增長(zhǎng)不是在訓(xùn)練中，而是在訓(xùn)練后。沒(méi)有充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息，效果不會(huì)好，還容易得運(yùn)動(dòng)損傷。第四，如上所述，快速練肌肉，訓(xùn)練只是一個(gè)方向，還得有營(yíng)養(yǎng)和休息保證。至于裝備，沒(méi)有優(yōu)劣之分。只要追求高強(qiáng)度(大負(fù)荷)，增肌效果更明顯。但是，最經(jīng)典的肯定是臥推。建議找健身房的伙伴(或者尋求旅游教練的幫助)。極限訓(xùn)練沒(méi)有幫助是不容易做到的。舉個(gè)模型做參考：熱身3分鐘，臥推8 X6組(第二、三組盡力)，做飛鳥(niǎo)、胸夾等低強(qiáng)度12X4組。一般來(lái)說(shuō)，一次練習(xí)4個(gè)姿勢(shì)左右。然后拉伸5分鐘。整個(gè)過(guò)程控制在30~50分鐘。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的順序？

最好是有氧運(yùn)動(dòng)前的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)所有的糖原，然后有氧運(yùn)動(dòng)直接開(kāi)始消耗脂肪。減肥就是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗‘脂肪’來(lái)達(dá)到減肥的目的。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩等，而有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘是消耗身體糖原的。開(kāi)始消耗脂肪只需要40分鐘，所以有空的時(shí)候最好運(yùn)動(dòng)40分鐘。跑步和跳繩是最好的運(yùn)動(dòng)。很大程度上，肚子上的脂肪是最多的。所以為了達(dá)到最好的效果，建議和腹部運(yùn)動(dòng)一起運(yùn)動(dòng)，比如仰臥，卷腹。如果堅(jiān)持每天最好，如果精力不多的話，至少隔天鍛煉一次。

1.適度運(yùn)動(dòng)。大量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)慢慢損害你的身體。比如一周跑15英里以上就有點(diǎn)過(guò)分了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫(kù)珀認(rèn)為，只要適度運(yùn)動(dòng)，就能有效降低患心血管疾病和癌癥的可能性。

2.去鍛煉。庫(kù)珀認(rèn)為慢跑(每英里12分鐘)是保持健康的好方法。其效果不比慢跑差(每英里9分鐘)，也避免了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.見(jiàn)針。不用在健身房鍛煉30分鐘，可以充分利用業(yè)余時(shí)間。每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘，做家務(wù)10分鐘，同樣有效。

4.交替運(yùn)動(dòng)。比如今天騎車(chē)，明天慢跑；或者跑步時(shí)速度忽快忽慢，增強(qiáng)了心臟的鍛煉。

5.不要以體重論健康。鍛煉鈣

6.多管齊下。健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但不是一切。平時(shí)要注意飲食，戒煙解毒，控制飲酒，不要太緊張。