雙球舞是啥意思？健身雙球舞是一種趣味性、觀賞性很強(qiáng)的健身操舞，配以節(jié)奏感鮮明的音樂(lè)，通過(guò)兩個(gè)球擊打經(jīng)絡(luò)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。健身球操經(jīng)驗(yàn)介紹？一、傳統(tǒng)健身球運(yùn)動(dòng)的八種方法1.用五個(gè)手指捏球：手指自然地分

雙球舞是啥意思？

健身雙球舞是一種趣味性、觀賞性很強(qiáng)的健身操舞，配以節(jié)奏感鮮明的音樂(lè)，通過(guò)兩個(gè)球擊打經(jīng)絡(luò)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

健身球操經(jīng)驗(yàn)介紹？

一、傳統(tǒng)健身球運(yùn)動(dòng)的八種方法

1.用五個(gè)手指捏球：

手指自然地分開(kāi)抓一個(gè)球，每個(gè)手指用力捏球，停頓后放松。要求：捏的力度要緩慢而持久。暫停時(shí)，等到手指感到酸痛，再放松。這樣一次一次捏球，6-10次。

2.陷入死亡的虎口：

手指并攏，大拇指分開(kāi)，手虎口夾一個(gè)球，有節(jié)奏有力度，一夾一松一次。注意：用力夾球時(shí)，虎口處要有緊張感，反復(fù)夾球6-10次。

3.將球握在手中：

手掌放一個(gè)球，手的五指自然抓在球體上，然后用力握球一會(huì)兒再放松一次。要求：用力握球一會(huì)兒，手感到酸痛后放松。反復(fù)持球8-12次。

4.用五個(gè)手指轉(zhuǎn)動(dòng)球：

手握一個(gè)球，五指轉(zhuǎn)動(dòng)球，可以先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，上下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：運(yùn)球時(shí)，一開(kāi)始要放慢速度，熟練后可以逐漸提高旋轉(zhuǎn)速度。數(shù)量和時(shí)間不限。

5.單手投球：

把球扔上去，當(dāng)它落下時(shí)接住它。同時(shí)五指用力握球，借助球的重量和下落力刺激手掌穴位，8-10次為一組。投球時(shí)注意安全，以免傷到腿腳。這種方法還可以鍛煉空間感，提高反應(yīng)速度。

6.雙手搓球：

把球握在手心，練習(xí)單方向搓球。也可以雙手十指交叉，用手掌擠壓球。要求：雙手上下搓球，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，反之亦然。數(shù)量和時(shí)間不限。

7.雙球旋轉(zhuǎn)：

用一只手將雙珠握在手掌中，用手指撥弄雙珠，使雙珠在手掌中順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。要求：球順時(shí)針旋轉(zhuǎn)時(shí)，依次經(jīng)過(guò)拇指和小指到食指逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，球經(jīng)過(guò)拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指。數(shù)量和時(shí)間不限。

8.雙球跳躍：

把兩個(gè)球放在你的手掌上，一個(gè)放在你的四個(gè)手指上，另一個(gè)放在你的手掌根部。四指用力推動(dòng)前面的球從外到內(nèi)跳過(guò)另一個(gè)球，進(jìn)入手掌。同時(shí)，掌根向前推動(dòng)后球，使兩個(gè)球滾動(dòng)并上下跳動(dòng)。要求：由慢轉(zhuǎn)快，不要著急。數(shù)量和時(shí)間不限。

健身球雙手四球運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作要點(diǎn)？

單手雙球摩擦在掌心前后移動(dòng)。左右手交替，每3~5分鐘交換一次。可以讓左手多活動(dòng)一些時(shí)間，開(kāi)發(fā)大腦右半球的功能。

(2)用一只手將兩個(gè)球握在手心，在摩擦旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上逐漸交替旋轉(zhuǎn)，直到兩個(gè)球旋轉(zhuǎn)遠(yuǎn)離對(duì)方。旋轉(zhuǎn)方向和作用與摩擦旋轉(zhuǎn)相同。

帶音節(jié)旋轉(zhuǎn)。

(4)跳躍和內(nèi)外翻。

兩只手四個(gè)球。每個(gè)人的手掌都不一樣，選球的時(shí)候要注意選擇適合自己手掌的。和空心球是優(yōu)選的?？招那虿幌捏w力，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)其他球來(lái)說(shuō)也比較小。