早上運(yùn)動(dòng)前吃什么好？早上起床跑步前，最好吃點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、粥等。而且還可以喝一些含有碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料。不要吃高脂肪高蛋白的食物，如瘦肉、奶油等不易消化的食物。飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，

早上運(yùn)動(dòng)前吃什么好？

早上起床跑步前，最好吃點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、粥等。而且還可以喝一些含有碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料。不要吃高脂肪高蛋白的食物，如瘦肉、奶油等不易消化的食物。飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，否則會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃腸絞痛等消化道問(wèn)題的良好癥狀。最好不要空腹運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)引起頭暈、嘔吐等癥狀，運(yùn)動(dòng)低血糖，甚至?xí)炟省?/p>

早上可以空腹跑步嗎？

我個(gè)人對(duì)空腹跑步的看法是這樣的：

1.空腹跑步可以，但不建議空腹跑長(zhǎng)距離。我自己的做法是，5公里以內(nèi)空腹吃飯問(wèn)題不大。如果超過(guò)5公里，我會(huì)在跑步前吃點(diǎn)東西，比如吃一根香蕉或者一塊靈動(dòng)的石頭。

2、一般正常人，不用太擔(dān)心低血糖，健康人一般可以空腹跑步。比如很多人下班后會(huì)去跑步打球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后在家洗澡吃飯，都沒(méi)問(wèn)題。我自己下班跑回家，如果不超過(guò)5公里，基本都是空腹跑，跑完再吃晚飯。

3.如果你之前有過(guò)低血糖的問(wèn)題和三高的人，那么就不要完全空腹運(yùn)動(dòng)。尤其不要在腿軟、心慌、精神不振的時(shí)候空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前最好適當(dāng)吃點(diǎn)東西，比如一根香蕉，一杯酸奶，可以改善運(yùn)動(dòng)前的血糖水平，預(yù)防低血糖。

4.為了避免空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血液濃度的問(wèn)題，一定要注意補(bǔ)水。多喝水也能促進(jìn)減脂。

早上可以空腹跑步嗎？

早上空腹跑步對(duì)身體不好。有些人會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀，因?yàn)榈脱菚?huì)引起身體各個(gè)部位的不適，如心慌、氣短、出汗等。建議：早餐后半小時(shí)最好跑步，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證。最好吃一根香蕉、半片面包等。早餐，不要吃得太多。

10點(diǎn)要跑3000米早上吃什么？

跑3km前吃香蕉比較合適。

如果10:00有3km的比賽，早上肯定不算多。可以吃香蕉，因?yàn)橄憬妒且环N可以緩解疲勞的水果。另外，里面還有一些成分，可以保持你的耐力。

跑步前不要吃太多，否則過(guò)程中很容易肚子疼，容易導(dǎo)致胃痙攣，有的人還會(huì)因此引發(fā)闌尾炎。

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可以在跑前30分鐘至3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，應(yīng)優(yōu)先選擇易消化的食物，如水果、全谷物(即整粒、磨碎或碾碎的谷物，其中含有胚乳和麩皮等原始基本成分，麩皮的比例與未加工的谷物相同，如大麥、蕎麥、碎麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生稻)。

在出發(fā)前五分鐘，你還可以吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡和茶，這些都可以改善你的健康。跑步后30分鐘內(nèi)，需要吃健康的淀粉和蛋白質(zhì)食物(含量要在10克左右)?？梢赃x擇低脂巧克力牛奶，或者一杯半果凍，一杯脫脂牛奶等?？梢猿?，可以喝葡萄糖水。對(duì)此，可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。