用啞鈴練肱二頭肌怎么做，做幾組每組幾個(gè)？1啞鈴交替彎曲。6個(gè)(10-8英寸)2啞鈴單臂彎曲。6個(gè)(10-8英寸)3.將每組16的權(quán)重調(diào)整為每組8-12的權(quán)重。4每天兩次，調(diào)整到下一次肌肉不酸痛的時(shí)候，

用啞鈴練肱二頭肌怎么做，做幾組每組幾個(gè)？

1啞鈴交替彎曲。6個(gè)(10-8英寸)

2啞鈴單臂彎曲。6個(gè)(10-8英寸)

3.將每組16的權(quán)重調(diào)整為每組8-12的權(quán)重。

4每天兩次，調(diào)整到下一次肌肉不酸痛的時(shí)候，選擇兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組。

我要鍛煉二頭肌，用兩個(gè)20斤的啞鈴，一天做幾組，每組多少個(gè)合適？

肱二頭?。?jiǎn)♀弿澟e引體向上(每組4組)

運(yùn)動(dòng)量和休息時(shí)間：初學(xué)者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組可以做8到12個(gè)左右。每組休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過兩分鐘。對(duì)于練肌肉和健美來(lái)說，不應(yīng)該每天都鍛煉同一個(gè)部位。如果當(dāng)天給某個(gè)部位足夠的運(yùn)動(dòng)刺激，那么這個(gè)部位的肌肉需要48小時(shí)以上才能再次運(yùn)動(dòng)。

肌肉是在休息時(shí)生長(zhǎng)的，所以第二天繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)影響肌肉的形狀。

比如第一天，不能練胸肌，但是可以練腿、背、腹肌等等。所以你可以每天練肌肉，但是不能每天練同一個(gè)部位。

練肱二頭肌一般做幾次，做幾組？

每組有8~12個(gè)啞鈴，但我推薦15個(gè)。做4~5組最好的啞鈴，就看你的承受力了。如果一下子能做30個(gè)以上，那肯定是失敗的。如果你做了5個(gè)，你就舉不起來(lái)了。最好做12個(gè)，感覺有點(diǎn)無(wú)力。這樣最好。

要練出二頭肌要多重的啞鈴？

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，咱們15個(gè)一組，來(lái)六組，不一定7.5公斤。只需選擇第一組15個(gè)你可以稍微努力但不至于咬牙切齒的重量，這樣第三組后你會(huì)充分感受到充血的。

鍛煉二頭的組數(shù)是多少？

你是指股二頭肌還是肱二頭??？以“肱二頭肌”為例，我的看法如下：

每組做小肌肉群10-12次，做3組為宜。你的想法是對(duì)的，可以用很多方法來(lái)做。比如做啞鈴彎舉，在彎舉時(shí)通過內(nèi)旋或外旋來(lái)鍛煉不同的二頭肌“兩頭”(不知道你每組做幾次，為了減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，建議你不要做6組，只要其中一組在二頭肌訓(xùn)練時(shí)做力竭，就是超級(jí)組，一般選擇最后一組)。

怎么用啞鈴鍛煉肱二和肱三頭?。?/h3>

肱二頭?。?jiǎn)♀弳伪矍?每組6組)；肱三頭?。?jiǎn)♀徢?、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(每組4組)。在健美理論中，RM用來(lái)表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。例如，如果鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重量5次，則該重量為5RM。初學(xué)者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組大概可以做8到12個(gè)負(fù)荷。每組休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過兩分鐘。在做下面的練習(xí)之前，先熱身10分鐘。你可以小跑。