推鉛球怎么練出手速度？鉛球的速度主要取決于爆發(fā)力。鍛煉爆發(fā)力的方法是以較快的速度鍛煉，拿一對啞鈴，然后快速出拳，也就是啞鈴出拳，對爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。同時也需要力量訓(xùn)練，因為鉛球不僅需要爆發(fā)力，還

推鉛球怎么練出手速度？

鉛球的速度主要取決于爆發(fā)力。鍛煉爆發(fā)力的方法是以較快的速度鍛煉，拿一對啞鈴，然后快速出拳，也就是啞鈴出拳，對爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。同時也需要力量訓(xùn)練，因為鉛球不僅需要爆發(fā)力，還需要蠻力。俯臥撐主要鍛煉的是推鉛球的推力，可以把重物壓在背上。或者把腿放在桌子或床上，效果會更強，慢慢做才能增強蠻力。鍛煉的次數(shù)要根據(jù)自己的情況比較好，練到肌肉酸痛最好，但是要注意勞逸結(jié)合，不要過度。有條件的話可以去健身房練習(xí)杠鈴臥推，對增加推力和蠻力很有幫助。全面的爆發(fā)力和蠻力練習(xí)肯定能提高鉛球水平。

怎樣提高鉛球的出手速度？

鉛球的速度主要取決于爆發(fā)力。鍛煉爆發(fā)力的方法是以較快的速度鍛煉，拿一對啞鈴，然后快速出拳，也就是啞鈴出拳，對爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。同時也需要力量訓(xùn)練，因為鉛球不僅需要爆發(fā)力，還需要蠻力。俯臥撐主要鍛煉的是推鉛球的推力，可以把重物壓在背上。或者把腿放在桌子或床上，效果會更強，慢慢做才能增強蠻力。鍛煉的次數(shù)要根據(jù)自己的情況比較好，練到肌肉酸痛最好，但是要注意勞逸結(jié)合，不要過度。有條件的話可以去健身房練習(xí)杠鈴臥推，對增加推力和蠻力很有幫助。全面的爆發(fā)力和蠻力練習(xí)肯定能提高鉛球水平。

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低功率快速平推，擊掌俯臥撐，應(yīng)該越快越好，擊掌俯臥撐最好多打，高度不好。如果你搖動你的手腕，你的速度會增加很多。

怎樣練鉛球的出手速度？

手速練習(xí)：

推礦泉水瓶或壘球，技術(shù)齊全。要求盡可能縮短完成動作的時間，主要是體驗快速用力的肌肉感。

將實心球從側(cè)面推向墻壁(約7米遠(yuǎn))。在投擲線和墻壁中間設(shè)置一條與墻壁平行的高約2.9米的橡皮筋。從2.9米的墻高開始，向下畫出三條與地面平行、間隔0.5米的水平線。練習(xí)者以完整的技術(shù)將球推向墻壁，墻壁上的擊球點越高越好(球釋放越快，飛行的弧線越小，墻壁上的擊球點越高)。不破壞完整的技術(shù)動作，主要體驗爆發(fā)力的肌肉感。

快速學(xué)成鉛球的竅門？

學(xué)習(xí)正確的用力順序，提高出手初速。原地推鉛球的關(guān)鍵技術(shù)是最后用力技術(shù)。一個好的最后用力技術(shù)，可以把全身的力量都用在鉛球上，提高出手的初速度。

最后發(fā)力的正確順序可以概括為“推、轉(zhuǎn)、送、舉、持、握、推、撥”八點。這是一個自下而上的力序列?！疤摺⑥D(zhuǎn)、送”是右腳右腿踢、轉(zhuǎn)，右臀向投擲方向推的下肢動作。

“舉、立”是指抬起上半身和胸部的動作。“支撐”是指左側(cè)強有力的支撐，保持較高的重心?！巴?、撥”指的是快速的推、撥。在準(zhǔn)備姿勢的情況下，要立即轉(zhuǎn)動右腿，右臀向投擲方向推，上半身會迅速抬起。在左臂的牽引下，可以快速轉(zhuǎn)身挺胸。在左側(cè)強有力的支撐下，依靠身體側(cè)弓的抗振能量，力量從下肢開始傳遞，經(jīng)過臀部、腰部、胸部、肩部、上臂、前臂、手腕，最后到達(dá)手指，鉛球沿著38 ~ 42有力地出手。在教學(xué)過程中可以使用：

一、原地練習(xí)“踢、轉(zhuǎn)、送”，讓學(xué)生了解下肢發(fā)力順序。完成右腿轉(zhuǎn)動，右臀向投擲方向推的練習(xí)。

要求：右腳要用力蹬地，并且

二、原地用手完成“踢、轉(zhuǎn)、送、舉、立、撐、推、撥”的練習(xí)，讓學(xué)生體驗完整的最后用力順序。

要求：上身和上肢保持適度放松，保持良好的左側(cè)支撐，讓考生體會到由下而上的發(fā)力順序。

第三，把輕裝備握到位，最后強制完成技術(shù)練習(xí)。

要求：動作協(xié)調(diào)、連貫、放松，用力順序正確，能掌握正確的最后用力方法。

第四，保持鉛球到位，最后用力做一個完整的技術(shù)練習(xí)。注意事項：練習(xí)時上身和上肢要適當(dāng)放松，注意腳和臀部的快速旋轉(zhuǎn)和頂起，重點是力量順序和下肢力量的傳遞。

激發(fā)考生的學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動考生練習(xí)的積極性，使其更好地掌握最后用力技術(shù)，取得優(yōu)異成績。