健身問(wèn)題，不同的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝有什么樣的功能？有髕骨帶？護(hù)膝的保護(hù)面積更大，可以照顧到整個(gè)膝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)。有些高級(jí)護(hù)膝還具有支撐、緩沖、開(kāi)洞的功能，所以相對(duì)價(jià)格較高。髕帶更注重對(duì)關(guān)鍵部位的保護(hù)，其

健身問(wèn)題，不同的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝有什么樣的功能？有髕骨帶？

護(hù)膝的保護(hù)面積更大，可以照顧到整個(gè)膝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)。有些高級(jí)護(hù)膝還具有支撐、緩沖、開(kāi)洞的功能，所以相對(duì)價(jià)格較高。髕帶更注重對(duì)關(guān)鍵部位的保護(hù)，其中最重要的是對(duì)髕韌帶的保護(hù)。當(dāng)然對(duì)關(guān)節(jié)也有很好的保護(hù)作用，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疼痛，尤其是關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛，對(duì)關(guān)節(jié)前側(cè)勞損帶來(lái)的疼痛也有很好的緩解作用。其次，髕腱使用靈活。如果施加側(cè)壓力，外側(cè)副韌帶和髂脛束末端可以穩(wěn)定。股骨和脛骨之間的擠壓可以減少對(duì)半月板等軟骨的壓力和磨損。同時(shí)髕帶比較輕，基本不妨礙正常的活動(dòng)范圍，尤其是夏天。

如何選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝？

什么都是用過(guò)就丟棄的，不要怕傷了膝關(guān)節(jié)，停止一切運(yùn)動(dòng)，這樣不好，太過(guò)分了。下面介紹四種不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。

第一，走平。

每個(gè)人都可以在平地上走和跳。走之前可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)，蹲下來(lái)活動(dòng)一下膝蓋。然后走路的時(shí)候要注意輕輕的提和放下，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。而且你最好不要快走，也不要在跑步機(jī)上走，這樣會(huì)傷到你的膝關(guān)節(jié)。

第二，游泳

眾所周知，當(dāng)你在水中時(shí)，你的關(guān)節(jié)上的負(fù)荷會(huì)減少。但是大家也要注意游泳時(shí)的游泳姿勢(shì)。最好選擇蛙泳而不是蝶泳。因?yàn)榈緯?huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，造成膝蓋損傷。如果你不會(huì)游泳，在水里散步也是一種很好的鍛煉方式。

第三，騎自行車(chē)

騎自行車(chē)也是一種很好的鍛煉方式，不僅不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)荷，還有助于恢復(fù)和維持膝關(guān)節(jié)的功能。但是大家一定要注意食座的高度。座位太高或太低都會(huì)傷膝蓋。

第四，練習(xí)瑜伽

平時(shí)練瑜伽也是很好的鍛煉方法，但是做瑜伽的時(shí)候要按照老師說(shuō)的去做，不要做太難的動(dòng)作，否則會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)。而且，做瑜伽的時(shí)候多做半蹲和深蹲，對(duì)膝蓋的強(qiáng)壯有好處。

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