什么是動態(tài)拉伸？動態(tài)拉伸通常是指運(yùn)動員努力做一些大幅度的動作，以達(dá)到拉伸肌肉的目的，如抬腿、跑髖、跳上跳下等。很多人也稱之為熱身運(yùn)動，動態(tài)拉伸的目的是讓身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)劇烈運(yùn)動，從

什么是動態(tài)拉伸？

動態(tài)拉伸通常是指運(yùn)動員努力做一些大幅度的動作，以達(dá)到拉伸肌肉的目的，如抬腿、跑髖、跳上跳下等。很多人也稱之為熱身運(yùn)動，動態(tài)拉伸的目的是讓身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)劇烈運(yùn)動，從而提高全身肌肉的靈活性。

什么是動態(tài)拉伸？

動態(tài)拉伸也叫動態(tài)拉伸，通常作為運(yùn)動前的熱身活動，通過拉伸肌肉為后面的運(yùn)動提供保障。

跑步前后拉伸標(biāo)準(zhǔn)動作女生？

跑前拉伸稱為熱身，大多是動態(tài)的。目的是讓身體各部分靈活，更好的適應(yīng)跑步狀態(tài)。跑后拉伸一般是靜態(tài)的，目的是放松疲勞的肌肉，減少乳酸堆積，盡快恢復(fù)飽滿的精神狀態(tài)。跑前熱身和跑后拉伸可以減少跑步受傷的機(jī)會，讓你跑得更遠(yuǎn)更久。

跑步前的熱身沒有一定的規(guī)則。按照從下到上的順序，一般可以做踝關(guān)節(jié)順時(shí)針和逆時(shí)針，膝蓋下蹲，單腿著地，雙手拉另一條腿至胸部臀部，動態(tài)拉伸，肩關(guān)節(jié)正反環(huán)繞，勾腿跳，開合跳，抬腿跳等。每組動作持續(xù)二三十秒；

跑后拉伸基本包括：腿后側(cè)彎腰，大腿前側(cè)拉伸——，自然站立，握住腳踝向上拉，直到大腿前側(cè)肌肉有拉伸的感覺，臀部肌肉拉伸可以瑜伽——的下犬式完成，背部拉伸，小腿后側(cè)拉伸等。每個(gè)拉伸動作持續(xù)30秒左右。

拉伸沒有男女之分，只有每個(gè)人身體狀態(tài)的不同。根據(jù)自身情況，適度的跑前熱身和跑后拉伸會讓你獲得更好的跑步體驗(yàn)。

最后，祝熱愛跑步的朋友們健康、長久、更快樂的跑步！

動態(tài)拉伸的特點(diǎn)是？

動態(tài)拉伸是一種具有運(yùn)動針對性的功能性拉伸。

用相關(guān)的特殊的、有針對性的動作向身體發(fā)出信號，讓身體更快進(jìn)入最佳運(yùn)動狀態(tài)。例如，跑步者應(yīng)該在跑步前踢腿進(jìn)行動態(tài)熱身。

動態(tài)拉伸不僅訓(xùn)練了練習(xí)者的柔韌性，還加強(qiáng)了練習(xí)者的力量、身體柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性。

動態(tài)拉伸的特點(diǎn)是？

動態(tài)拉伸的特點(diǎn)是肌肉的持續(xù)拉伸較少，但熱身效果較好。

動態(tài)拉伸優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)？

動態(tài)拉伸是一種具有運(yùn)動針對性的功能性拉伸。

用相關(guān)的特殊的、有針對性的動作向身體發(fā)出信號，讓身體更快進(jìn)入最佳運(yùn)動狀態(tài)。例如，跑步者應(yīng)該在跑步前踢腿進(jìn)行動態(tài)熱身。

動態(tài)拉伸不僅訓(xùn)練了練習(xí)者的柔韌性，還加強(qiáng)了練習(xí)者的力量、身體柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性。

動態(tài)拉伸的好處是可以在短時(shí)間內(nèi)充分調(diào)動身體各部位的肌肉，使身體快速適應(yīng)運(yùn)動環(huán)境。

一般每次訓(xùn)練前都會進(jìn)行15分鐘以上的動態(tài)拉伸訓(xùn)練，讓你的柔韌性從從來不穿舉重鞋提升到目前能完全用普通平底鞋下蹲。