什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉恢復(fù)半月板損傷？對(duì)于半月板損傷的患者來(lái)說(shuō)，適合的運(yùn)動(dòng)主要是膝關(guān)節(jié)不受力的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，你可以在床上做無(wú)負(fù)荷的功能康復(fù)運(yùn)動(dòng)，比如抬腿和彎曲膝關(guān)節(jié)。主要是運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸、過(guò)度

什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉恢復(fù)半月板損傷？

對(duì)于半月板損傷的患者來(lái)說(shuō)，適合的運(yùn)動(dòng)主要是膝關(guān)節(jié)不受力的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，你可以在床上做無(wú)負(fù)荷的功能康復(fù)運(yùn)動(dòng)，比如抬腿和彎曲膝關(guān)節(jié)。主要是運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸、過(guò)度擠壓、摩擦，對(duì)半月板造成二次損傷。游泳是一項(xiàng)非常適合的運(yùn)動(dòng)。

什么運(yùn)動(dòng)適合半月板損傷？

可以在床上進(jìn)行抬腿、彎曲膝關(guān)節(jié)等無(wú)負(fù)荷功能的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸、過(guò)度擠壓和摩擦。在這種情況下，你可以通過(guò)游泳、躺在床上、直推和抬高來(lái)鍛煉身體。

如何做半月板損傷的康復(fù)鍛煉？

半月板損傷的患者可以進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練和協(xié)調(diào)訓(xùn)練都有效。蹲下訓(xùn)練可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量。但是對(duì)于半月板損傷后的患者，蹲下訓(xùn)練要非常小心。即使在康復(fù)后期，也不要蹲得太深，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)90。°?？蛇x擇坐蹲。

什么是半月板損傷的康復(fù)訓(xùn)練？

半月板損傷的康復(fù)訓(xùn)練包括平臥位、下肢伸直、股四頭肌等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，即大腿肌肉每小時(shí)50-100次，每天1000次左右，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹，避免肌肉萎縮。受傷后2-4周，開(kāi)始做直腿抬高動(dòng)作，抬高高度與床約30度角，保持空中5-10秒，每次做5-10次，以增加肌肉力量。

如何鍛煉半月板損傷？

在這種情況下，我們應(yīng)該注意休息、局部剎車、熱敷理療、氨基葡萄糖片和雙氯芬酸鈉緩釋片的應(yīng)用。如有必要，骨科治療關(guān)節(jié)鏡。

如何鍛煉半月板損傷？

首先，禁止在半月板損傷的急性期活動(dòng)。我們一般要求患者嚴(yán)格臥床制動(dòng)，同時(shí)使用可調(diào)節(jié)的膝關(guān)節(jié)支具，先固定膝關(guān)節(jié)，經(jīng)過(guò)一到兩周的消炎消腫治療。此時(shí)，我們要求患者進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，即膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，只練習(xí)大腿抽搐，有利于保持股四頭肌的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，防止血栓形成。

一段時(shí)間后，我們要求患者在佩戴支具時(shí)練習(xí)抬高直腿，逐漸練習(xí)抬高直腿的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即抬高仰臥位的直腿，同時(shí)在腳踝上增加一定的重量，比如一些鹽袋、沙袋等。這是一種鍛煉。它的原理與股四頭肌的收縮運(yùn)動(dòng)基本相似，也是股四頭肌的力量。

再過(guò)一段時(shí)間，如果確認(rèn)患者可以下地，我們建議在平坦的道路上慢慢走。大多數(shù)癥狀消失后，我們可以要求患者做一些依墻半蹲的運(yùn)動(dòng)，或者在瑜伽球上半坐半蹲。之后，我們推薦游泳運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟憧梢栽谟斡镜臅r(shí)候做大量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)你的下肢對(duì)半月板的負(fù)擔(dān)也不會(huì)太重。