如何自制杠鈴在家鍛煉？展開全部怎樣制作混凝土杠鈴？一、準(zhǔn)備：材料：鋼管(直徑32-35mm，管壁厚度至少3mm)，水泥，黃沙，小石頭，三夾板(纖維板)，小木條，細(xì)鋼筋，細(xì)鐵絲，鐵釘，舊報(bào)紙，舊掛歷紙，

如何自制杠鈴在家鍛煉？

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怎樣制作混凝土杠鈴？

一、準(zhǔn)備：

材料：鋼管(直徑32-35mm，管壁厚度至少3mm)，水泥，黃沙，小石頭，三夾板(纖維板)，小木條，細(xì)鋼筋，細(xì)鐵絲，鐵釘，舊報(bào)紙，舊掛歷紙，膠帶。

工具：泥水工具，鐵撬，虎鉗，鋼鉗。

設(shè)計(jì)與計(jì)算方法：根據(jù)水泥∶黃沙∶小石子∶水=1∶3.2∶4.6∶0.6比例(重量比)制成混凝土杠鈴片的比例(ρ）大約2.4噸/米3，杠鈴半徑（r）通常取10-15厘米為宜，根據(jù)所需杠鈴重量減去鋼管重量，得出杠鈴片的重量。(G)，可以粗略計(jì)算出杠鈴片的厚度。(H)：H＝G/πρr2(為了便于控制杠鈴重量，實(shí)際制作時(shí)應(yīng)略小于此厚度)。

二、制作：

1.根據(jù)杠鈴制作的重量要求，首先確定杠鈴片的半徑，然后計(jì)算杠鈴片的厚度(半徑和厚度要合適，否則容易破碎或不方便使用)，并根據(jù)這些要求制作木制模具(如圖1所示)并綁好鋼筋籃架(如圖2所示)。

圖1

圖2

將足夠的水泥、黃沙、小石子、水按1?！?.2∶4.6∶0.6配比好，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝蟠谩?/p>

3.在平坦的地面上鋪上報(bào)紙，放上模具，在模具內(nèi)圈周圍鋪上幾層報(bào)紙，然后在模具中放置一個(gè)扎好的鋼筋筐，在模具中心放置一個(gè)用砂泥填充的日歷紙管(紙管直徑略大于鋼管直徑)，最后將混凝土倒入模具中，用力壓實(shí)平整。

在混凝土養(yǎng)護(hù)期間，應(yīng)根據(jù)天氣情況進(jìn)行養(yǎng)護(hù)(天熱、干燥時(shí)要保濕，天冷時(shí)要保溫)。

5.維護(hù)期過(guò)后，取下模具，修剪杠鈴片的毛邊，用水泥擦拭杠鈴片，然后將兩個(gè)杠鈴片放在厚度足夠、長(zhǎng)度合適的鋼管上。然后稱重。如果重量不夠，可以在鋼管中倒入適量的混凝土，也可以在杠鈴片上涂抹適量的水泥。最后，用小木片將杠鈴片與鋼管之間的間隙塞緊，并在鋼管緊貼杠鈴片兩側(cè)的地方纏繞足夠的膠帶進(jìn)行固定(圖3)。

生產(chǎn)、維護(hù)、使用、維護(hù)的注意事項(xiàng)：

1.為了保證安全使用，必須做到:鋼管的厚度要足夠，質(zhì)量要通過(guò)；鋼筋筐必須放在杠鈴片中，混凝土中的水泥含量要足夠，以增強(qiáng)杠鈴片的牢固性；澆注后應(yīng)仔細(xì)維護(hù)，組裝時(shí)應(yīng)牢固固定。

使用、搬運(yùn)杠鈴時(shí)，必須平移輕放。

經(jīng)常檢查鋼管和杠鈴片之間是否松動(dòng)，杠鈴片是否破裂，一旦發(fā)現(xiàn)松動(dòng)或破裂，必須及時(shí)加固或修復(fù)。如果不能再使用，必須立即停止使用并拆卸。

混凝土杠鈴可以看起來(lái)復(fù)雜麻煩。你可以用一根又粗又結(jié)實(shí)的長(zhǎng)木棍，然后把同樣重量的實(shí)心水泥磚綁在兩端，或者不喝的罐裝啤酒等等。