飯后操7個動作？1、抬腿減肥重點：腹部和臀部動作：坐在樓梯上(床沿、硬椅)，雙腳平放在地上，抓住樓梯邊緣，雙腿和臀部在同一高度抬起。保持姿勢，雙腳并攏。放下腳，回到起始位置。重復(fù)5 ~ 10次。2、拱

飯后操7個動作？

1、抬腿減肥重點：腹部和臀部動作：坐在樓梯上(床沿、硬椅)，雙腳平放在地上，抓住樓梯邊緣，雙腿和臀部在同一高度抬起。保持姿勢，雙腳并攏。放下腳，回到起始位置。重復(fù)5 ~ 10次。

2、拱橋減肥重點：手臂、腹部、背部、腿部動作：俯臥，背部伸直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部和背部在一條直線上。b .臀部向上抬起，讓身體呈倒V字形，頭部在雙臂之間。保持姿勢放松。慢慢回到動作a，重復(fù)5 ~ 10次。

3、下壓減肥：腰腹動作：臉朝下，跪在長椅上(床邊)，左腳著地，左腳趾與肩膀在一條垂直線上，右腿向后伸展，挺胸，雙手支撐身體。

4、反向減肥重點：腹部和背部動作：坐姿。提起下頜，拉伸頸部，分別向左右扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以這樣做：雙腳與肩同寬站立，雙臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，軀干向左扭轉(zhuǎn)，靜止5秒，回到中心，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5 ~ 10次。

5、板凳眼鏡蛇式減肥重點腰腹動作：臉朝下，俯臥在板凳上(床邊)，左腳著地，左腳趾與肩膀在一條垂直線上，右腿向后伸展，挺胸，雙手支撐。

6、T型減肥重點：腹部、背部、大腿背部動作：雙腳并攏站立，從臀部開始慢慢向下彎曲，指尖相觸。向后抬起你的左腿。如果覺得困難，可以稍微彎曲右膝。保持姿勢，數(shù)到五。放下左腿，換右腿。重復(fù)5 ~ 10次。

7.放松平躺，雙手放在頭上，放松身體，調(diào)整呼吸，慢慢體會血氣運行，心境平和。吸氣，背部下沉，挺胸。呼氣，背拱床，脊柱向上。整套動作重復(fù)十次。

跳繩減肥的最佳時間？

跳繩減肥的最佳時間是飯后一小時左右。減肥不要選擇空腹跳繩。空腹跳繩后，容易發(fā)生低血糖。飯后減肥不要及時選擇跳繩，會引起胃下垂和胃痛。選擇正確的跳繩減肥方法。不要跳得太高，繩子能過就行，速度要均勻，不要太快。

晚飯后，到球館打半個小時的羽毛球可以瘦身嗎？

第一，瘦身必須是有氧運動，基本需要持續(xù)一定時間，30分鐘以上。心率可達(dá)130以上；

第二，是隨便打羽毛球還是認(rèn)真跑步加手部動作。

一般來說，如果能做到上面說的第一條，就應(yīng)該減肥了。但是你可能沒有足夠的時間。

希望以上信息對你有用，謝謝。

晚飯后，到球館打半個小時的羽毛球可以瘦身嗎？

絕對的！但是要注意合理安排打球時間，不要盲目的認(rèn)為運動越劇烈減肥越快，要有一個循序漸進(jìn)的過程。

晚飯后，到球館打半個小時的羽毛球可以瘦身嗎？

飯后一般不建議劇烈運動，慢走比較合適。羽毛球建議飯后堅持一個小時以上。

每天堅持打羽毛球會有瘦身效果，但活動前要充分熱身。羽毛球會有很多突然的停和起，要避免熱身不充分帶來的痛苦。同時，為了達(dá)到瘦身的效果，運動后不要暴飲暴食，減少能量攝入。

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首先，晚飯后半小時不能去運動。記住這一點，否則這不是鍛煉而是傷害你的健康。

減肥的需要是身體消耗的熱量少于人體一天消耗的熱量。這樣，為了支持人體的能量消耗，就需要燃燒體內(nèi)脂肪來維持能量消耗，從而達(dá)到減肥的效果。

如果每天攝入食物的熱量基本不變，不會超過身體一天消耗的熱量，那么晚飯后打半小時羽毛球肯定是可以減肥的，但是打半小時羽毛球的能量消耗是有限的，減肥效果不會太大。一般來說，運動45分鐘以上，減肥效果會更好。

羽毛球半小時只能說是中等強度的運動。雖然消耗的能量有限，但它還有一個有助于瘦身的特點：中等強度運動后，高強度運動后不會有食欲的感覺。羽毛球運動半小時后，不會有強烈的饑餓感，對管住嘴、減少熱量攝入有很大幫助，另一方面也有助于減肥。

瘦身主要靠堅持。羽毛球被稱為運動，極具趣味性和娛樂性，能讓人著迷，從而達(dá)到持續(xù)參與運動的狀態(tài)。所以晚飯后打半小時羽毛球?qū)p肥有很大幫助。你很快就會覺得半個小時不夠，需要多打會兒。在這里不得不提醒你，羽毛球是好的，但是我怕打過頭了會傷到你。保持半小時的習(xí)慣！