飯后操7個(gè)動(dòng)作？1、抬腿減肥重點(diǎn)：腹部和臀部動(dòng)作：坐在樓梯上(床沿、硬椅)，雙腳平放在地上，抓住樓梯邊緣，雙腿和臀部在同一高度抬起。保持姿勢(shì)，雙腳并攏。放下腳，回到起始位置。重復(fù)5 ~ 10次。2、拱

飯后操7個(gè)動(dòng)作？

1、抬腿減肥重點(diǎn)：腹部和臀部動(dòng)作：坐在樓梯上(床沿、硬椅)，雙腳平放在地上，抓住樓梯邊緣，雙腿和臀部在同一高度抬起。保持姿勢(shì)，雙腳并攏。放下腳，回到起始位置。重復(fù)5 ~ 10次。

2、拱橋減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿部動(dòng)作：俯臥，背部伸直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部和背部在一條直線(xiàn)上。b .臀部向上抬起，讓身體呈倒V字形，頭部在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。慢慢回到動(dòng)作a，重復(fù)5 ~ 10次。

3、下壓減肥：腰腹動(dòng)作：臉朝下，跪在長(zhǎng)椅上(床邊)，左腳著地，左腳趾與肩膀在一條垂直線(xiàn)上，右腿向后伸展，挺胸，雙手支撐身體。

4、反向減肥重點(diǎn)：腹部和背部動(dòng)作：坐姿。提起下頜，拉伸頸部，分別向左右扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以這樣做：雙腳與肩同寬站立，雙臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，軀干向左扭轉(zhuǎn)，靜止5秒，回到中心，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5 ~ 10次。

5、板凳眼鏡蛇式減肥重點(diǎn)腰腹動(dòng)作：臉朝下，俯臥在板凳上(床邊)，左腳著地，左腳趾與肩膀在一條垂直線(xiàn)上，右腿向后伸展，挺胸，雙手支撐。

6、T型減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿背部動(dòng)作：雙腳并攏站立，從臀部開(kāi)始慢慢向下彎曲，指尖相觸。向后抬起你的左腿。如果覺(jué)得困難，可以稍微彎曲右膝。保持姿勢(shì)，數(shù)到五。放下左腿，換右腿。重復(fù)5 ~ 10次。

7.放松平躺，雙手放在頭上，放松身體，調(diào)整呼吸，慢慢體會(huì)血?dú)膺\(yùn)行，心境平和。吸氣，背部下沉，挺胸。呼氣，背拱床，脊柱向上。整套動(dòng)作重復(fù)十次。

跳繩減肥的最佳時(shí)間？

跳繩減肥的最佳時(shí)間是飯后一小時(shí)左右。減肥不要選擇空腹跳繩?？崭固K后，容易發(fā)生低血糖。飯后減肥不要及時(shí)選擇跳繩，會(huì)引起胃下垂和胃痛。選擇正確的跳繩減肥方法。不要跳得太高，繩子能過(guò)就行，速度要均勻，不要太快。

晚飯后，到球館打半個(gè)小時(shí)的羽毛球可以瘦身嗎？

第一，瘦身必須是有氧運(yùn)動(dòng)，基本需要持續(xù)一定時(shí)間，30分鐘以上。心率可達(dá)130以上；

第二，是隨便打羽毛球還是認(rèn)真跑步加手部動(dòng)作。

一般來(lái)說(shuō)，如果能做到上面說(shuō)的第一條，就應(yīng)該減肥了。但是你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間。

希望以上信息對(duì)你有用，謝謝。

晚飯后，到球館打半個(gè)小時(shí)的羽毛球可以瘦身嗎？

絕對(duì)的！但是要注意合理安排打球時(shí)間，不要盲目的認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥越快，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

晚飯后，到球館打半個(gè)小時(shí)的羽毛球可以瘦身嗎？

飯后一般不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，慢走比較合適。羽毛球建議飯后堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。

每天堅(jiān)持打羽毛球會(huì)有瘦身效果，但活動(dòng)前要充分熱身。羽毛球會(huì)有很多突然的停和起，要避免熱身不充分帶來(lái)的痛苦。同時(shí)，為了達(dá)到瘦身的效果，運(yùn)動(dòng)后不要暴飲暴食，減少能量攝入。

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首先，晚飯后半小時(shí)不能去運(yùn)動(dòng)。記住這一點(diǎn)，否則這不是鍛煉而是傷害你的健康。

減肥的需要是身體消耗的熱量少于人體一天消耗的熱量。這樣，為了支持人體的能量消耗，就需要燃燒體內(nèi)脂肪來(lái)維持能量消耗，從而達(dá)到減肥的效果。

如果每天攝入食物的熱量基本不變，不會(huì)超過(guò)身體一天消耗的熱量，那么晚飯后打半小時(shí)羽毛球肯定是可以減肥的，但是打半小時(shí)羽毛球的能量消耗是有限的，減肥效果不會(huì)太大。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，減肥效果會(huì)更好。

羽毛球半小時(shí)只能說(shuō)是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。雖然消耗的能量有限，但它還有一個(gè)有助于瘦身的特點(diǎn)：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后不會(huì)有食欲的感覺(jué)。羽毛球運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，對(duì)管住嘴、減少熱量攝入有很大幫助，另一方面也有助于減肥。

瘦身主要靠堅(jiān)持。羽毛球被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)，極具趣味性和娛樂(lè)性，能讓人著迷，從而達(dá)到持續(xù)參與運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。所以晚飯后打半小時(shí)羽毛球?qū)p肥有很大幫助。你很快就會(huì)覺(jué)得半個(gè)小時(shí)不夠，需要多打會(huì)兒。在這里不得不提醒你，羽毛球是好的，但是我怕打過(guò)頭了會(huì)傷到你。保持半小時(shí)的習(xí)慣！