健身房如何正確健身？如何在健身房正確運(yùn)動(dòng)？對(duì)于一個(gè)健身新手來說，剛到健身房沒必要這么辛苦。我們健身的目的無非是為了擁有健康勻稱的身材。不用參考那些健身大神的訓(xùn)練計(jì)劃。那些東西現(xiàn)在對(duì)你不適用。首先你要學(xué)

健身房如何正確健身？

如何在健身房正確運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于一個(gè)健身新手來說，剛到健身房沒必要這么辛苦。我們健身的目的無非是為了擁有健康勻稱的身材。不用參考那些健身大神的訓(xùn)練計(jì)劃。那些東西現(xiàn)在對(duì)你不適用。首先你要學(xué)好每個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)。我們應(yīng)該一步一步來。

那么，如何開始我們的健身訓(xùn)練呢？

我建議從三重分化訓(xùn)練開始，也就是推拉腿計(jì)劃。詳情如下：

推360

1.史密斯臥推(先輕量熱身兩組，每組10-15次，然后正式三組，每組4-6次)

健身房如何正確健身？

如何在健身房正確運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問題看你想練什么，不同的健身目標(biāo)有不同的健身方法！

一般去健身房鍛煉的人都是為了減肥，男的練腹肌女的練臀馬甲線等等。但是這些人大多是健身小白，不知道怎么開始鍛煉。他們一般跑步30分鐘左右，然后練幾組卷腹，然后回家。少數(shù)人會(huì)買私教，練個(gè)十天半月就放棄了。

給減肥的人一些建議。短時(shí)間內(nèi)減肥沒必要。不會(huì)練就找教練買課，讓教練帶你練一段時(shí)間，學(xué)習(xí)怎么練。也可以問一些練的好，鍛煉規(guī)律的老板，但是不要打擾他們的訓(xùn)練，多注意他們平時(shí)的飲食。

切記不要急功近利。成為一個(gè)沒有飯吃的胖子，沒有經(jīng)過訓(xùn)練的肌肉男，需要很長(zhǎng)的時(shí)間。

健身房如何正確健身？

你好，我在說話。我很樂意為你解答。

1.作為一個(gè)健身房的新人，小白如何快速準(zhǔn)確地連接正確和專業(yè)的健身？

第一種方法是找私人教練。正規(guī)健身房的私人教練都是經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練的，對(duì)各種鍛煉方法都有一定的了解。找到他們，不僅能更快更好的熟悉各種動(dòng)作和器械，還能避免因不規(guī)范的動(dòng)作或姿勢(shì)造成的傷害。面對(duì)一個(gè)你從未見過的樂器或動(dòng)作，不要輕易嘗試，這樣極有可能傷害到自己。

2.第二種方法，找一個(gè)比你“健康”、年齡大的健身伙伴。他們熟悉每一個(gè)動(dòng)作和設(shè)備。雖然動(dòng)作和器械是固定的，但是每個(gè)人對(duì)動(dòng)作器械的理解是不一樣的。找一個(gè)靠譜的前任，既能避免受傷，又能更快更好的適應(yīng)。

3，第三種方式是關(guān)注一些健身微信官方賬號(hào)或者一些健身大咖，他們每天都會(huì)推送一些干貨，類似于在哪個(gè)部位怎么練，練的時(shí)候應(yīng)該注意什么，新手最應(yīng)該注意什么，但是即使看了微信官方賬號(hào)推送或者大咖的視頻，也要明白本質(zhì)，現(xiàn)在能做什么，不能做什么，永遠(yuǎn)把自己放在第一位。

4.健身第一周最難過。為什么這么說？因?yàn)槟阋郧皬膩頉]有健康過，突然有了比以前更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，你的身體需要適應(yīng)。這個(gè)過程伴隨著肌肉酸痛，稍一用力就疼得厲害。那么如何緩解呢？只有一個(gè)辦法，堅(jiān)持練習(xí)！是的，你沒有看錯(cuò)。繼續(xù)練習(xí)。如果這個(gè)時(shí)候停下來，練完還是會(huì)酸痛。除了繼續(xù)練習(xí)，還要保證充足的睡眠，讓肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)，修復(fù)生長(zhǎng)。

最后，你要知道健身是以年為單位的，不要指望幾個(gè)月就能長(zhǎng)成大人物。你看到的人物都是練了56年甚至20年的。與其整天羨慕別人，不如靜下心來多做幾個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持下去，總有一天你會(huì)成為自己曾經(jīng)羨慕的那個(gè)人！

我說的是徒手健身，希望我的回答能幫到你！

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如何在健身房正確運(yùn)動(dòng)？

1、確立合理的目標(biāo)

很多人第一次進(jìn)健身房都很興奮。由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，他們往往會(huì)設(shè)定一些不切實(shí)際的目標(biāo)，比如“一個(gè)月胖10斤”、“一周瘦10斤”。在這里我想說的是，健身絕對(duì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不會(huì)一蹴而就，也絕不會(huì)一勞永逸，所以你一定要設(shè)定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。急于求成往往弊大于利。

2.端正心態(tài)。

健身房很多人都有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)心理，這往往表現(xiàn)在使用的重量上。為了讓自己看起來更搶眼，他們使用自己根本控制不了的重量，不僅鍛煉效果差，還會(huì)因?yàn)閯?dòng)作變形而受傷。

在健身房要保持低調(diào)和謙虛，小有成就不要對(duì)別人指指點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，同樣的動(dòng)作適用的健身計(jì)劃和體驗(yàn)往往也不一樣。不要太強(qiáng)勢(shì)，多問問別人，多聽聽別人的意見，做好自己的方案作為參考。

3.制定一個(gè)好計(jì)劃

要健身，有一個(gè)適合自己的計(jì)劃是非常重要的。什么時(shí)候練哪個(gè)部位，每個(gè)部位練什么動(dòng)作，做幾組，休息日怎么安排，怎么吃喝等等。都應(yīng)該是計(jì)劃的一部分。有了完整的計(jì)劃才能有條不紊的訓(xùn)練，才能為自己的訓(xùn)練做一個(gè)參考。根據(jù)自己的身體狀況逐步完善自己的計(jì)劃，也是不斷進(jìn)步的保證。

4.遵守規(guī)則

健身房里有規(guī)定“沒有規(guī)定就無法實(shí)現(xiàn)方圓”。在健身房使用器械時(shí)，要及時(shí)放回原處，輕拿輕放，隨身帶毛巾擦干器械上流淌的汗水，有排隊(duì)的人時(shí)不要占用器械。只有遵循這些規(guī)則，你才能在健身房營(yíng)造良好的氛圍。

健身房如何正確健身？

你好，很高興回答你的問題：如何在健身房正確運(yùn)動(dòng)？

首先，達(dá)拉斯認(rèn)為我們應(yīng)該在去健身房之前明確自己的健身目標(biāo)。我們到底為什么去健身房？可能每個(gè)人去健身房的目的都不一樣。身邊有些小姐姐想減肥塑形，還有馬甲線和桃臀，所以男生更容易。為了增肌，減肥，找人.每個(gè)人進(jìn)入健身房的目的都不一樣，所以建議第一步一定要明確自己的健身目的，這樣才能更好的去健身房。

第二，向健身房的專業(yè)人士請(qǐng)教所有器材的使用方法，背下來，在心里掌握?？赡芎芏嗯笥巡焕斫?，一個(gè)樂器沒什么好問的，練完了，但其實(shí)里面有很多知識(shí)。每個(gè)器械針對(duì)什么部位，如何訓(xùn)練可以減少我們的運(yùn)動(dòng)損傷，如何判斷我們的力量是否正確。這些都是我們需要考慮的，所以問懂的人是最快的方法。要知道，要求別人不可恥，受傷才可恥！

第三，保持良好的心態(tài)。健身之初難免會(huì)覺得累和難，尤其是短期內(nèi)看不到自己的進(jìn)步，所以要放平心態(tài)，從容度過新手期，循序漸進(jìn)[呲牙][贊]

謝謝你。想了解更多健身咨詢，歡迎關(guān)注我。我是達(dá)拉斯[笑]。

健身房如何正確健身？

如何在健身房正確運(yùn)動(dòng)？

首先是保證心態(tài)。既然不知道如何正確健身，那就空口無憑，不恥下問，多看書多看大神有真材實(shí)料的視頻，學(xué)習(xí)正確的健身知識(shí)，掌握正確的健身動(dòng)作。記住不能用一知半解的固定思維來看待健身。比如跑步一定要減肥，做力量的時(shí)候肌肉會(huì)變得很大。不要進(jìn)入這種達(dá)克效應(yīng)的誤區(qū)。健身是一件很科學(xué)的事情。接觸健身現(xiàn)象就知道為什么會(huì)這樣了。從科學(xué)的角度考慮一下。為什么我會(huì)把心態(tài)和思想放在最前面？因?yàn)檫@是很多人健身的最大障礙，所以要記住思想工作要一直走在前面。

第二項(xiàng)活動(dòng)是健身。健身其實(shí)也是一種鍛煉。健身趨向于健康狀態(tài)，包括心理和生理。在健身房，我們主要講生理。既然是運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)又細(xì)分為動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都是因?yàn)榧埩Φ淖兓纬傻摹Ｋ砸朐诮∩矸空_運(yùn)動(dòng)，首先要對(duì)自己的身體運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)行篩查，最好是做FMS篩查。我們可以組織一張票，找一個(gè)比較好的工作室做一個(gè)體驗(yàn)課，聽聽專業(yè)教練怎么做。下一步就是改變這種肌肉張力不平衡或者身體運(yùn)動(dòng)功能受限的狀態(tài)。接下來就是要學(xué)好基礎(chǔ)動(dòng)作，注意力量鏈的傳遞，掌握動(dòng)作軌跡和呼吸方式，切記不要盲目追求大力量。

第三個(gè)學(xué)習(xí)是制定訓(xùn)練計(jì)劃，一次訓(xùn)練要包括動(dòng)作準(zhǔn)備(近似熱身)；科目訓(xùn)練；恢復(fù)再生，學(xué)會(huì)改變動(dòng)作的組合，按照循環(huán)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等一定的訓(xùn)練方法制定訓(xùn)練計(jì)劃。

能夠走下這幾級(jí)臺(tái)階，基本上對(duì)健身有了一定的了解。能正確嗎？這只能說是相對(duì)正確的，正確與否需要根據(jù)時(shí)間和空間的變化來判斷。