健身房如何正確健身？如何在健身房正確運動？對于一個健身新手來說，剛到健身房沒必要這么辛苦。我們健身的目的無非是為了擁有健康勻稱的身材。不用參考那些健身大神的訓練計劃。那些東西現(xiàn)在對你不適用。首先你要學

健身房如何正確健身？

如何在健身房正確運動？

對于一個健身新手來說，剛到健身房沒必要這么辛苦。我們健身的目的無非是為了擁有健康勻稱的身材。不用參考那些健身大神的訓練計劃。那些東西現(xiàn)在對你不適用。首先你要學好每個動作的基礎。我們應該一步一步來。

那么，如何開始我們的健身訓練呢？

我建議從三重分化訓練開始，也就是推拉腿計劃。詳情如下：

推360

1.史密斯臥推(先輕量熱身兩組，每組10-15次，然后正式三組，每組4-6次)

健身房如何正確健身？

如何在健身房正確運動？這個問題看你想練什么，不同的健身目標有不同的健身方法！

一般去健身房鍛煉的人都是為了減肥，男的練腹肌女的練臀馬甲線等等。但是這些人大多是健身小白，不知道怎么開始鍛煉。他們一般跑步30分鐘左右，然后練幾組卷腹，然后回家。少數(shù)人會買私教，練個十天半月就放棄了。

給減肥的人一些建議。短時間內(nèi)減肥沒必要。不會練就找教練買課，讓教練帶你練一段時間，學習怎么練。也可以問一些練的好，鍛煉規(guī)律的老板，但是不要打擾他們的訓練，多注意他們平時的飲食。

切記不要急功近利。成為一個沒有飯吃的胖子，沒有經(jīng)過訓練的肌肉男，需要很長的時間。

健身房如何正確健身？

你好，我在說話。我很樂意為你解答。

1.作為一個健身房的新人，小白如何快速準確地連接正確和專業(yè)的健身？

第一種方法是找私人教練。正規(guī)健身房的私人教練都是經(jīng)過嚴格訓練的，對各種鍛煉方法都有一定的了解。找到他們，不僅能更快更好的熟悉各種動作和器械，還能避免因不規(guī)范的動作或姿勢造成的傷害。面對一個你從未見過的樂器或動作，不要輕易嘗試，這樣極有可能傷害到自己。

2.第二種方法，找一個比你“健康”、年齡大的健身伙伴。他們熟悉每一個動作和設備。雖然動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的理解是不一樣的。找一個靠譜的前任，既能避免受傷，又能更快更好的適應。

3，第三種方式是關注一些健身微信官方賬號或者一些健身大咖，他們每天都會推送一些干貨，類似于在哪個部位怎么練，練的時候應該注意什么，新手最應該注意什么，但是即使看了微信官方賬號推送或者大咖的視頻，也要明白本質，現(xiàn)在能做什么，不能做什么，永遠把自己放在第一位。

4.健身第一周最難過。為什么這么說？因為你以前從來沒有健康過，突然有了比以前更高強度的訓練，你的身體需要適應。這個過程伴隨著肌肉酸痛，稍一用力就疼得厲害。那么如何緩解呢？只有一個辦法，堅持練習！是的，你沒有看錯。繼續(xù)練習。如果這個時候停下來，練完還是會酸痛。除了繼續(xù)練習，還要保證充足的睡眠，讓肌肉吸收營養(yǎng)，修復生長。

最后，你要知道健身是以年為單位的，不要指望幾個月就能長成大人物。你看到的人物都是練了56年甚至20年的。與其整天羨慕別人，不如靜下心來多做幾個動作，堅持下去，總有一天你會成為自己曾經(jīng)羨慕的那個人！

我說的是徒手健身，希望我的回答能幫到你！

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如何在健身房正確運動？

1、確立合理的目標

很多人第一次進健身房都很興奮。由于缺乏經(jīng)驗，他們往往會設定一些不切實際的目標，比如“一個月胖10斤”、“一周瘦10斤”。在這里我想說的是，健身絕對是一個長期的過程，不會一蹴而就，也絕不會一勞永逸，所以你一定要設定比較現(xiàn)實的目標。急于求成往往弊大于利。

2.端正心態(tài)。

健身房很多人都有很強的競爭心理，這往往表現(xiàn)在使用的重量上。為了讓自己看起來更搶眼，他們使用自己根本控制不了的重量，不僅鍛煉效果差，還會因為動作變形而受傷。

在健身房要保持低調和謙虛，小有成就不要對別人指指點點，因為每個人的身體狀況不一樣，同樣的動作適用的健身計劃和體驗往往也不一樣。不要太強勢，多問問別人，多聽聽別人的意見，做好自己的方案作為參考。

3.制定一個好計劃

要健身，有一個適合自己的計劃是非常重要的。什么時候練哪個部位，每個部位練什么動作，做幾組，休息日怎么安排，怎么吃喝等等。都應該是計劃的一部分。有了完整的計劃才能有條不紊的訓練，才能為自己的訓練做一個參考。根據(jù)自己的身體狀況逐步完善自己的計劃，也是不斷進步的保證。

4.遵守規(guī)則

健身房里有規(guī)定“沒有規(guī)定就無法實現(xiàn)方圓”。在健身房使用器械時，要及時放回原處，輕拿輕放，隨身帶毛巾擦干器械上流淌的汗水，有排隊的人時不要占用器械。只有遵循這些規(guī)則，你才能在健身房營造良好的氛圍。

健身房如何正確健身？

你好，很高興回答你的問題：如何在健身房正確運動？

首先，達拉斯認為我們應該在去健身房之前明確自己的健身目標。我們到底為什么去健身房？可能每個人去健身房的目的都不一樣。身邊有些小姐姐想減肥塑形，還有馬甲線和桃臀，所以男生更容易。為了增肌，減肥，找人.每個人進入健身房的目的都不一樣，所以建議第一步一定要明確自己的健身目的，這樣才能更好的去健身房。

第二，向健身房的專業(yè)人士請教所有器材的使用方法，背下來，在心里掌握。可能很多朋友不理解，一個樂器沒什么好問的，練完了，但其實里面有很多知識。每個器械針對什么部位，如何訓練可以減少我們的運動損傷，如何判斷我們的力量是否正確。這些都是我們需要考慮的，所以問懂的人是最快的方法。要知道，要求別人不可恥，受傷才可恥！

第三，保持良好的心態(tài)。健身之初難免會覺得累和難，尤其是短期內(nèi)看不到自己的進步，所以要放平心態(tài)，從容度過新手期，循序漸進[呲牙][贊]

謝謝你。想了解更多健身咨詢，歡迎關注我。我是達拉斯[笑]。

健身房如何正確健身？

如何在健身房正確運動？

首先是保證心態(tài)。既然不知道如何正確健身，那就空口無憑，不恥下問，多看書多看大神有真材實料的視頻，學習正確的健身知識，掌握正確的健身動作。記住不能用一知半解的固定思維來看待健身。比如跑步一定要減肥，做力量的時候肌肉會變得很大。不要進入這種達克效應的誤區(qū)。健身是一件很科學的事情。接觸健身現(xiàn)象就知道為什么會這樣了。從科學的角度考慮一下。為什么我會把心態(tài)和思想放在最前面？因為這是很多人健身的最大障礙，所以要記住思想工作要一直走在前面。

第二項活動是健身。健身其實也是一種鍛煉。健身趨向于健康狀態(tài)，包括心理和生理。在健身房，我們主要講生理。既然是運動，那么運動又細分為動作，每個動作都是因為肌張力的變化而形成的。所以要想在健身房正確運動，首先要對自己的身體運動功能進行篩查，最好是做FMS篩查。我們可以組織一張票，找一個比較好的工作室做一個體驗課，聽聽專業(yè)教練怎么做。下一步就是改變這種肌肉張力不平衡或者身體運動功能受限的狀態(tài)。接下來就是要學好基礎動作，注意力量鏈的傳遞，掌握動作軌跡和呼吸方式，切記不要盲目追求大力量。

第三個學習是制定訓練計劃，一次訓練要包括動作準備(近似熱身)；科目訓練；恢復再生，學會改變動作的組合，按照循環(huán)訓練、間歇訓練等一定的訓練方法制定訓練計劃。

能夠走下這幾級臺階，基本上對健身有了一定的了解。能正確嗎？這只能說是相對正確的，正確與否需要根據(jù)時間和空間的變化來判斷。