業(yè)余練拳擊？1.做好活動(dòng)準(zhǔn)備，尤其是打中的手臂。打沙袋前最好先打一會(huì)兒排球籃球，達(dá)到疏通氣血，鍛煉筋骨的目的。2.新手打沙袋前，首先要活動(dòng)身體，尤其是手腕和腳踝。最好能感覺(jué)到輕微發(fā)熱，全身冒汗。3.準(zhǔn)

業(yè)余練拳擊？

1.做好活動(dòng)準(zhǔn)備，尤其是打中的手臂。打沙袋前最好先打一會(huì)兒排球籃球，達(dá)到疏通氣血，鍛煉筋骨的目的。2.新手打沙袋前，首先要活動(dòng)身體，尤其是手腕和腳踝。最好能感覺(jué)到輕微發(fā)熱，全身冒汗。3.準(zhǔn)備好拳擊繃帶，小心翼翼地將雙手纏繞在手腕上，然后戴上合適的練習(xí)手套。4.打沙袋時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，打擊力度由輕到重，由慢到快，手法由單一手法到組合手法。5.在沙袋周圍移動(dòng)，晃動(dòng)你的姿勢(shì)。打沙袋時(shí)，不要用盡全力出重拳。點(diǎn)一下，不要太用力，不管是刺拳，勾拳還是揮拳。規(guī)范你的動(dòng)作，體驗(yàn)正確的焦點(diǎn)。6.拳擊時(shí)，拳頭接觸沙袋時(shí)，腕關(guān)節(jié)要緊張，拳頭要握緊，拳面要平。用拋手和抽手打沙袋時(shí)，肩、肘、腕得到充分放松。在練習(xí)之前，你的手指和指關(guān)節(jié)應(yīng)該是活動(dòng)的和熱的，然后你才能擊打它們。也可以輕摔抽沙袋，手指發(fā)燙后再用力打。7.握拳的姿勢(shì)，除了拳面要平，還要微微扣住拳頭，使拳頭與前臂融為一體，這樣即使拳頭沒(méi)有完全握緊，也不會(huì)碰傷。另外接觸點(diǎn)是拳峰，然后是拳面。接觸沙袋時(shí)，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而改變?nèi)^和小臂的角度。如果訓(xùn)練強(qiáng)度較大，建議使用沙袋手套(不用普通的護(hù)踝器，將拇指穿過(guò)護(hù)踝器中間的孔)。8.當(dāng)沙袋由于晃動(dòng)產(chǎn)生的慣性與你發(fā)生碰撞時(shí)，不要用力打出重拳。因?yàn)槟愕氖滞罅α坎蛔阋灾畏磸椓?，很容易傷到手腕。正確的做法是這樣的：當(dāng)沙袋向你沖過(guò)來(lái)的時(shí)候，你可以盡量避開(kāi)，也可以在沙袋回?cái)[的時(shí)候用前臂擋住，然后出拳。9.新手或手腕輕微受傷者可佩戴護(hù)腕，但不宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴。10.沙袋訓(xùn)練前，除了常規(guī)的熱身，還可以交替擊打距離沙袋10厘米的拳面，讓拳面預(yù)熱后再轉(zhuǎn)入正式訓(xùn)練。11、可以適當(dāng)讓沙袋擊打自己的胸腹部，鍛煉自己的搏擊能力，注意肌肉緊張，避免受傷。12.如遇挫傷，讓同伴抓住手掌，然后繼續(xù)用力拉手腕，再放松再拉，如此反復(fù)幾次，使其復(fù)位。如果嚴(yán)重，復(fù)位后可以先用冷敷，再熱敷。13.你可以讓你的搭檔站在沙袋后面，用手固定沙袋。打起來(lái)一定要注意自己的關(guān)節(jié)承受能力。不要一下子拿出全部力量。需要打，節(jié)奏不一定要快。注意打孔的要領(lǐng)。14.新手不用練太久，避免關(guān)節(jié)疲勞損傷。練習(xí)結(jié)束后，放松手臂，晃動(dòng)手掌，然后做手腕等關(guān)節(jié)的自我按摩。15、準(zhǔn)備一個(gè)稍有彈性、較重的拳靶，固定好，打擊時(shí)不要太快，但也不要胡亂打擊，想打擊，打擊前按出拳要領(lǐng)打空拳，感覺(jué)力量是否已經(jīng)滲透到拳面(拳鋒)，保持這種感覺(jué)，在自己腕力承受范圍內(nèi)打擊拳靶。

延伸資料：1正確打沙袋的時(shí)候我們經(jīng)常會(huì)看到新手看到沙袋都很興奮。他們上來(lái)就胡亂拳打腳踢，或者使出渾身解數(shù)用力出拳，容易造成手腕受傷。一旦受傷，很容易造成后遺癥，對(duì)以后的武術(shù)生涯影響很大.新手在打沙袋之前，首先要打開(kāi)身體活動(dòng)，尤其是手腕和腳踝。準(zhǔn)備好拳擊繃帶，小心翼翼地將雙手纏繞在手腕上，然后戴上合適的練習(xí)手套。在沙袋周圍移動(dòng)，晃動(dòng)你的姿勢(shì)。打沙袋時(shí)，不要用盡全力出重拳。一次又一次點(diǎn)擊它。不管是刺拳、勾拳還是揮棒，都不要用力過(guò)猛。規(guī)范你的動(dòng)作，體驗(yàn)正確的焦點(diǎn)。當(dāng)一個(gè)沙袋由于晃動(dòng)產(chǎn)生的慣性與你發(fā)生碰撞時(shí)，千萬(wàn)不要對(duì)著它出重拳。因?yàn)槟愕氖滞罅α坎蛔阋灾畏磸椓?，很容易傷到手腕。正確的做法是這樣的：當(dāng)沙袋沖向你的時(shí)候，你要盡量避開(kāi)，也可以用前臂抵住沙袋擋住，等沙袋回?cái)[的時(shí)候再出拳。也可以讓沙袋適當(dāng)擊打胸部和腹部，鍛煉自己的搏擊能力，注意肌肉緊張，避免受傷。初學(xué)者不要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，以免關(guān)節(jié)疲勞損傷。練完后放松手臂，抖抖手掌，然后做手腕等關(guān)節(jié)的自我按摩！練硬度可以打墻靶！練力量就可以做拳擊支撐！可以通過(guò)揮拳的方式準(zhǔn)備一個(gè)稍微靈活沉重的拳靶，固定住。打時(shí)，不要打得太快，更不要亂打。擊球前，按出拳要領(lǐng)將拳頭打空，感覺(jué)力道是否已穿透拳面(拳鋒)。保持這種感覺(jué)，在手腕的承受范圍內(nèi)擊中拳擊目標(biāo)。仔細(xì)琢磨實(shí)力是否具有穿透力。打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)必不可少的方法。打沙袋的練習(xí)可以全面考驗(yàn)?zāi)愕墓袅?，用各種技術(shù)轟擊沙袋都不會(huì)被損壞。所以中外武術(shù)都練打沙袋。1.固定打法：允許人拿著沙袋，練習(xí)者可以準(zhǔn)確命中。這是初級(jí)階段，讓學(xué)習(xí)者認(rèn)識(shí)到未能掌握拳打腳踢要領(lǐng)的人，以及未能做到的人，在這個(gè)階段往往會(huì)被反作用力擊倒，而未能做到的人很容易發(fā)現(xiàn)自己在推擊，這樣就可以站在前一步擊打沙袋的位置，一步一步地?fù)舸?，從而?shí)現(xiàn)距離、全身發(fā)力、穿透力、鞭笞力、沖擊力等。如果你能以明顯的技巧完成打擊，你將被提升為玩移動(dòng)沙袋。2、打活沙袋：活沙袋比固定的要硬，沙袋在晃動(dòng)，你可能一會(huì)兒打它，一會(huì)兒打空氣，但是有力的一拳是發(fā)不出力量的。所以要了解拳法和步法的配合，比如：的追擊，倒退，對(duì)抗，連續(xù)打擊，正手拍擊等。從而體會(huì)擊球之美。同樣的，踢擊的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候踢擊就好了，不用每次都使勁打。3.點(diǎn)擊并組合。反復(fù)單擊可以牢牢掌握一拳一腳的力量，在打沙袋的初始階段要注意。一開(kāi)始不要打。打一遍又一遍，看能不能發(fā)揮整體威力？組合打擊，可以先打一個(gè)二手直拳，再逐漸過(guò)渡到多次打擊。在擊球時(shí)，你應(yīng)該改變你的優(yōu)先順序。尤其是手腳的連擊密度，不適合形成手腳。一連串的打擊，手進(jìn)腳出，腳出，緊密連貫，如行云流水一氣呵成。參考數(shù)據(jù)