跨越式跳高技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)及口訣？躍起式跳高是一種簡(jiǎn)單的跳高方法，非常簡(jiǎn)單易學(xué)。也可以用來(lái)提高和鞏固起跳技術(shù)或作為學(xué)習(xí)其他跳高姿勢(shì)的過(guò)渡方法。一般飛躍式跳高的助跑是從擺動(dòng)腿的一側(cè)開(kāi)始，助跑路線基本是直線，

跨越式跳高技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)及口訣？

躍起式跳高是一種簡(jiǎn)單的跳高方法，非常簡(jiǎn)單易學(xué)。也可以用來(lái)提高和鞏固起跳技術(shù)或作為學(xué)習(xí)其他跳高姿勢(shì)的過(guò)渡方法。

一般飛躍式跳高的助跑是從擺動(dòng)腿的一側(cè)開(kāi)始，助跑路線基本是直線，助跑角度一般與橫桿成30-60。

跳跳高要用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑最后一步，起跳腿用大腿帶動(dòng)小腿快速向前伸展，腳跟先著地并快速過(guò)渡到整個(gè)腳掌，然后在擺動(dòng)腿的推動(dòng)和助跑的水平速度下完成起跳。

跨越式跳高技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)及口訣？

從側(cè)面沿直線助跑，垂直于橫桿的角度約為35 ~ 45度。左跑者的右腿是起跳腿，左腿是擺動(dòng)腿，右助跑則相反。助跑應(yīng)該逐漸加速。起跳時(shí)，用跳腳全腳著地。擺動(dòng)腿微微彎曲，主動(dòng)向前向上擺動(dòng)。蕩過(guò)橫桿時(shí)，向下翻壓，手臂下垂。過(guò)桿時(shí)軀干側(cè)斜，向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂抬起，同時(shí)起跳腿快速抬起，完成過(guò)桿動(dòng)作。過(guò)杠后身體正對(duì)橫桿，先用擺動(dòng)腿著地，再用起跳腿著地，略有緩沖。

飛躍跳高的起跳點(diǎn)在橫桿外30厘米處。先在橫桿中間外約30cm處確定起跳點(diǎn)。那么，你跑完7-8步后用力起跳的點(diǎn)就是起跳點(diǎn)。然后跳幾下。如果起跳點(diǎn)太近，將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)的距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)的距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，你可以找到適合自己的步驟。

偏身助跑，起跳腿全腳著地起跳，擺動(dòng)擺動(dòng)腿，手臂快速向上擺動(dòng)，上身前傾，大腿放在胸前，過(guò)桿后擺動(dòng)腿下翻，起跳腿高高抬起，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。

行動(dòng)方法

直線助跑結(jié)束后，踏步起跳，兩臂擺動(dòng)腿一起快速擺動(dòng)。起跳腿完全推過(guò)桿子后，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。

行動(dòng)點(diǎn)

助跑動(dòng)作放松、自然、有彈性，最后一步步子略小，速度快，臀部、膝蓋、腳踝快速伸展，軀干充分伸展。

動(dòng)作公式

1.側(cè)身跑，加速用力跳，雙腿輪流在桿子上擺動(dòng)，靈活地向地面屈伸，建立信心。

2、助跑輕松自然，一腳起跳向上，雙腿依次過(guò)桿。應(yīng)該記住著陸緩沖。

跳高跨越式如何跳到一米六？

多按壓擺動(dòng)腿的韌帶。只要腿能抬得高，就能輕松跨過(guò)去。沒(méi)問(wèn)題，相信自己。

跨越式跳高技巧和訓(xùn)練方法有哪些？

然后學(xué)會(huì)跳高。

躍起式跳高是最簡(jiǎn)單的跳高姿勢(shì)。它由助跑、起跳、過(guò)桿和著地四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成。現(xiàn)在我將一一為你解釋?zhuān)?/p>

第一種是助跑，對(duì)角線助跑(離橫桿30度左右)。跳高的助跑要求有節(jié)奏和靈活性，最后幾步重心略低(有利于起跳)，步子要準(zhǔn)(方便發(fā)揮助跑速度)。起跳點(diǎn)不能離橫桿太近或太遠(yuǎn)(距離兩英尺左右就夠了)

第二步是踩。踏步時(shí)要注意腳掌先著地，再過(guò)渡到前腳掌，完成快速支撐踏步。同時(shí)，你的手臂同時(shí)向上擺動(dòng)，你的重心稍后向后傾斜。

三是過(guò)桿動(dòng)作，躍起式跳高，擺動(dòng)腿要主動(dòng)抬過(guò)橫桿。在擺動(dòng)腿越過(guò)桿子的同時(shí)，跨步跳腿快速抬起桿子，擺臂協(xié)調(diào)用力。

第四步是落地，利用慣性落地，注意緩沖以免受傷。

平時(shí)要加強(qiáng)助跑(高重心有彈性，落點(diǎn)一定要準(zhǔn)，踏點(diǎn)一定要量好)加強(qiáng)爆發(fā)力的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：有很多