練胸肌一般啞鈴用多重一個(gè)？啞鈴胸操采用力量練習(xí)，肌肉只有在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)才能長(zhǎng)得更快。一般用的啞鈴重量一排不超過(guò)25個(gè)。比如你最多20公斤能做25個(gè)劃水，那么這個(gè)重量是最合適的，你就用它來(lái)做，每組15-2

練胸肌一般啞鈴用多重一個(gè)？

啞鈴胸操采用力量練習(xí)，肌肉只有在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)才能長(zhǎng)得更快。一般用的啞鈴重量一排不超過(guò)25個(gè)。比如你最多20公斤能做25個(gè)劃水，那么這個(gè)重量是最合適的，你就用它來(lái)做，每組15-20個(gè)啞鈴，3-5組，會(huì)讓你拒絕運(yùn)動(dòng)(原附表)。作者：匿名轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng)點(diǎn)擊量：6696文章輸入：admin啞鈴不受任何場(chǎng)地限制，訓(xùn)練只需要1平米。而且啞鈴經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，即使最高檔的啞鈴也不過(guò)幾百元。練習(xí)啞鈴，讓你更協(xié)調(diào)。做啞鈴練習(xí)時(shí)，兩個(gè)啞鈴是完全獨(dú)立的。如果長(zhǎng)時(shí)間不訓(xùn)練，做動(dòng)作時(shí)很可能會(huì)東倒西歪。所以在所有的啞鈴訓(xùn)練中，為了保持平衡和穩(wěn)定，身體會(huì)動(dòng)用所有可能的肌肉，包括所有微小的輔助肌和穩(wěn)定肌，這對(duì)我們的身體鍛煉是非常有益的。既能提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，又能讓你在生活中顯得更加優(yōu)雅、正直。如果你的身體肌肉兩側(cè)不對(duì)稱(chēng)，也可以做一些單邊訓(xùn)練。充分熱身由于啞鈴訓(xùn)練的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍很大，訓(xùn)練前要注意充分熱身，包括5~10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的拉伸。還要注意重量的選擇，尤其是訓(xùn)練的前十分鐘，要選擇最大負(fù)荷55%~70%的啞鈴。動(dòng)作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的穩(wěn)定很重要。訓(xùn)練發(fā)力時(shí)呼氣，回落吸氣。訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身平衡最重要。啞鈴訓(xùn)練還可以幫助女性的肌肉更有彈性，提高女性的基礎(chǔ)代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。啞鈴一般循環(huán)訓(xùn)練(啞鈴重量為3 ~ 5kg)訓(xùn)練方法：主要鍛煉部位為半蹲20~25次，髖臂彎曲30~35次，肱二頭肌背劃水20~25次，背箭蹲15~20次，髖頸背臂屈曲20~25次，肱三頭肌硬拉25~30次，每肩腰側(cè)提20~25次。一周做三次。5周后可增加到4個(gè)周期。如果實(shí)在找不到啞鈴，可以用一本字典、一個(gè)水瓶甚至兩個(gè)木瓜來(lái)代替。健身效果駝背練習(xí)可以減少脂肪，塑造身體各個(gè)部位，尤其是手臂、肩膀和背部，還可以拉長(zhǎng)肌肉，使身體苗條。大概兩個(gè)月，效果出來(lái)了。