3000米跑步怎么？3000米長(zhǎng)跑往往是一項(xiàng)高難度的體育比賽。如果能很好的掌握技術(shù)要領(lǐng)，正確的運(yùn)動(dòng)，就能在比賽中搶占先機(jī)，贏得第一。方法/步驟1/5起步經(jīng)驗(yàn)：力爭(zhēng)起跑后搶占有利位置。發(fā)炮后立即跑出去，

3000米跑步怎么？

3000米長(zhǎng)跑往往是一項(xiàng)高難度的體育比賽。如果能很好的掌握技術(shù)要領(lǐng)，正確的運(yùn)動(dòng)，就能在比賽中搶占先機(jī)，贏得第一。

方法/步驟

1/5起步經(jīng)驗(yàn)：

力爭(zhēng)起跑后搶占有利位置。發(fā)炮后立即跑出去，切線方向跑到跑道內(nèi)側(cè)，這樣一個(gè)彎道就跑不到3米。適時(shí)加速拉開(kāi)，人多擁擠時(shí)減速換位置。

請(qǐng)問(wèn)三千米跑步有什么技巧可以哦？

中長(zhǎng)跑在跑步過(guò)程中講究勻速。一般情況下，勻速跑是最好的，但也不排除最后沖刺。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，比賽一開(kāi)始就要沖刺，不要慌，跑幾十米就會(huì)減速。然后，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。注意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。向前跑三步，保持吸氣，跑三步，保持呼氣。如果你氣短，做不到，那就改成兩步走，一叫兩步。

注意：不要把嘴張得太大，否則一進(jìn)冷氣就肚子疼。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)，就是7.5圈。最后200米，要用盡全力，往前沖。這時(shí)候可以深呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。我一定會(huì)取得好成績(jī)。根據(jù)自己的能力，采取勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除了起跑后的加速跑和最后沖刺外，途中基本采用速度更高的勻速跑。

呼吸法

在中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗大量的能量，需要大量的氧氣。因此，掌握正確的呼吸方法非常重要。中長(zhǎng)跑途中，為了增加肺部通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同步呼吸的方法。呼吸節(jié)奏要與跑步節(jié)奏相匹配，一般采用兩步一口氣，兩步一口氣，或三步一口氣。呼吸時(shí)注意增加呼吸的深度。7.在中長(zhǎng)跑的桿二呼吸過(guò)程中，由于氧氣的供給滯后于身體的需要，當(dāng)跑到一定距離時(shí)，會(huì)有胸悶、呼吸節(jié)奏紊亂、呼吸困難、四肢無(wú)力、再也跑不動(dòng)的感覺(jué)。這種現(xiàn)象被稱(chēng)為極點(diǎn)?！斑@是中長(zhǎng)跑的正?，F(xiàn)象。

什么時(shí)候，

“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)奔跑，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐。這樣，經(jīng)過(guò)一定的距離，呼吸變得均勻，動(dòng)作沉重而放松，所有的不適都消失了。這就是所謂的第二呼吸狀態(tài)。中長(zhǎng)跑中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易出現(xiàn)腹痛，主要是胃腸痙攣引起的。這個(gè)時(shí)候，同學(xué)們一定不要緊張。他們可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸幾次，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

或者跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑后，始終跟隨領(lǐng)隊(duì)或小團(tuán)體，爭(zhēng)取在最后沖刺階段超越對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)線。還有就是跑步的動(dòng)作：需要注意的是，跑步的時(shí)候一定要放松協(xié)調(diào)。這就需要建立正確的動(dòng)作，腳用全腳著地，膝蓋彎曲緩沖過(guò)渡到前腳掌著地。上身直立放松，手臂擺動(dòng)自然有力。