啞鈴空擊多少斤合適？體重不多，只要沒怎么練過(guò)啞鈴，剛開始可以只練15-20KG，堅(jiān)持一兩個(gè)月，肌肉增長(zhǎng)了就可以增加重量。所以如果真的想堅(jiān)持練，就買重的，組合式的，一般是30KG或者40KG，可以拆卸，

啞鈴空擊多少斤合適？

體重不多，只要沒怎么練過(guò)啞鈴，剛開始可以只練15-20KG，堅(jiān)持一兩個(gè)月，肌肉增長(zhǎng)了就可以增加重量。

所以如果真的想堅(jiān)持練，就買重的，組合式的，一般是30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以隨著力量的增加不斷變化。

啞鈴空擊多少斤合適？

啞鈴空中打擊是練習(xí)拳擊力量和速度的最好方法之一。體重因人而異，不能一概而論。通過(guò)控制適合自己的體重，可以完成6次出租，每組50次為宜。但如果急于求成，動(dòng)作變形，不僅達(dá)不到預(yù)期效果，還會(huì)造成不必要的傷害，得不償失。只要你堅(jiān)持不懈的努力，一定會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。

啞鈴空擊多少斤合適？

新手2.5斤到3斤，配合自己的鍛煉，慢慢加！

不要好高騖遠(yuǎn)，傷了自己。

用啞鈴揮拳，能增加肌肉和拳擊力量和速度嗎？

啞鈴2KG就可以了。不知道你是練拳擊還是想學(xué)。

練拳的話，打2KG左右直拳可以提高速度。實(shí)力不行。我的建議是不要用太重的啞鈴練得更快。想學(xué)拳擊，就去網(wǎng)上看看拳擊教學(xué)，因?yàn)闆]練過(guò)的首先是亂象雖大但沒用?？纯唇虒W(xué)，學(xué)點(diǎn)科技拳擊?，F(xiàn)代最有現(xiàn)實(shí)意義的是散打綜合格斗。謝謝你

練習(xí)拳擊，怎么選擇啞鈴？

不同階段，不同訓(xùn)練目的，使用不同重量的啞鈴。

如果是初次練習(xí)，為了糾正拳法，使之更加標(biāo)準(zhǔn)，很多運(yùn)動(dòng)員使用一個(gè)較輕的啞鈴，比如一公斤，握在手中。練習(xí)讓肌肉感覺很結(jié)實(shí)，動(dòng)作也不會(huì)飄，讓他們更好的體驗(yàn)肌肉的力量和精準(zhǔn)控制。

如果是練爆發(fā)力，可以用自己最大負(fù)荷的40%或60%在極限速度下推20或10秒。爆發(fā)力不僅僅是肌肉的收縮力，還和你的神經(jīng)調(diào)動(dòng)肌纖維的能力有關(guān)，所以要短小精悍。

想練極限力量或者絕對(duì)力量，就用最重的啞鈴。你最多可以做十個(gè)動(dòng)作。

練習(xí)拳擊，怎么選擇啞鈴？

首先，你要了解你選擇的項(xiàng)目。以拳擊為例。拳擊集技巧、速度、耐力、力量、智慧、體能、抗打擊于一身，從訓(xùn)練中得到的好處也是非常大的。

如何選擇啞鈴，

要知道，速度就是力量，格斗項(xiàng)目是分等級(jí)的。

所以選擇啞鈴有兩個(gè)選擇。

第一次耐力，要選擇0.5kg~1kg啞鈴短劃來(lái)訓(xùn)練耐力。

其次，你可以根據(jù)自己的體重和水平(根據(jù)教練的安排)選擇合適重量的啞鈴鍛煉強(qiáng)度

練習(xí)拳擊，怎么選擇啞鈴？

用能完成2-3個(gè)拳擊動(dòng)作的重量的啞鈴做5-8組，每組之間休息1-2分鐘。隨著力量的提高，相應(yīng)增加啞鈴的重量，按照之前的方案練習(xí)。如果是為了提高出拳的速度和手臂的耐力，可以選擇一次能完成15次重量的啞鈴，分成3-5組進(jìn)行訓(xùn)練。每組完成后，適當(dāng)增加啞鈴重量，組間休息1分鐘。最好的效果是每次力量訓(xùn)練不超過(guò)45分鐘。訓(xùn)練前適當(dāng)熱身，訓(xùn)練后通過(guò)拉伸放松肌肉。

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用能完成2-3個(gè)拳擊動(dòng)作的重量的啞鈴做5-8組，每組之間休息1-2分鐘。隨著力量的提高，相應(yīng)增加啞鈴的重量，按照之前的方案練習(xí)。如果是為了提高出拳的速度和手臂的耐力，可以選擇一次能完成15次重量的啞鈴，分成3-5組進(jìn)行訓(xùn)練。每組完成后，適當(dāng)增加啞鈴重量，組間休息1分鐘。最好的效果是每次力量訓(xùn)練不超過(guò)45分鐘。訓(xùn)練前適當(dāng)熱身，訓(xùn)練后通過(guò)拉伸放松肌肉。望采納