杠鈴桿都是通用的嗎？杠鈴杠是通用的。杠鈴杠可以放在臥推上練胸，放在地上練背，或者放在深蹲架上練腿。標準杠鈴杠重20公斤，也有適合初學者的較輕的。壓杠鈴正確方法？杠鈴的正確練習技巧深蹲將杠鈴從深蹲架上提

杠鈴桿都是通用的嗎？

杠鈴杠是通用的。杠鈴杠可以放在臥推上練胸，放在地上練背，或者放在深蹲架上練腿。標準杠鈴杠重20公斤，也有適合初學者的較輕的。

壓杠鈴正確方法？

杠鈴的正確練習技巧

深蹲

將杠鈴從深蹲架上提起，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能直上直下，眼睛能一直看到天花板。雙臂自然彎曲，握住杠鈴，兩腳距離略大于肩寬，雙腳自然外展。下蹲，自然地直視前方和后方，直到大小腿和小腿自然地合攏在一起，站起來重復上述動作。

硬查詢（信用查詢的一種方式）

將杠鈴放在身體前方的腳邊，雙臂自然垂在身前，按照下蹲的技術要領自然下蹲，直到雙手碰到杠鈴桿，雙拳向后握。推動地板，同時臀部向前，伸直手臂將杠鈴拉近身體，直至身體達到直立位置，下蹲至杠鈴片緊貼地面，重復上述動作。

箭頭深蹲

準備姿勢和深蹲一樣。右腿向前邁一步，同時自然下蹲，重心在。視覺上，你的前后自然伸直，直到左腿貼近地面，左腳跟自然離地。站起來，同時收回右腿。雙腿交替重復以上動作。

梵高

準備姿勢和硬拉一樣。蹬地的時候用爆發(fā)力推動身體快速站起來。當杠鈴升至腹股溝位置時，可以快速下蹲。當身體下蹲至胸部上端，杠鈴放平時，可以迅速將手腕和手肘向外轉，將杠鈴支撐在肩膀上。杠鈴重心準確落在肩部后，自然起立，重復上述動作。

肩部僵硬

準備姿勢類似深蹲，但手臂向上抬起，手掌指向后方，手肘指向前方。保持這個姿勢將杠鈴固定在胸前的肩膀上。根據(jù)深蹲的技術要領，適度深蹲，快速剎車，爆發(fā)力立起。當雙腿接近伸直時，直接向上推杠鈴，同時快速下蹲，直到杠鈴自然到達直臂狀態(tài)下雙手的位置。杠鈴雙手穩(wěn)定支撐后，自然起立，重復上述動作。

杠鈴桿標準對照表？

我國杠鈴杠的簡單劃分，可以按照以下規(guī)范進行劃分：

1.長度：1.2、1.5、1.8和2.2米

2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

推薦28mm，因為奧運舉重桿是28mm，而目前國內更多的是30mm或者32mm，為了增加安全承重，25mm明顯是低端收縮桿。

3.掛片直徑：25毫米50毫米。

顯然50mm更好，25mm是小孔杠鈴片，50mm是奧運片，是大塊。

4.自重：最低不到5kg，然后還有5.6kg、8kg、10kg、13kg、15kg、18kg、20kg等重量。

5、安全承載：

最低50kg左右，最高1200斤，是正規(guī)桿。當然還有1200多斤的大力士深蹲，那些都是專用桿。

聚焦：國際標準的奧林匹克酒吧

標準杠鈴：由杠鈴桿(杠)、杠鈴片和夾子組成。

國際舉重比賽必須使用國際舉重聯(lián)合會認可的國際標準杠鈴，包括男子杠鈴和女子杠鈴。區(qū)別主要在杠鈴杠，杠鈴片是一個標準的。

男子杠鈴杠長2.20米，重20公斤。

女子杠鈴杠長2.15米，重15公斤。

杠鈴桿直徑0.028米。

杠鈴片的重量、顏色、型號如下：25公斤(紅色大號)、20公斤(藍色大號)、15公斤(黃色大號)、10公斤(綠色大號)、5公斤(白色中號)、2.5公斤(紅色中號)、2公斤(藍色小號)、1.5公斤(黃色小號)、1公斤(綠色小號)。

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杠桿和杠鈴的詳細數(shù)據(jù)

a夾具之間的最大距離為1米31厘米。

b .外殼的總長度最多為2.20米。

c杠鈴桿直徑為28毫米(最小)-29毫米(最大)。

最大的杠鈴片直徑為45厘米。

E.杠鈴片的最大重量是45公斤。

f棒材的最大重量

H.如果要破紀錄，第四次試舉的重量至少要比現(xiàn)有世界紀錄多0.5公斤，每件0.5公斤。

I 20k g的顏色是藍色，25kg杠鈴的顏色應該是紅色，45kg的顏色是金黃色。

所有的杠鈴片都應該清楚地標明它們的重量。