怎么提升自己的長跑速度？力量和核心練習(xí)實(shí)際上會幫助你提高耐力，防止受傷。很多跑者都知道這一點(diǎn)，但是不確定什么時候做這些訓(xùn)練，或者做什么。現(xiàn)在讓我們明確一點(diǎn)，你的“核心”不僅僅是你的腹肌。還包括你的腘繩

怎么提升自己的長跑速度？

力量和核心練習(xí)實(shí)際上會幫助你提高耐力，防止受傷。

很多跑者都知道這一點(diǎn)，但是不確定什么時候做這些訓(xùn)練，或者做什么?，F(xiàn)在讓我們明確一點(diǎn)，你的“核心”不僅僅是你的腹肌。還包括你的腘繩肌、臀肌、臀部、腰部和斜肌。

跑步者的核心程序應(yīng)該針對這些區(qū)域，以防止受傷和保持健康。一般力量包括所有這些肌肉。而且，雖然不是特別專注，但是一個全面的核心計(jì)劃可以提高你的運(yùn)動能力，減少受傷，讓你成為一個更高效的跑步者。

這些練習(xí)要成為你日常生活的一部分，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

怎么提升自己的長跑速度？

1.途中跑腳的落地方式是什么？腳的著地方式是從腳跟到腳掌，可以減少腳鏈和小腿的疲勞。

2.呼吸節(jié)奏？均勻的呼吸節(jié)奏有利于體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，也有利于速度的控制。長跑注意用口鼻呼吸，保證氧氣的供應(yīng)。

3.手臂的擺動？手臂的擺動主要在于肩膀下沉，放松。越緊張?jiān)饺菀桌?，以至于到最后手臂都舉不起來，好像是身體多余的部分！雙手微微握住，不要用力，自然一點(diǎn)。拇指放在食指上握空拳的方式。

4.挺胸？上半身要保持穩(wěn)定，可以減少身體能量不必要的消耗。對抬腿踏步也有好處。

5.大腿角度是什么？長跑時大腿不要抬得太高，大腿之間的角度也不要大。

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跑步前注意休息，不要做劇烈活動，活動一下關(guān)節(jié)緩解緊張即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好是跟在第一或第二或第三的后面。保持接近0.5米可以節(jié)省體力，切記不要超過第一名，不要掉隊(duì)，最后100米沖刺，不惜一切代價沖刺超過第一名。第一個在你的窮追猛打下此時已經(jīng)沒有力氣沖刺了。別擔(dān)心，來回?cái)[動手臂可以提高腿部的頻率。

中長跑是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。中長跑是結(jié)果，其中一個來自于選手的先天素質(zhì)。良好的身體形態(tài)和內(nèi)臟功能是一個運(yùn)動員表現(xiàn)的基礎(chǔ)。其次，后天的專項(xiàng)訓(xùn)練是提高他們運(yùn)動成績的一種手段。一個優(yōu)秀的運(yùn)動員有很好的身體優(yōu)勢，但是運(yùn)動成績到了一定階段就會停滯不前，所以需要先進(jìn)的手段來提高運(yùn)動成績。

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1.耐力：首先，鍛煉好耐力；

2.量：訓(xùn)練量要大于你計(jì)劃跑的量，這樣才能跑得更快；

3.鞋子：選擇好的跑鞋也很重要；

4.練習(xí)：反復(fù)練習(xí)；

5.速度：在續(xù)航好的情況下，間歇接觸速度。