跑步速度怎么提升？1.做熱身活動(dòng)，感覺(jué)身體微微發(fā)熱或出汗，最好壓腿，拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。2.進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)和有氧訓(xùn)練，一般在5到10公里的距離，力量訓(xùn)練，蛙跳，臺(tái)階，俯臥撐，仰臥起坐。3.周三是速度訓(xùn)練

跑步速度怎么提升？

1.做熱身活動(dòng)，感覺(jué)身體微微發(fā)熱或出汗，最好壓腿，拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。

2.進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)和有氧訓(xùn)練，一般在5到10公里的距離，力量訓(xùn)練，蛙跳，臺(tái)階，俯臥撐，仰臥起坐。

3.周三是速度訓(xùn)練，每組10個(gè)，需要充分利用。周四是特別訓(xùn)練，至少五次400米跑。

4.周五可以去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上測(cè)試一下成績(jī)有沒(méi)有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。

怎么才能提高跑步速度？

跑步不僅鍛煉身體，還能幫助很多訓(xùn)練者減肥。隨著跑步鍛煉的深入，跑步者越來(lái)越重視跑步質(zhì)量的提高。說(shuō)到跑步質(zhì)量，當(dāng)然離不開(kāi)跑步速度、跑步耐力、步頻、步幅的科學(xué)提高。今天我們先來(lái)討論一下如何提高跑步速度。

怎么樣才能快速提高跑步速度？

你好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

變暖

熱身對(duì)于提高跑步速度非常重要。

因?yàn)槲沂翘飶竭\(yùn)動(dòng)員，當(dāng)時(shí)練的是400米。我記得我在沒(méi)有熱身的情況下，盡力跑了1分鐘左右的400米，但是熱身之后能跑50.6秒，可見(jiàn)熱身對(duì)提高速度的重要性。

這是因?yàn)闆](méi)有熱身，我們的肌肉非常粘。這個(gè)時(shí)候我們的身體會(huì)有一個(gè)保護(hù)機(jī)制，抑制你跑步的幅度和頻率，防止我們的肌肉拉傷。另外，熱身還可以提高我們的體溫，讓我們達(dá)到跑步應(yīng)有的溫度狀態(tài)。

預(yù)熱順序一般是：

小臺(tái)階，4組* 30m

抬腿，4組* 30米

倒跑，4組* 30m。

踏步跳躍，4組* 30m

30米短跑，3-4組

增加腿部力量

力量對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)都是非常重要的，跑步也不例外。

當(dāng)我們的腿部力量較弱時(shí)，我們就會(huì)“軟”，從而導(dǎo)致我們?nèi)狈?dòng)能。我曾經(jīng)帶一個(gè)高考的學(xué)生上體育課，但是他的力量太弱了，導(dǎo)致他跑100米非常慢。我記得是13秒多，他只能蹲空桿。后來(lái)慢慢練習(xí)深蹲，深蹲到100KG能做五次，百米成績(jī)達(dá)到12秒。

提高腿部力量的方法有很多：

深蹲、硬拉、踏步、深蹲跳等。

增加手臂的擺動(dòng)幅度和速度

這是一個(gè)小技巧。

增加我們手臂擺動(dòng)的幅度和速度可以增加我們的步頻。在運(yùn)動(dòng)會(huì)的沖刺階段，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到教練喊：那就是甩胳膊的原因。

訓(xùn)練擺臂也用杠鈴片或啞鈴練過(guò)。

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