上下蹲是有氧還是無(wú)氧？深蹲如果沒(méi)有器械的壓力就是有氧訓(xùn)練，而啞鈴或杠鈴的深蹲就是無(wú)氧訓(xùn)練。如果是健身小白，最好先開始練習(xí)沒(méi)有器械的深蹲，這樣動(dòng)作就不會(huì)因?yàn)槠餍档闹亓慷粯?biāo)準(zhǔn)，甚至有可能因?yàn)闊o(wú)法承受的壓

上下蹲是有氧還是無(wú)氧？

深蹲如果沒(méi)有器械的壓力就是有氧訓(xùn)練，而啞鈴或杠鈴的深蹲就是無(wú)氧訓(xùn)練。如果是健身小白，最好先開始練習(xí)沒(méi)有器械的深蹲，這樣動(dòng)作就不會(huì)因?yàn)槠餍档闹亓慷粯?biāo)準(zhǔn)，甚至有可能因?yàn)闊o(wú)法承受的壓力導(dǎo)致動(dòng)作變形而受傷。

上下蹲是有氧還是無(wú)氧？

有氧、有氧、無(wú)氧的區(qū)別在于你能不能呼吸。如果可以的話，就是有氧，比如慢跑，散步。跑步和器械屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，讓你的呼吸一次性達(dá)到極限。

沒(méi)有訓(xùn)練場(chǎng)所和器材該怎么訓(xùn)練？

沒(méi)有訓(xùn)練場(chǎng)所和設(shè)備的訓(xùn)練方法：

有氧運(yùn)動(dòng)可以是跑步和跑樓梯。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以是舉汽水瓶(而不是啞鈴)，或者用自己的體重練習(xí)，俯臥撐，掛門框，桌椅支撐的上肢練習(xí)等。

建議新手每次都要把力量(無(wú)氧)訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。訓(xùn)練步驟：熱身(10~15分鐘)。熱身可以使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，大大降低受傷的概率。我們可以慢跑80~100米，然后做一些適當(dāng)?shù)睦?，減少肌肉粘連。如手臂振動(dòng)、擴(kuò)胸、壓腿、拉肩等。還有一種方法是做一個(gè)輕量級(jí)的空翻(也叫舉鈴到胸)，這個(gè)動(dòng)作幾乎動(dòng)用了全身所有的肌肉，可以達(dá)到充分的熱身。