不去健身房怎么增??？只要買一套杠鈴、啞鈴組合器械和一把健身椅，就可以在家進行訓(xùn)練，因為跑杠鈴和啞鈴是比較適合健身的器械。只要你有這兩個設(shè)備，你就可以訓(xùn)練身體各行各業(yè)幾乎所有的肌肉群。你必須掌握啞鈴和杠

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只要買一套杠鈴、啞鈴組合器械和一把健身椅，就可以在家進行訓(xùn)練，因為跑杠鈴和啞鈴是比較適合健身的器械。只要你有這兩個設(shè)備，你就可以訓(xùn)練身體各行各業(yè)幾乎所有的肌肉群。你必須掌握啞鈴和杠鈴訓(xùn)練動作。

不去健身房怎么增??？

增肌的方法有很多，不一定非要去健身房。簡單的器械鍛煉，讓你隨時隨地訓(xùn)練。

啞鈴是最常見的健身器材。它們小巧方便，不占空間，可以在家里或辦公室隨時鍛煉。這個動作可以讓你每天都在電腦碼字前工作，由此引發(fā)的肩部疾病也能得到緩解。經(jīng)過長期的鍛煉，你將不再害怕這種疾病。也可以鍛煉肱二頭肌和肩胛肌以及背部的倒三角。和俯臥撐一樣，平板支撐可以鍛煉我們的核心肌肉，仰臥起坐也可以鍛煉我們的腹肌。喜歡的朋友關(guān)注我，分享健身小技巧。

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不去健身房怎么增肌？

關(guān)鍵詞：如何增肌，裝備不全(備選)

一、練肌肉有幾個要點：訓(xùn)練強度、蛋白質(zhì)和熱量攝入、適時休息，這是整個練肌肉系統(tǒng)的關(guān)鍵要素。對于你的問題，就是訓(xùn)練強度，這是這些要素中最重要的，否則后面的要素作用不大！說到訓(xùn)練強度，就要說單次心率了。雖然你做的是力量訓(xùn)練，但還是和心率有很大關(guān)系。衡量你的強度是金標(biāo)準(zhǔn)，還有體重、訓(xùn)練時長、動作編排難度、間歇時間等其他因素。想要增肌，只能靠自己的體重訓(xùn)練，因為肌肉生長本身就是一個過度恢復(fù)的過程，而自己的體重很容易導(dǎo)致你陷入肌肉停滯。

二、自我訓(xùn)練建議可以做更復(fù)雜的動作(如引體向上、負重深蹲等。)，而其他的肌肉分化訓(xùn)練可以一次做一部分，對肌肉刺激更好！

再次，很難完全替代器械訓(xùn)練，因為肌肉力量在整個肌肉鍛煉過程中非常重要。沒有大負荷，很難提高力量，會影響練肌效果！

希望對你有幫助，謝謝。

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新手可以先做一些自重訓(xùn)練，然后逐漸增加重量，比如做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，然后增加重量，舉一個啞鈴或者增加一些重量。練肌肉主要靠吃飯睡覺和正常訓(xùn)練，在家也可以，不用去健身房，但是效果沒有健身房那么明顯。