如何游仰泳時避免鼻子老嗆到水？1.起始姿勢：雙臂保持緊張，雙腿彎曲成V字形。2.抓水：手臂前伸，肩關(guān)節(jié)微內(nèi)旋，雙手掌心微轉(zhuǎn)斜向下，手腕微勾，雙手分開斜向下壓水。3、劃水：兩臂分成40-45度，手腕開始

如何游仰泳時避免鼻子老嗆到水？

1.起始姿勢：雙臂保持緊張，雙腿彎曲成V字形。

2.抓水：手臂前伸，肩關(guān)節(jié)微內(nèi)旋，雙手掌心微轉(zhuǎn)斜向下，手腕微勾，雙手分開斜向下壓水。

3、劃水：兩臂分成40-45度，手腕開始彎曲。這時，兩臂和雙手逐漸主動向側(cè)面劃水，向下和向后。劃水時，前臂和上臂的屈曲角度是不斷變化的。一般優(yōu)秀運(yùn)動員在劃主要步伐時關(guān)節(jié)彎曲角度接近90度。

4.收手：收手是劃水階段的延續(xù)，收手過程還能產(chǎn)生更大的向前力和上升力。將你的手臂向內(nèi)向上放在頭的前部和底部。這個時候，你的手臂和手肘幾乎同時運(yùn)動。收手時，不要減慢劃水速度，而是以更快的速度主動完成。

5、伸臂：從動作上可以看出，伸臂動作是通過伸直肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)來完成的。手掌逐漸由向上轉(zhuǎn)為向下用力，同時向前伸展。

鼻子總是進(jìn)水的原因是換氣方式不正確。為了形成條件反射，鼻子總是在水中呼氣。當(dāng)你出水時，張開嘴吸氣。不要用鼻子。試著不要只是在水中屏住呼吸，而是一直發(fā)泄出來。

仰泳怎么轉(zhuǎn)身才不會嗆水？

簡單來說，仰泳的呼吸節(jié)奏，動臂吸氣，入水呼氣，呼吸周期短，不需要長時間屏氣。

仰泳換氣口訣順口溜？

游泳換氣技巧公式：雙臂同時劃水，抬頭，近距離吸氣。雙腿折疊，轉(zhuǎn)動踏板，擠水，通過口鼻呼氣。

自由式呼吸叮當(dāng)：雙手在肩下慢慢呼氣，推水，抬肘，轉(zhuǎn)身吸吮。

腿部呼吸協(xié)調(diào)性好，自由泳速度極快。

仰泳換氣順口溜：仰泳協(xié)調(diào)比較容易，六踢兩臂。一次劃兩次，用嘴吸氣。增強(qiáng)心肌功能，由于水下阻力大，壓力大，游泳需要更多的能量，會使心率加快，心輸出量增加。

長期堅(jiān)持游泳運(yùn)動，可導(dǎo)致心臟容積動態(tài)增加，心肌劇烈收縮，靜息心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性增加，心血管系統(tǒng)效率提高。

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仰泳是四種泳姿中唯一不需要水下?lián)Q氣的泳姿。因?yàn)槟樖浅鏊?，呼吸是自然的，仰泳的姿勢決定了它沒有換氣技術(shù)，但是仰泳是喝水最多的泳姿，手臂揮動帶出的水往往都到了嘴里，很不舒服。有些人因?yàn)檫@個原因把頭稍微前傾，可以減少飲水量，但同時問題是速度變慢了。

仰泳最注重身體的平衡，與其他三種泳姿不同。仰泳作為前進(jìn)的方向是沒有參考的，所以手臂均勻發(fā)力和自我感覺尤為重要。

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一、仰泳如何呼吸

仰泳的呼吸和呼吸相對簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或不足造成的紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當(dāng)一只手臂運(yùn)動時，吸氣并短時間屏住呼吸，然后呼氣，直到另一只手臂運(yùn)動。

二、仰泳換氣技巧

這個問題的邏輯很簡單。我們只需要在臉上水最多的時候呼氣，不是很好嗎？那么什么時候最多呢？有些人用手臂擊水，但有些人在手臂出水時會帶出大量的水。游泳的時候注意，臉上的水多了就容易知道了。然后，確定你的呼吸臂是哪一個。一般來說，右撇子選擇右手，左撇子選擇左手。

如果你的水花主要來自手入水時，呼吸臂入水時要呼氣，出水時要吸氣，這樣就可以了?？梢远嗑毩?xí)節(jié)奏，也可以練習(xí)單臂仰泳分解練習(xí)，適應(yīng)自己的呼吸節(jié)奏

每一個劃水周期都是大臂入水時，口鼻向外呼氣，手臂在空中運(yùn)動時，口吸氣，這樣就形成了一個完整的呼吸節(jié)奏。

3呼吸臂，右呼吸臂，右臂每次入水時，口鼻向外呼氣，右臂移出水面，用口吸氣。

經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，可以把單臂仰泳的游泳分解開來，培養(yǎng)呼吸臂，確定正確的呼吸節(jié)奏，就不會嗆水了。

第四，仰泳需要注意什么

游仰泳時，要保持身體線條流暢，盡量把自己想象成生活在水中的生物，尤其是滑殼。無論你的實(shí)際身高是高是矮，游泳時看起來都要比實(shí)際身高高。千萬不要因?yàn)楹ε露榭s起來。一定要放開四肢，盡量拉伸身體。

在仰泳過程中，很多人感覺肩膀受到了很大的阻力。其實(shí)大部分原因都是因?yàn)樗麄冊跀[臂的時候沒有注意讓肩膀先離開水面，用肩膀的力量會更容易將手帶出水面。仰泳踢腿時，腳趾盡量伸展，不要超過身體的側(cè)截面。雙腿一定要伸直，膝蓋不能彎曲，否則游泳時會感覺不舒服，身體也不容易浮在水面上。

仰泳換氣口訣順口溜？

(1)在肩延長線上，將手伸入水中，伸展雙臂托住水。手掌彎向水面，劃水路線要牢記在心。

手掌和前臂后面推水，大拇指先往外推。轉(zhuǎn)肩抬臂帶，空中手臂動作放松。

(2)仰泳協(xié)調(diào)容易，六踢兩臂。一次呼吸兩劃，用嘴吸氣。

推水快速呼氣，轉(zhuǎn)肩動臂抱胸。吸腿三次，踢腿三次，呼氣。

2.仰泳第二式(四字鍵):

水溢出臉頰，鼻指藍(lán)天，氣息沉浮，側(cè)滑不轉(zhuǎn)。

抬肩拉手，雙輻旋轉(zhuǎn)，利刃斬水，伸臂送臀。

掌心有水，屈肘塌肩，推鋒線，撫腿貼邊。

伸直腳踝，腳向內(nèi)彎曲，上踢下壓，腳趾擺動。

四字仰泳的詮釋；

【水溢出臉頰】仰泳時，頭部要挺直，既不收下巴，也不后仰，讓水流過臉頰。

【鼻指天】雖然身體翻滾，但頭部不能隨之轉(zhuǎn)動，始終保持朝上。

【呼吸、下沉、吸浮】，因?yàn)槭秩胨笊眢w前部會有點(diǎn)起伏，所以呼吸要有節(jié)奏地進(jìn)行，以免嗆水。

【側(cè)滑時不要轉(zhuǎn)】，滾側(cè)滑時頭部不能左右旋轉(zhuǎn)。

【抬肩劃手】，手劃完后，要抬肩完成出水；從肩-肘-腕-指，依次出水，用大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)，手臂出水。

【雙輻條旋轉(zhuǎn)】，手臂像輪子的輻條，180度交替。

小指外側(cè)稱為【刃】，【用鋒利的刃切水】是小指導(dǎo)入水中，使上臂緊貼臉頰，手臂隨臀部伸展。小指入水時跟進(jìn)。

【伸手送臀】，即好像踮起腳尖夠得夠高的東西；而轉(zhuǎn)臀的【扭矩】來自于另一側(cè)向下的壓腿。

【橫掌帶水】是手入水后的第一相，即手掌向前方向水平；否則不帶水，劃水就沒有效果。

【肘下肩塌】，開始劃水，特別是劃水到肩線時，肘尖要與池底垂直，肩膀要沉入水中，這樣劃水路線更接近身體縱軸的垂直面。

【推第一線】，把水一路推回去。當(dāng)劃手越過肩線時，手掌轉(zhuǎn)向池底壓水。

【摸腿貼邊】，壓水后手臂要靠近t

(1)仰泳簡介

仰泳有兩種姿勢，都是仰泳。

在水中自然仰臥，腹部微縮，胸部微擴(kuò)。

反蛙泳仰泳已經(jīng)被淘汰，反爬泳仰泳占據(jù)上風(fēng)。

用腿上下踢水，手臂輪流劃水。

(2)腿部運(yùn)動

大腿發(fā)力以臀部為軸，下壓和上踢交替進(jìn)行。

大腿發(fā)力，小腿用力踢。

膝蓋和腳趾不出水，動作要連貫自然。

腳趾向內(nèi)傾斜，鞭子交替。

(3)手臂運(yùn)動

肩延長線由外側(cè)手切入，伸臂持水，掌心對水。

水進(jìn)入氣動臂的側(cè)面。彎曲你的手臂，將你的手肘沉入水中，

曲臂劃水至腰，前臂掌推壓。

向后加速快速蹬水，雙臂輪流劃水。

推拉身體側(cè)身劃水，先壓后快速提水，

抬起肩膀帶動前臂上部，在空中向前移動，手臂向前伸展。

(4)呼吸動作

仰泳更容易呼吸。用嘴吸氣，而不是用鼻子。

水下推并快速呼氣，抬肩動臂抱胸，

踢三次后換氣，踢三次后呼氣。