跑步機(jī)上跑能減肚子嗎？在跑步機(jī)上跑步，在戶(hù)外慢跑，可以瘦下來(lái)，也可以瘦肚子。如果目的是減肥瘦腹，可以每周跑步三到五次，每次40分鐘以上。如果每次持續(xù)時(shí)間不到40分鐘，可以中途減速。飲食注意：記得吃早餐

跑步機(jī)上跑能減肚子嗎？

在跑步機(jī)上跑步，在戶(hù)外慢跑，可以瘦下來(lái)，也可以瘦肚子。如果目的是減肥瘦腹，可以每周跑步三到五次，每次40分鐘以上。如果每次持續(xù)時(shí)間不到40分鐘，可以中途減速。飲食注意：記得吃早餐，睡前3小時(shí)不要吃東西。一般使用低碳水化合物，三餐吃主食，直到不餓為止，偶爾一周有一天食欲正常。吃到不餓就行了，不能總是少吃或者不吃，會(huì)降低新陳代謝，而減肥重要的是提高新陳代謝。或者食物總量不多，少吃多餐也能提高代謝率，有助于減脂。

食物清淡，油是玉米油，肉是魚(yú)，脂肪低，蔬果搭配好。

什么器材可以減肚腩？

首先明確沒(méi)有局部減脂~

無(wú)論是腰腹脂肪還是臀腿脂肪，都需要通過(guò)減少體脂來(lái)減掉。

因?yàn)槟阋呀?jīng)有跑步機(jī)和瑜伽墊了，其實(shí)家用就夠了。我可以給你一個(gè)大致的訓(xùn)練計(jì)劃供參考?？梢愿鶕?jù)自己更詳細(xì)的情況改變具體方案。

跑步機(jī)每天可以跑30到60分鐘，看個(gè)人情況而定。

如果重量基數(shù)大，速度可以慢一點(diǎn)。畢竟關(guān)節(jié)是要考慮的。

如果體重基數(shù)處于正常水平，沒(méi)有關(guān)節(jié)不適，可以6的速度熱身10分鐘；然后以8~10的速度跑20~30分鐘，注意自己的心率是否達(dá)到了燃脂心率。心率在燃脂范圍，減肥效率最高；最后以4~6的速度放松10分鐘。

除了跑步機(jī)上的有氧運(yùn)動(dòng)，你還有瑜伽墊，可以穿插一些徒手的自重訓(xùn)練。一些主流健身app會(huì)教，但最好不要只做核心肌肉，最好全身都參與。因?yàn)橛行┳灾赜?xùn)練強(qiáng)度不夠，所以還是在有氧范圍內(nèi)。我們的目的是燃燒脂肪。不一定要只做核心肌肉的鍛煉就做瘦腹，還可以做臀部、腿部、背部、肩部等其他部位的鍛煉。也可以做一些燃脂健身操之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，如果能堅(jiān)持下來(lái)，減肥效果也不錯(cuò)。

跑步機(jī)和徒手自重可以交替進(jìn)行。比如你一周跑三天自重三天，或者跑四天自重兩天，都是可以的。

然后說(shuō)一下其他可以燃燒脂肪的健身器材，因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)說(shuō)了燃燒脂肪是在全身進(jìn)行的，所以我就不說(shuō)瘦腰瘦腹的健身器材了，直接介紹幾種常見(jiàn)的家用體脂燃燒器材。

1.踏車(chē)

不用說(shuō)，跑步往往是有氧燃脂的首選。家用跑步機(jī)的選擇可以根據(jù)自己的預(yù)算和家庭的空間來(lái)考慮。

2.橢圓機(jī)

因?yàn)闄E圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓的，人摔倒時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)受到的壓力遠(yuǎn)小于我們正常跑步時(shí)，橢圓機(jī)發(fā)出的聲音也比跑步機(jī)小很多，所以橢圓機(jī)越來(lái)越受到大家的歡迎。

3.健身腳踏車(chē)

注意健身車(chē)和動(dòng)感單車(chē)的區(qū)別。一般來(lái)說(shuō)，你在網(wǎng)上看到的很多健身車(chē)、動(dòng)感單車(chē)的名字，為了增加搜索量，都是和“健身車(chē)”、“動(dòng)感單車(chē)”這兩個(gè)詞聯(lián)系在一起的，但其實(shí)健身車(chē)和動(dòng)感單車(chē)在結(jié)構(gòu)上是不一樣的。

上面兩張圖，一張是健身車(chē)，一張是動(dòng)感單車(chē)。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)感單車(chē)不適合新手騎，而站立單車(chē)則不推薦。與動(dòng)感單車(chē)相比，健身車(chē)對(duì)大多數(shù)健身者更友好，使用人群更廣。

最近有一些新的綜合健身自行車(chē)，不同于以上兩種傳統(tǒng)汽車(chē)，更全面，玩法也更多樣，比如下面這種極限自行車(chē)：

最后，減肥健身都是很重要的事情，沒(méi)有什么速成的。建議不要通過(guò)節(jié)食來(lái)追求快速減肥。健康最重要~慢慢來(lái)~

加油！