跳繩都有什么花式？熱身：雙腳并攏，練習(xí)彈跳2至3分鐘(跳躍高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕的弧線擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10到20次，休息1分鐘后再重復(fù)10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次，休息1分鐘后

跳繩都有什么花式？

熱身：雙腳并攏，練習(xí)彈跳2至3分鐘(跳躍高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕的弧線擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10到20次，休息1分鐘后再重復(fù)10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。

側(cè)向斜跳

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練你的耐力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先一只腳側(cè)著向前跳，再往后仰回到原來的位置。跳躍時(shí)要注意大力擺動(dòng)手臂。跳1分鐘后，休息10秒，重復(fù)練習(xí)兩次。

分腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，再跳繩。跳躍時(shí)雙腳分開，落地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

橫向腳跳

先從簡(jiǎn)單的跳繩方法開始，然后雙手手腕擺動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳偏向一側(cè)，跳15次。另一只腳跳15次。非初學(xué)者可以練習(xí)快速跳繩，即繩子在腳下滑動(dòng)時(shí)跳兩下。練習(xí)時(shí)要注意不要把腳抬得太高或太慢，否則容易被繩子纏住。

四處跳躍

兩人跳繩練習(xí)：一人兩腿分開下蹲，晃動(dòng)繩子使跳繩在地上劃出一條弧線，另一人在晃動(dòng)的繩子上不斷跳躍。速度由慢到快逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

雙人跳繩

雙人跳繩對(duì)跳繩的專注力和協(xié)調(diào)能力要求比單人跳繩高得多。

1.采取并排站立的姿勢(shì)。每個(gè)人都用外側(cè)的手握住繩柄。首先，練習(xí)簡(jiǎn)單的跳繩法。兩個(gè)人同時(shí)用腳跳繩，然后同時(shí)用一只腳練習(xí)跳繩。

2.一前一后采取站姿。高個(gè)子站在后面揮舞著跳繩。

單膝跳

彎曲右腿，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒，每邊做2圈。

雙臂交叉跳躍

先做跳繩準(zhǔn)備練習(xí)(見練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)你跳過交叉的繩子時(shí)，雙臂會(huì)反向恢復(fù)原狀。

跳繩都有什么花式？

花式跳繩有幾種：兩個(gè)人一根繩；

(1)、同搖同跳、同搖同跳輪番跳、帶跳、鉆洞蓋人、韶光隧道、輪跳。

半身轉(zhuǎn)位，先后動(dòng)輪跳，抱花跳，半轉(zhuǎn)和全身轉(zhuǎn)位抱花轉(zhuǎn)位，下臺(tái)抱花，閃亮，動(dòng)輪隨心轉(zhuǎn)三圈，齊心轉(zhuǎn)圈。多人網(wǎng)繩：大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳、多人纏繞

花樣跳繩有幾種，各是什么？

花樣跳繩的八個(gè)基本動(dòng)作如下：

第一：雙腳并攏原地跳：28拍(注意：繩子都是向前晃的)

雙腳并攏跳兩個(gè)8拍。

第二：?jiǎn)瓮忍?8拍，(左腳8拍，右腳8拍，先左后右。)

前8拍左腳單腳跳繩；第二個(gè)8拍，換右腳跳繩，動(dòng)作一樣。

第三：雙腳并攏前后跳：28拍(先跳前面，再跳后面)。

一拍一跳，第一拍前跳，第二拍后跳，同樣的動(dòng)作，依次跳兩個(gè)8拍。

第四：雙腳并攏左右跳：28拍(先跳左，再跳右)

一拍一跳，第一拍(奇數(shù)拍)向左跳，第二拍(偶數(shù)拍)向右跳，動(dòng)作相同，依次跳兩個(gè)8拍。

第五：開合腳跳：28拍

一拍一跳，第一拍(奇數(shù)拍)雙腳張開跳躍，第二拍(偶數(shù)拍)雙腳并攏跳躍。奇數(shù)拍和第一拍一樣，偶數(shù)拍和第二拍一樣，后面的拍也一樣，依次跳兩個(gè)8拍。

第六：剪刀跳：28拍(先左后右)

一拍一跳，第一拍(奇數(shù)拍)左腳向前弓步，右腳向后點(diǎn)，第二拍(偶數(shù)拍)雙腳并攏返回，第三

一拍一跳，第一拍左腳在前，右腳不變，第二拍(偶數(shù)拍)恢復(fù)，第三拍右腳在前，左腳不變，第四拍動(dòng)作恢復(fù)，第五拍與第一拍相同，第六拍與第二拍相同，第七拍與第三拍相同，第八拍與第四拍相同，第二八拍與第一八拍相同。

第八：側(cè)跳：28拍(先左后右)

一拍一跳，第一拍(奇數(shù)拍)指向左腳，右腳不變，恢復(fù)第二拍(偶數(shù)拍)，第三拍指向右腳，左腳不變，恢復(fù)第四拍。第五拍與第一拍相同，第六拍與第二拍相同，第七拍與第三拍相同，第八拍與第四拍相同，第二八拍與前八拍相同。

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1.蜈蚣爬：學(xué)生分成四組，每組站成一列，每人一根跳繩，領(lǐng)隊(duì)除外。后面的同學(xué)把跳繩繞在前面同學(xué)的腰上，自己抓住繩子的兩端，整個(gè)小組一起向前跑。實(shí)際上，最先到達(dá)目的地并保持隊(duì)形的隊(duì)伍獲勝。

2.蟹走：兩個(gè)學(xué)生為一組，膝蓋用跳繩綁在一起，形成兩人三條腿。在練習(xí)過程中，兩人向行進(jìn)方向側(cè)身行走，看哪一組走得最快。

3.四人貨運(yùn)：四人一組，用四根跳繩組成“井”字形。每人抓兩根繩子頭，在“井”字中間放一個(gè)排球。在練習(xí)中，四個(gè)人合作防止球落下，最先到達(dá)目的地的隊(duì)伍獲勝。

4.跳大繩：把短的跳繩一根一根接起來，長(zhǎng)短看練習(xí)的人數(shù)，很多人跳一根繩。

5.“竹”舞：用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹”舞來練習(xí)，要求拉繩子的同學(xué)把繩子拉直、扎緊。跳繩還有一個(gè)好處就是“竹竿”不會(huì)夾腳。

6.拓展訓(xùn)練：像今天流行的拓展訓(xùn)練一樣，用一根繩子組成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)孔的大小取決于你能否鉆透不同體型的學(xué)生。打結(jié)的網(wǎng)可以系在排球架上，下面墊一個(gè)墊子，防止學(xué)生受傷。同學(xué)們盡量把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)送到另一邊，過網(wǎng)時(shí)盡量不要碰到網(wǎng)。