跑步前30分鐘一個(gè)蘋果，跑步完30分鐘后一杯牛奶和一根香蕉好嗎？水果消化吸收大約需要半個(gè)小時(shí)，所以吃蘋果半小時(shí)后消化系統(tǒng)基本完成。跑步不會(huì)引起不適，還能提供一些能量。跑完步，只要身體恢復(fù)正常，不再流汗

跑步前30分鐘一個(gè)蘋果，跑步完30分鐘后一杯牛奶和一根香蕉好嗎？

水果消化吸收大約需要半個(gè)小時(shí)，所以吃蘋果半小時(shí)后消化系統(tǒng)基本完成。跑步不會(huì)引起不適，還能提供一些能量。跑完步，只要身體恢復(fù)正常，不再流汗氣喘，半小時(shí)左右就可以吃牛奶和香蕉，可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)、糖分。建議你跑步后大量出汗，一般會(huì)口渴?？梢月人?，避免脫水。

之后就可以冷靜下來再吃了。

跑步后飲食注意事項(xiàng)？

跑步訓(xùn)練和比賽會(huì)消耗你肌肉中的糖原(儲(chǔ)存的碳水化合物)。跑的越遠(yuǎn)，越努力，消耗的糖原就越多。快速為肌肉補(bǔ)充糖原，為下一次跑步做準(zhǔn)備的方法是在再次跑步后盡快補(bǔ)充水分和碳水化合物含量高的食物。

個(gè)人建議你吃一份200到300千卡的零食，選擇升糖指數(shù)高的食物，升糖指數(shù)高的食物可以快速分解儲(chǔ)存為糖原。也可以選擇能量棒、鹽丸或者碳水化合物含量高的飲料。

？建議：一碗牛奶燕麥片，一根香蕉或一個(gè)牛奶百吉餅，一個(gè)花生醬和國(guó)民醬的三明治是最好的食物選擇。

跑步后飲食注意事項(xiàng)？

剛跑完步，需要喝白開水，可以補(bǔ)充身體上流失的水分，減少饑餓感，起到減肥的作用。除此之外，還應(yīng)該少吃高纖維食物。但是，如果運(yùn)動(dòng)后一個(gè)多小時(shí)感覺餓，可以吃少量的食物。減肥期間，晚上睡覺前四小時(shí)不要吃任何食物。