健身房可以只練固定器械嗎？當(dāng)然可以。但如果固定器材輔以免費(fèi)器材進(jìn)行增肌。但是，并不是說只練固定器械就會(huì)造成傷害。只做器械，不做有氧，可以減脂嗎？這取決于你力量訓(xùn)練的內(nèi)容。通常不建議只做力量訓(xùn)練。沒有有

健身房可以只練固定器械嗎？

當(dāng)然可以。但如果固定器材輔以免費(fèi)器材進(jìn)行增肌。但是，并不是說只練固定器械就會(huì)造成傷害。

只做器械，不做有氧，可以減脂嗎？

這取決于你力量訓(xùn)練的內(nèi)容。通常不建議只做力量訓(xùn)練。沒有有氧熱身作為鋪墊，訓(xùn)練中很容易傷到肌肉和運(yùn)動(dòng)損傷。沒有有氧結(jié)束，你力量訓(xùn)練中的肌酸就不容易消耗。有氧訓(xùn)練是減脂的主要手段，力量訓(xùn)練以我的工作經(jīng)驗(yàn)并不能達(dá)到很好的減肥效果。

我健身都沒怎么出汗，機(jī)械練1小時(shí)，有效果嗎？

器械鍛煉一小時(shí)效果很好。

很有效。出汗不出汗都無所謂。

只要運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)肌肉造成一定的良性損傷。

然后通過營養(yǎng)的休息和補(bǔ)充，再回去形成過度恢復(fù)。

肌肉會(huì)增長。

健身房里用器械練效果好還是用各種重量的啞鈴杠鈴練？

在家練習(xí)啞鈴也可以增加肌肉。負(fù)重深蹲需要一定的基礎(chǔ)，是在他人的保護(hù)下進(jìn)行的。練多久每個(gè)人都不一樣，重量也沒有標(biāo)準(zhǔn)。腿部訓(xùn)練主要是深蹲，其他弓步，直腿硬拉等等。效果看你自己練，跟器材關(guān)系不大。為了追求更大的肌肉量和更大的力量可以去健身房，家里一般的健美鍛煉完全夠用。啞鈴和杠鈴是最基本的設(shè)備，健身房的其他綜合設(shè)備只是用來輔助效果的。有了這兩個(gè)，就不用去健身房了。杠鈴主要用于增加和增厚肌肉。如果對(duì)這個(gè)有要求，可以自己買回家練習(xí)。器械練習(xí)有器械的優(yōu)點(diǎn)但也有肌肉拉伸的危險(xiǎn)，所以配合家里沒有器械也很好。附件里有啞鈴視頻。

只用臂力棒可以增強(qiáng)力量嗎？

不能。臂力棒是最低級(jí)的健身器材，沒用，鍛煉效果很差，基本不可能提高力量。

一個(gè)星期每天都去健身，然后把所有器械都練一遍，有效果嗎？

健身房的器材或多或少，負(fù)荷或大或小。一般器械是用來練特定部位肌肉的。有些部分會(huì)重復(fù)。如果一天練一次，達(dá)到量，不考慮重復(fù)的肌肉練習(xí)，幾天就累了，肌肉也恢復(fù)不了。沒有訓(xùn)練效果對(duì)身體有害。

一般來說，最好兩到三天練一次力量，或者根據(jù)部位，今天練上肢力量，明天練下肢力量，后天練腰腹力量，這樣循環(huán)還是可以天天練。