跑步喝什么飲料？1.你好，你平時喝點葡萄糖。如果你害怕自己會因為力量不足而暈倒，可以再吃一塊巧克力。如果出汗太多，喝功能飲料。2.運動前后不要吃太多，喝水也是，對身體不好。平時可以在運動前喝點淡鹽水，

跑步喝什么飲料？

1.你好，你平時喝點葡萄糖。如果你害怕自己會因為力量不足而暈倒，可以再吃一塊巧克力。如果出汗太多，喝功能飲料。

2.運動前后不要吃太多，喝水也是，對身體不好。平時可以在運動前喝點淡鹽水，長跑前喝點紅牛，吃點巧克力，而且平時不建議喝太多，因為任何飲料喝多了對身體都不好。

運動飲料是根據運動時身體消耗的特點配制的，可以補充運動時丟失的營養(yǎng)物質，維持和提高運動能力，加速運動后疲勞的消除。因此，它應該具有以下基本特征：

一定的含糖量：由于運動引起肌糖原大量消耗，而肌肉增加對血糖的攝入，血糖下降。如果不能及時補充，工作肌肉就會無力。另一方面，由于大腦90%以上的能量供應來自血糖，血糖的降低會削弱大腦調節(jié)運動的能力，產生疲勞。

適量的電解質：運動導致出汗，導致鉀、鈉等電解質大量流失，導致身體虛弱，甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉和鉀不僅用來補充汗液中流失的鈉和鉀，還有助于水分留在血管中，使身體獲得更多的水分。如果飲料中的電解質含量太低，就沒有效果。過高的話會增加飲料的滲透壓，引起腸胃不適，使飲料中的水分不能盡快被身體吸收。

碳酸氣、和酒精：碳酸氣會引起腸胃脹氣和不適。有一定的利尿作用，會加劇水分的流失，運動本身會流失大量的水分和電解質。此外，和酒精還會刺激中樞神經系統，不利于運動后的恢復。

跑步喝什么飲料？

可以邊跑邊喝一些運動飲料，比如：藍瓶尖叫，注意藍瓶。這款尖叫柚子是一款運動飲料，補充了運動中容易流失的礦物質元素，富含人體每天需要的營養(yǎng)成分。另外補充大豆活性肽，可被人體直接吸收，能在短時間內快速恢復運動疲勞，促進身體恢復。打球的時候總會帶一瓶尖叫，主要是補充電解質。尖叫是一種專業(yè)的運動飲料，不含脂肪，只有少量糖分，不用擔心能量攝入過高的問題。跑步減肥往往需要消耗大量的水和無機鹽，所以運動飲料往往不能完全解決飲水問題?？膳浜巷嬘蒙倭葵}和糖的白開水，效果更佳。

注意：跑步前不要喝水或其他飲料或吃東西。跑步前30分鐘最好喝水或葡萄糖。

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跑步的時候不應該喝酒。如果真的想喝，就喝功能性運動飲料。

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跑步前最好喝點水，加點鹽也不錯。健力寶還是紅牛

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運動飲料什么才是真正的運動飲料！運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的，可以補充運動時丟失的營養(yǎng)物質，維持和提高運動能力，加速運動后疲勞的消除。因此應具備以下基本特征：一定的含糖量：由于運動引起肌糖原大量消耗，肌肉增加了對血糖的攝入，從而導致血糖下降。如果不及時補充，工作肌肉就會無力。另一方面，由于大腦90%以上的能量供應來自血糖，血糖下降會削弱大腦調節(jié)運動的能力，產生疲勞。適量的電解質：運動導致出汗，導致鉀、鈉等電解質大量流失，導致身體虛弱，甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉和鉀不僅用來補充汗液中流失的鈉和鉀，還有助于水分留在血管中，使身體獲得更多的水分。飲料中電解質含量過低，就無法補充；過高的話會增加飲料的滲透壓，引起腸胃不適，使飲料中的水分不能盡快被身體吸收。不含碳酸氣，不含，不含酒精：碳酸氣會引起腸胃脹氣和不適；有一定的利尿作用，會加重水分的流失，運動本身會流失大量的水分和電解質；此外，和酒精還會刺激中樞神經系統，不利于運動后的恢復。高血壓患者不宜多喝運動飲料？輕松運動本身確實對身體有好處，但是高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓患者必須限鹽，鹽中含有導致血壓升高的鈉，運動飲料中含有高鈉，必然會使血壓升得更高。運動飲料對于正常人和血壓低的人來說沒有問題，而高血壓患者在運動時亂喝運動飲料，非常容易誘發(fā)中風。因此，高血壓患者不宜多喝運動飲料。如何選購運動飲料？目前國內有很多標著“運動飲料”的產品，如健力寶、紅牛、舒寶等。但據專家介紹，現在專業(yè)運動隊很少使用這些飲料。像“紅?！焙?，是運動員禁用成分；像“健力寶”，雖然含有礦物質微量元素，但是含糖量高，還是一種充氣飲料。目前國內市場有幾大品牌的專業(yè)運動飲料。一個是NBA贊助的佳得樂品牌——。佳得樂在廣東、上海等南方城市賣得很好，超市里的價格大概在4 ~ 5元一瓶。另一款“威創(chuàng)高能固體飲料”分為運動前、運動中、運動后三種。一套的費用在12元左右，運動前后也就2元多一點而已。運動后的恢復飲料還含有氨基酸等成分，有利于恢復，消除疲勞感。價格稍微貴一點，7元左右。但目前這種運動飲料只有固體包裝，喝的時候需要自己沖泡，比較麻煩?，F在安利生產的紐崔萊蛋白粉已經成為很多運動員的必需品。因為蛋白質占人體重量的20%左右，用來制造肌肉、血液、皮膚等多種身體器官。它幫助身體制造新的組織來代替破損的組織。氧氣和各種營養(yǎng)物質通過血液輸送給細胞，調節(jié)體內水分平衡。運動飲料你在運動過程中對補液的需求是非常重要的一部分。在體育比賽或訓練的間歇，運動員往往會拿起一瓶水，仰著頭喝。他們在喝開水嗎？不，因為

白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產生肌體的電解質平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高，無法使汁內成分盡快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運動飲料。 一定的糖含量 糖是人體最經濟、最直接的主要能源物質，它以糖原的形式儲存于骨髓肌和肝臟中。由于體內的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調節(jié)能力減弱，并產生疲勞感。因此運動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運動后的恢復。低聚糖飲料還有利于降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。 適量的電解質 大量出汗會導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助于汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于補充水在血管中的停留，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則達不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，并使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。 低滲透壓 要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質的種類和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養(yǎng)豐富的運動飲料即使含有多種糖、無機鹽等，仍能保持低滲透壓。 無碳酸氣、無、無酒精 碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等癥狀。和酒精有一定的利尿、脫水作用，會進一步加重體液的流失。此外，二者還對中樞神經有刺激作用，不利于疲勞的恢復。 有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的?；撬岷图〈?，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等等。 由于運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩(wěn)定；及時補充能量；改善和提高代謝調節(jié)能力；改善體溫調節(jié)和心血管機能等。因此，運動飲料不僅解口渴，更解體渴！運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點： 一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節(jié)能力減弱，并產生疲勞感。適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。 無碳酸氣、無、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利于運動后的恢復。 高血壓患者不宜多飲運動飲料 ?輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。自制運動飲料 一、自行配制運動飲料：找?guī)字豢盏V泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好選用添加了維生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的鹽，感覺微甜或微咸就可以了。既經濟又有效，建議大家試一試。 什么時間喝也有學問：專家告訴我們科學補液的方式是運動前、中、后都補。 如果您是做一個小時的運動，一般要在運動前1－2個小時，補充500毫升的運動飲料，運動的過程當中呢，每隔15－20分鐘，補充120－240毫升，運動結束2個小時內，還應該補充500毫升的運動飲料。 二.氨基酸運動飲料 本制品味道濃厚，風味好，在體內吸收后，氨基酸直接在血液中運行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。 配方一 1、配方：支鏈氨基酸 20克、檸檬酸 1克 、水適量、維生素和礦物質 10克、砂糖 100克 、蛋黃磷脂 8克、鈉酪蛋白 10～60克 。 2．制法：將上述物料混合后，用純水制成1升溶液，在121℃下于蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。 配方二 1．配方：砂糖 50克 、支鏈氨基酸 10克、大豆磷脂 8克、維生素和礦物質 10克、鈉酪蛋白 35克、純水 適量、檸檬酸 少許 。 2．制法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。 三． 自行車是一項較劇烈的運動，騎一、兩個小時通常會大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特征。 研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動成績。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痙攣。鎂有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質平衡失調。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產生，是肌肉運動所必須的。因此，運動時宜飲含糖量5％以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料，對運動員來說尤應如此。一般純水中去除了礦物質，因此運動時單飲純水是不合適的。關于運動飲料1、為什么要喝夏天氣溫走高，日平均氣溫都在35℃以上，再加上劇烈的運動，人體內會產生大量的熱量，機體主要通過排汗以達到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內水分流失較多的情況下，如果不即使進行補充就會引起水分不足，而水分不足會使體內溫度升高，加重心血管系統的工作負擔，妨礙體溫調節(jié)，降低運動能力。同時鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調節(jié)體液和溫度等生理變化，這個時候，光是喝水解決不了問題，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質，而體內電解質不平衡就會導致衰竭的癥狀，出現頭暈、惡心，全身無力，醫(yī)學上也稱水中毒。出汗后適合飲用的是含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質（即鹽分），使體液達到平衡狀態(tài)。在補充人體機能的同時，還有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸產生，減輕運動時人體的心臟負擔，對運動中的能量供給和運動后的體力恢復都大有好處。2、怎么喝其實不僅運動中需要補充水分，運動前、運動后也都應該注意。具體說來，運動前應該喝2杯水（300～400ml）；運動中，每15～20分鐘，喝半杯水（100ml左右）；運動后，喝3杯水（500～600ml）。喝水時切忌豪飲猛灌，應該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達到良好的吸收效果。飲水的溫度以接近室溫為宜，要想達到降溫解渴的效果，最佳的水溫是10℃左右，低于5℃就會對腸胃和呼吸系統造成刺激，引起消化系統的疾病。3、有誰不宜喝在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果人體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質，需要由水分將他們排出體內。對于一個腎臟機能正常的人來說，這不是問題；但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運動飲料。4、運動飲料的主要成分及作用碳水化合物：亦稱糖類，是人體熱能最主要的來源。它在人體內消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并釋放出能量。它還是構成機體的成分并在多種生命過程中起重要作用。熱量：用于維持人的基礎代謝，彌補人因運動喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。熱能攝入不足或過量都對健康不利。熱能長期攝入不足，人體處于饑餓狀態(tài)，體內貯存的糖消耗殆盡，脂肪喝蛋白質即被轉化為熱能，出現一種負氮平衡，人體的肌肉喝內臟萎縮，體重顯著減輕，消瘦乏力，嚴重者可危及生命。鈉、鉀：以氯化鉀、氯化鈉、氯化鎂等形式出現的電解質，體液成分中有一部分就是電解質。人體如果缺乏電解質，許多生理機能都會受到影響，人體水分和酸堿度的平衡也會遭到破壞。電解質中最重要的是鈉、鉀、氯這三種元素，其次才是鎂和鈣，它們溶于水后，分解成帶電的離子，在體內龐大的網絡中起到“通信兵”的作用。利用導電的功能使心臟跳動，肌肉產生力量，神經將信息傳遞到身體各部位，氯還是胃酸的成分之一，有足夠的胃酸才能保證消化的正常進行，并且有助于消滅事物中的有害細菌。而鎂和鉀都能有效維持心臟的規(guī)律跳動，穩(wěn)定血壓，與心臟健康緊密相關。此外運動飲料中還可能含有谷氨酸、維生素C、煙酰胺（維生素B5）、泛酸（維生素B3）、肌醇、維生素B6、維生素B12等，均有不同作用。5、目前市場主要運動飲料產品一覽激活活性維生素水飲品（杭州娃哈哈集團）寶礦力水特電解質補充飲料（天津大冢飲料公司）佳得樂運動飲料（上海波蜜食品公司）脈動維生素飲料（廣東樂百氏公司）力水運動飲料（上海錦江麒麟飲料食品公司）維體運動飲料（上海三得利梅林食品公司）怡冠運動飲料（廣州潤田怡冠保健品公司）體飲平衡飲料（浙江巨能東方控股公司）“辦公室一族”不宜喝運動飲料 時下，運動飲料頗受喜歡趕時髦的年輕人的青睞，但一些醫(yī)學業(yè)內人士質疑，運動飲料是給剛做過運動、大量出汗的人喝的能補充體能消耗的飲料，對于長期坐在辦公室工作的白領來說，并不是最適宜的。市食品藥品監(jiān)管部門有關人士指出，目前國家尚未有關于運動型飲料的相關規(guī)定，因此食品藥品監(jiān)管部門也未將其納入自己的監(jiān)管范圍。但這位人士個人認為，運動飲料是給運動員、高溫環(huán)境下作業(yè)工人喝的飲料。很多常在空調房里呆著的白領，如果不是大量出汗的話就不宜喝。我國的運動飲料標準是1994年頒布的國家衛(wèi)生標準，該標準將“運動飲料”定義為：營養(yǎng)元素的成分和含量能適應運動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點、特殊營養(yǎng)需要的軟飲料。上海胸科醫(yī)院心內科專家兼急診科主任蔣錦琪教授認為，運動飲料主要是針對運動員或是經常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運動量大、時間長，且出汗量大（在超過一升時），才推薦飲用運動飲料。從不良反應角度來說，不適宜人群盲目喝運動飲料，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等，腎臟功能不好者應禁用。運動飲料

什么是真正的運動飲料！

運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：

一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節(jié)能力減弱，并產生疲勞感。

適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。

無碳酸氣、無、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利于運動后的恢復。

高血壓患者不宜多飲運動飲料 ?

輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。

運動飲品如何買？

目前，國內冠以“運動飲料”的產品不少，有“健力寶”、“紅牛”、“舒跑”等等。不過據專家介紹，專業(yè)的運動隊中現在已經很少選用這些飲料了。像“紅?！敝泻械某煞?/p>

，對運動員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質微量元素，但是糖分

偏高，還是充氣飲料。

專門的運動飲料目前在國內市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市

中的售價大約是4～5元／瓶。 另一個“威創(chuàng)高能固體飲料”分運動前、中、后三種。一套的費用大約在12元左右，運動前、中的僅為2元多。運動后的恢復飲料中還含有氨基酸

等成分，利于恢復，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運動飲料只有固體

包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。

現在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質粉”也成了許多“運動員”的必需品。因為蛋白質

約占人體重量的20％，用來制造肌肉、血液

、皮膚

和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細胞輸送氧和各種營養(yǎng)素

，并且調節(jié)體內水分的平衡等等。

運動飲料你的需要

在運動中補液

是相當重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇，運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產生肌體的電解質平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度

相對較高的果汁及果汁飲料

由于滲透壓過高，無法使汁內成分盡快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運動飲料。

一定的糖含量

糖是人體最經濟、最直接的主要能源物質，它以糖原的形式儲存于骨髓肌和肝臟

中。由于體內的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調節(jié)能力減弱，并產生疲勞感。因此運動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運動飲料以低聚糖

為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運動后的恢復。低聚糖飲料還有利于降低運動中血乳酸

水平，增加肌肉

力量和做功量。

適量的電解質

大量出汗會導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助于汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于補充水

在血管中的停留，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則達不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，并使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。

低滲透壓

要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓

低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質的種類

和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養(yǎng)豐富的運動飲料即使含有多種糖、無機鹽

等，仍能保持低滲透壓。

無碳酸氣、無、無酒精

碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料

有可能引起胃痙攣

甚至嘔吐等癥狀。和酒精有一定的利尿、脫水作用

，會進一步加重體液

的流失。此外，二者還對中樞神經有刺激作用，不利于疲勞的恢復。

有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維生素

，可以促進能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的?；撬岷图〈?/p>

，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等等。

由于運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩(wěn)定；及時補充能量；改善和提高代謝調節(jié)能力；改善體溫調節(jié)和心血管

機能等。因此，運動飲料不僅解口渴，更解體渴！

運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：

一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節(jié)能力減弱，并產生疲勞感。

適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。

無碳酸氣、無、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利于運動后的恢復。

高血壓患者不宜多飲運動飲料 ?

輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。

自制運動飲料

一、自行配制運動飲料：找?guī)字豢盏V泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好選用添加了維生素

的葡萄糖

，超市有售），1％－2％的鹽，感覺微甜或微咸就可以了。既經濟又有效，建議大家試一試。

什么時間

喝也有學問：專家告訴我們科學補液的方式是運動前、中、后都補。 如果您是做一個小時的運動，一般要在運動前1－2個小時，補充500毫升的運動飲料，運動的過程當中呢，每隔15－20分鐘，補充120－240毫升，運動結束2個小時內，還應該補充500毫升的運動飲料。

二.氨基酸運動飲料

本制品

味道

濃厚，風味

好，在體內吸收后，氨基酸直接在血液中運行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。

配方

一

1、配方：支鏈氨基酸 20克、檸檬酸 1克 、水適量、維生素和礦物質 10克、砂糖 100克 、蛋黃磷脂 8克、鈉酪蛋白 10～60克 。

2．制法：將上述物料混合后，用純水

制成1升溶液

，在121℃下于蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。

配方二

1．配方：砂糖 50克 、支鏈氨基酸 10克、大豆磷脂 8克、維生素和礦物質 10克、鈉酪蛋白 35克、純水 適量、檸檬酸 少許 。

2．制法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。

三． 自行車是一項較劇烈的運動，騎一、兩個小時通常會大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節(jié)障礙，也會引起酸性

代謝產物

的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞

中缺乏鉀和鎂為特征。

研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動成績

。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸

，肌肉引起肌酸痛和痙攣。鎂有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質平衡失調。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物

的產生，是肌肉運動所必須的。因此，運動時宜飲含糖量5％以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性

飲料，對運動員來說尤應如此。一般純水中去除了礦物質，因此運動時單飲純水是不合適的。

關于運動飲料

1、為什么要喝

夏天

氣溫走高，日平均氣溫

都在35℃以上，再加上劇烈的運動，人體內會產生大量的熱量

，機體主要通過排汗以達到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內水分流失較多的情況下，如果不即使進行補充就會引起水分不足，而水分不足會使體內溫度升高，加重心血管系統的工作負擔，妨礙體溫調節(jié)，降低運動能力。同時鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調節(jié)體液和溫度等生理變化，這個時候，光是喝水解決不了問題，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質，而體內電解質不平衡就會導致衰竭的癥狀，出現頭暈

、惡心，全身

無力，醫(yī)學上也稱水中毒

。

出汗后適合飲用的是含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質（即鹽分），使體液達到平衡狀態(tài)。在補充人體機能的同時，還有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸產生，減輕運動時人體的心臟

負擔，對運動中的能量供給和運動后的體力

恢復都大有好處。

2、怎么喝

其實不僅運動中需要補充水分，運動前、運動后也都應該注意。具體說來，運動前應該喝2杯水（300～400ml）；運動中，每15～20分鐘，喝半杯水（100ml左右）；運動后，喝3杯水（500～600ml）。喝水時切忌豪飲猛灌，應該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達到良好的吸收效果。飲水

的溫度以接近室溫

為宜，要想達到降溫解渴的效果，最佳的水溫

是10℃左右，低于5℃就會對腸胃

和呼吸系統造成刺激，引起消化系統的疾病。

3、有誰不宜喝

在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果人體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質，需要由水分將他們排出體內。對于一個腎臟

機能正常的人來說，這不是問題；但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫

。過量的鈉元素

還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。另外，2歲以下的兒童

也不宜飲用運動飲料。

4、運動飲料的主要成分及作用

碳水化合物：亦稱糖類，是人體熱能

最主要的來源。它在人體內消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并釋放出能量。它還是構成機體的成分并在多種生命過程

中起重要作用。

熱量：用于維持人的基礎代謝，彌補人因運動喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。熱能攝入不足或過量都對健康不利。熱能長期攝入不足，人體處于饑餓

狀態(tài)，體內貯存的糖消耗殆盡，脂肪

喝蛋白質即被轉化為熱能，出現一種負氮平衡，人體的肌肉喝內臟萎縮，體重

顯著減輕，消瘦乏力，嚴重者可危及生命。

鈉、鉀：以氯化鉀、氯化鈉

、氯化鎂

等形式出現的電解質，體液成分中有一部分就是電解質。人體如果缺乏電解質，許多生理機能都會受到影響，人體水分和酸堿度

的平衡也會遭到破壞。電解質中最重要的是鈉、鉀、氯這三種元素，其次才是鎂和鈣，它們溶于水

后，分解成帶電的離子，在體內龐大的網絡中起到“通信兵”的作用。利用導電的功能使心臟跳動，肌肉產生力量，神經將信息傳遞到身體各部位，氯還是胃酸

的成分之一，有足夠的胃酸才能保證消化的正常進行，并且有助于消滅事物中的有害細菌

。而鎂和鉀都能有效維持心臟的規(guī)律跳動，穩(wěn)定血壓，與心臟健康緊密相關。

此外運動飲料中還可能含有谷氨酸、維生素C、煙酰胺（維生素B5）、泛酸（維生素B3）、肌醇、維生素B6、維生素B12

等，均有不同作用。

5、目前市場主要運動飲料產品一覽

激活活性維生素水飲品（杭州娃哈哈集團）

寶礦力水特電解質補充飲料（天津大冢飲料公司）

佳得樂運動飲料（上海波蜜食品公司）

脈動維生素飲料（廣東樂百氏公司）

力水運動飲料（上海錦江麒麟飲料食品公司）

維體運動飲料（上海三得利梅林食品公司）

怡冠運動飲料（廣州潤田怡冠保健品公司）

體飲平衡飲料（浙江巨能東方控股公司）

“辦公室一族”不宜喝運動飲料

時下，運動飲料頗受喜歡趕時髦的年輕人的青睞，但一些醫(yī)學業(yè)內人士質疑，運動飲料是給剛做過運動、大量出汗的人喝的能補充體能消耗的飲料，對于長期坐在辦公室工作的白領來說，并不是最適宜的。

市食品藥品監(jiān)管部門有關人士指出，目前國家尚未有關于運動型飲料

的相關規(guī)定，因此食品藥品監(jiān)管部門也未將其納入自己的監(jiān)管范圍。但這位人士個人認為，運動飲料是給運動員、高溫環(huán)境

下作業(yè)工人喝的飲料。很多常在

空調

房里呆著的白領，如果不是大量出汗的話就不宜喝。

我國的運動飲料標準是1994年頒布的國家衛(wèi)生標準

，該標準將“運動飲料”定義為：營養(yǎng)元素的成分和含量能適應運動員或參加體育鍛煉

、體力勞動人群的生理特點、特殊營養(yǎng)需要的軟飲料

。

上海胸科醫(yī)院心內科專家兼急診科主任蔣錦琪

教授認為，運動飲料主要是針對運動員或是經常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間

不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運動量

大、時間長，且出汗量大（在超過一升時），才推薦飲用運動飲料。從不良反應

角度來說，不適宜人群盲目喝運動飲料，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷

加大、血壓升高，造成血管硬化

、中風等，腎臟功能不好者應禁用。

跑步喝什么飲料？

跑步的時候可以喝運動功能性飲料，目前有著各種各樣的運動功能性飲料，都說能夠為運動提供能量，但在提供能量的同時也伴隨著萬惡的熱量---糖！這是所有跑步健身人最避之不及的。自己開始跑步的時候因為想要減脂，所以為了避免這種運動功能性飲料帶來的熱量，所以在喝CELSIUS中文名叫燃力士的飲料，沒有糖分和脂肪