一天跑多少步最適合？一天跑多少步最合適？對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持鍛煉是最好的習(xí)慣。最好的鍛煉方式包括快走和慢跑。但是要有一定的運(yùn)動(dòng)量，不能長(zhǎng)距離或大重量的運(yùn)動(dòng)。如果是跑步，建議慢跑50分鐘左右，即每分

一天跑多少步最適合？

一天跑多少步最合適？

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持鍛煉是最好的習(xí)慣。最好的鍛煉方式包括快走和慢跑。但是要有一定的運(yùn)動(dòng)量，不能長(zhǎng)距離或大重量的運(yùn)動(dòng)。

如果是跑步，建議慢跑50分鐘左右，即每分鐘160步左右，每天7000到8000步是有益的。

一天跑多少步最適合？

每天跑步30到60分鐘最好。因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不到30分鐘，主要消耗血液中的葡萄糖，達(dá)不到燃脂減肥的效果。超過(guò)60分鐘，很容易損傷膝關(guān)節(jié)，并使人感到疲勞，影響工作和生活。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益健康，可促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)代謝廢物和毒素，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，增加心肺功能，強(qiáng)身健體，延緩衰老。

一天跑多少步最適合？

8000-10000步。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天走8000-10000步最合適。飯前走一萬(wàn)步，可以活99。如果目的是為了保持健康，預(yù)防慢性病，散步30分鐘比較合適。如果目的是減肥，一次一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)比較合適。散步可以鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。每天散步可以改善心肺功能，加速血液循環(huán)，延緩腦萎縮，預(yù)防老年癡呆癥。行走過(guò)程中，要注意根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)整行走強(qiáng)度，適當(dāng)鍛煉。

一天跑多少步最適合？

個(gè)人認(rèn)為跑多跑少?zèng)]有硬性的標(biāo)準(zhǔn)。畢竟每個(gè)人的能力和身體素質(zhì)不同，跑步的強(qiáng)度自然也不同。比如專(zhuān)業(yè)跑者每天訓(xùn)練近30公里，業(yè)余跑者可以有氧跑10 ~ 15公里。新手可以試試隔天跑，距離要控制在10公里以下。

1.根據(jù)自己的能力，找到一個(gè)合適的日跑量。

對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，有氧跑的話，12 ~ 16公里就夠了！如果跑的速度和距離延長(zhǎng)，組數(shù)減少；距離變短，組數(shù)增加，如20x200，15x400，10x800，6x1000間隔等。跑步速度總距離不超過(guò)10km放松跑步的話，3 ~ 5公里就夠了！如果拉長(zhǎng)距離，25 ~ 27 ~ 32公里，來(lái)回切換，一周一次，或者十天一次！以上僅供參考，適合自己的，不要覺(jué)得累，贏就好！

2、不要每次都嘗試，留有挽回的余地。

你不能因?yàn)槟贻p氣盛而無(wú)拘無(wú)束地奔跑。你要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的聲音，充分發(fā)揮自己70%的能力。不要每次都盡力，留有挽回的余地。比如你能跑全馬，就不要每次都全力以赴。如果能跑4個(gè)發(fā)行，不要每次都走快節(jié)奏到頂；跑步要遵循長(zhǎng)短結(jié)合的原則！長(zhǎng)距離慢跑提高有氧耐力，短距離短跑提高個(gè)人絕對(duì)速度；是為了提高攝氧量和抗乳酸閾值；慢跑是為了預(yù)熱、調(diào)整、恢復(fù)和過(guò)渡；只有這樣放松，人才能健康的堅(jiān)持跑步。

3.學(xué)會(huì)跑步和休息相結(jié)合，調(diào)整身體。

即使強(qiáng)度低，也很容易跑。比如每天5公里氧氣，就不要每天跑步，以免拉傷膝蓋和跟腱。跑了兩天，或者三天，應(yīng)該休息一下，給身體做個(gè)緩沖。不用擔(dān)心每天打卡，或者看到別人跑，會(huì)貪得要死。休息是為了跑得更好，而不是天天跑，把自己搞得精疲力盡。當(dāng)然，盡量不要休息超過(guò)兩天，否則心肺功能會(huì)下降，再跑會(huì)腿腳無(wú)力。我的原則，累！休息一天，然后放慢速度，慢跑來(lái)調(diào)整和恢復(fù)。一般情況下，跑完半個(gè)馬賽，我一般休息兩天，而全馬休息三天。比賽是強(qiáng)化班！暫時(shí)正常，但不會(huì)長(zhǎng)久。多拉伸，多吃營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證睡眠就行了。

4.拒絕每天跑步，嘗試交叉運(yùn)動(dòng)。

每天跑步，無(wú)論距離還是強(qiáng)度，我都不提倡！我不想逃避我最后的激情！有些人，天天跑步，不僅成績(jī)沒(méi)提高，體能還呈下降趨勢(shì)。關(guān)鍵是他們跑累了！肌肉疲勞，不想動(dòng)，又要拉，身體有反應(yīng)，僅此而已。休息兩天，渾身上下都是血！跑，那種感覺(jué)，簡(jiǎn)直就是！在我看來(lái)，如果嘗試交叉運(yùn)動(dòng)，保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，比如騎馬、游泳、爬山、跳繩，還是可以鍛煉心肺功能的，甚至可以鍛煉在路上不能鍛煉的地方，比如越野跑山，可以提高腳踝力量。

5.比賽快到了，別緊張。

很多朋友平時(shí)跑的不多，但是到了比賽，就是猛操作！有的甚至兩天練一次，比如早上拉有氧反應(yīng)器；下午跑間歇沖刺，拉伸力量；如此魯莽，極大的消耗身體，可謂物極必反，失之交臂！就那句話，訓(xùn)練到位，狀態(tài)良好，突破自我；訓(xùn)練不系統(tǒng)，狀態(tài)差，只能放慢速度，健康的跑完比賽。不要指望試圖在十天或一周內(nèi)讓你的成績(jī)飆升。不可能的！馬拉松在于時(shí)間的積累，為了積累。如果你的跑量嚴(yán)重不足，建議你退賽；如果訓(xùn)練還可以，不要太激烈，放輕松，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理休息，以最好的狀態(tài)迎接比賽。

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最好是一天跑一萬(wàn)步左右。相當(dāng)于一個(gè)半小時(shí)。7-8公里，從而達(dá)到鍛煉身體的目的。跑太多需要更多的休息時(shí)間。而且現(xiàn)在我們都在工作和事業(yè)上忙，有一些人是需要做生意的，如果我們花很多時(shí)間跑的話。我不能得到更多的休息。那會(huì)影響正常生活。