什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好？1.深蹲可以發(fā)展結(jié)實(shí)的臀部，改善不良體態(tài)，加速身體新陳代謝，延緩身體衰老，如果在懷孕和臨產(chǎn)期間做適當(dāng)?shù)纳疃拙毩?xí)，有助于自然分娩。2、仰臥起坐應(yīng)該算是女生練習(xí)較多的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。畢竟很多學(xué)校

什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好？

1.深蹲可以發(fā)展結(jié)實(shí)的臀部，改善不良體態(tài)，加速身體新陳代謝，延緩身體衰老，如果在懷孕和臨產(chǎn)期間做適當(dāng)?shù)纳疃拙毩?xí)，有助于自然分娩。

2、仰臥起坐應(yīng)該算是女生練習(xí)較多的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。畢竟很多學(xué)校都把仰臥起坐算考試科目。女生經(jīng)常做仰臥起坐，可以增強(qiáng)腹肌力量，有助于減少腹部脂肪，防止便秘。

3.平板支撐也應(yīng)該算是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中比較受歡迎的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)。方法簡(jiǎn)單，但有助于增強(qiáng)核心肌肉，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，降低背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4.收腹是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中難度較低的一種。適合女生練習(xí)，可以幫助減少腹部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以練出漂亮的馬甲線(xiàn)，甚至腹肌。

不常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

深蹲，俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯扭腰是一種經(jīng)典的腰腹鍛煉方法，主要針對(duì)腹部?jī)?nèi)外斜肌，也就是常說(shuō)的人魚(yú)線(xiàn)。將注意力集中在腹部肌肉上，收緊腹部肌肉，在腰腹收縮的同時(shí)將身體向右扭轉(zhuǎn)。呼氣，直到雙臂與地面平行。保持腹肌持續(xù)收縮，然后回到起始位置。然后移到另一邊，在右邊做同樣的動(dòng)作。

深蹲被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”，很多健身動(dòng)作都會(huì)結(jié)合深蹲動(dòng)作。深蹲看似鍛煉下半身，其實(shí)可以鍛煉全身的力量。深蹲可以有效刺激臀大肌，同時(shí)刺激骨骼肌。

卷腹深蹲是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？

收腹深蹲屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多是負(fù)荷強(qiáng)度大、即時(shí)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，難以持久，疲勞消除的時(shí)間也較慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝氧量很低。因?yàn)樗俣忍欤l(fā)力太強(qiáng)，人體內(nèi)的糖分無(wú)法被氧氣分解，只好靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞、肌肉酸痛、氣短。