跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過會兒再拉伸？關(guān)于拉伸，不一樣。一般有兩種情況：慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時拉伸，身體冷卻下來后

跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過會兒再拉伸？

關(guān)于拉伸，不一樣。一般有兩種情況：慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時拉伸，身體冷卻下來后效果會差很多。如果，跑完之后身體還處于缺氧狀態(tài)，心率比較高。如果過早拉伸，尤其是彎腰時，會出現(xiàn)缺血、頭暈、氣喘等現(xiàn)象。這個時候拉伸的質(zhì)量會受到影響，所以建議慢慢走10分鐘左右或者在自己心率相對穩(wěn)定后再開始拉伸。

剛開始跑步，不如慢跑，不要追求速度。以可以邊跑邊聊，不喘的強度慢慢跑。一開始跑一兩公里，然后慢慢增加到兩里(一次加500米或一公里)，直到能跑五公里(如果只能跑里，不如晚走兩公里，不只是里)。當(dāng)你能穩(wěn)定的跑完五公里，你就能摸到跑步門檻的邊緣了。入門級跑者一般半小時到40分鐘跑五公里。恭喜你！你獲得了一級跑者的稱號，還有99個班等著你(狗頭)

如果你對跑步還有一些進步的想法，可以逐步推進到10公里。一般跑者10公里的水平是1小時左右。然后是十五公里，十八公里，半馬，全馬，超馬.

如果你只是想減肥，想跑步，那你可能會失望，因為跑步減肥不能立竿見影，過程也很枯燥。如果你找到了跑步的內(nèi)外動力和樂趣，然后堅持跑步，半年到一年后你會發(fā)現(xiàn)你瘦了很多。

跑步是一件需要不斷堅持的事情，如逆水行舟，不進則退。希望你能享受跑步，堅持跑下去！

跑完步走路還拉伸嗎？

它必須被拉伸。因為長時間跑步會導(dǎo)致肌肉緊張僵硬，拉伸運動可以促進肌肉平衡，對于運動后的緊張感是有效的，而且肌肉是有記憶的。長期運動可以增強肌肉收縮能力，但也使肌肉長度縮短，伸展能力減弱，柔韌性降低。運動后，肌肉處于收縮狀態(tài)。如果不拉伸，長此以往，肌肉會縮成一團，最終變成一條大粗腿。所以，運動后一定要拉伸放松。

跑完步走路還拉伸嗎？

我覺得剛開始跑幾天的話，走路的時候要拉伸，因為運動后會出現(xiàn)疼痛無力的癥狀，肌肉會處于非常緊繃的狀態(tài)。畢竟你沒有天天跑，只是剛剛開始，所以這個階段一定要考慮到膝蓋韌帶的勞損，所以運動結(jié)束后要采取一些拉伸等措施，對你以后的跑步會有更好的效果！

跑完步后為什么要拉伸？

不僅僅是跑步，還有任何運動后的放松和拉伸。

1.放松充血和緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大的力氣拉伸彈簧，并且一直保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運動后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪饣謴?fù)正常狀態(tài)，避免僵硬，有助于恢復(fù)疲勞。

2.運動后人體發(fā)熱。這個時候拉伸效果好，有助于拉伸筋膜。拉伸和彈性筋膜對健康和運動能力有很大的積極影響?！敖铋L一寸，延年益壽十年”。換句話說，跑步后的拉伸從某種意義上來說比跑步本身更重要。