盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練方法？很多女性在生完孩子后會(huì)漏尿、放松，甚至不敢咳嗽、彈跳。這很可能是盆底肌肉的問題。以下幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助國人修復(fù)盆底肌肉松弛，改善漏尿現(xiàn)象，還你美妙體驗(yàn)。1.女性瑜伽的盆底肌肉訓(xùn)

盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練方法？

很多女性在生完孩子后會(huì)漏尿、放松，甚至不敢咳嗽、彈跳。這很可能是盆底肌肉的問題。以下幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助國人修復(fù)盆底肌肉松弛，改善漏尿現(xiàn)象，還你美妙體驗(yàn)。

1.女性瑜伽的盆底肌肉訓(xùn)練

盆底肌修復(fù)練習(xí)中，以仰臥位和坐姿為主，適合大多數(shù)人，練習(xí)方法簡單。以下順序可以每天留出10分鐘練習(xí)。

腹式呼吸

改善腹部臟器功能，滋養(yǎng)子宮，疏肝利膽，也有改善便秘的作用。

橋式

在橋式訓(xùn)練的過程中，可以在大腿根部放置瑜伽磚，可以更好的激活盆底肌肉。雖然動(dòng)作難度不大，但是如果想要更好的修復(fù)盆底肌肉，就需要集中呼吸，注意脊柱的狀態(tài)，感受盆底肌肉的靜態(tài)收縮。

腹部滾動(dòng)

很熟悉的體式，但是很多人只知道這是練習(xí)核心區(qū)肌肉的體式，對于激活盆底肌肉和卷腹也很有效。運(yùn)動(dòng)需要集中在盆區(qū)，幅度不要太大，重點(diǎn)是呼吸和盆底肌肉收縮。

仰臥，抬起雙腿

仰臥抬腿可以很好的拉伸髖關(guān)節(jié)，釋放骨盆區(qū)域的壓力和張力。根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，單腿、雙腿、直腿、彎腿都可以。不僅有助于修復(fù)盆底肌肉，還能加強(qiáng)背部的肌肉力量。

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

拉伸背部肌肉，激活骨盆區(qū)域的肌肉，加強(qiáng)下背部的力量，釋放骨盆區(qū)域的壓力，為身體補(bǔ)充能量。

2、美加特殊盆底肌修復(fù)

盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練方法？

盆底肌康復(fù)的核心訓(xùn)練方法是Kaigl訓(xùn)練。Kaigl訓(xùn)練通常被稱為門運(yùn)動(dòng)，就是在排尿時(shí)捏緊，停止排尿，尤其是門。同時(shí)門也要注意腹部、臀部、大腿肌肉不能收縮?？梢园咽址旁诟共矿w驗(yàn)一下，看看腹部是否收縮，避免腹肌代償。然后你必須訓(xùn)練剪輯，不斷前進(jìn)。