我每天用跑步機(jī)跑步一小時(shí)堅(jiān)持一個(gè)月能瘦嗎？我150斤想瘦到120斤？減了多少是無法計(jì)算的，因?yàn)檫€跟自己的體重、飲食、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)?？偟膩碚f，如果想減肥，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每次跑步時(shí)間要控制在40-

我每天用跑步機(jī)跑步一小時(shí)堅(jiān)持一個(gè)月能瘦嗎？我150斤想瘦到120斤？

減了多少是無法計(jì)算的，因?yàn)檫€跟自己的體重、飲食、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。

總的來說，如果想減肥，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每次跑步時(shí)間要控制在40-80分鐘。

跑步時(shí)的心率要控制在110-160之間。

在飲食方面，

1.節(jié)食，但不要過度。

2.每頓都少吃點(diǎn)，但是根本吃不下。

3.運(yùn)動(dòng)前后吃得更好。好吧，不多。

4.不要吃油膩和高熱量的食物。

5.雞蛋、牛奶、牛肉、蔬菜、水果可以適量食用。

6.減肥【肯定】你會(huì)餓的。平時(shí)可以準(zhǔn)備涼拌黃瓜水果蔬菜。如果真的餓了，可以吃的稍微飽一點(diǎn)，不要攝入太多熱量。

在跑步機(jī)上每天走路1小時(shí)能減肥嗎？

當(dāng)然可以。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需要半小時(shí)到四十五分鐘消耗體內(nèi)脂肪，所以使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。時(shí)間最好定在30 ~ 40分鐘。如果想做其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間，但最好不要少于20分鐘。

速度的設(shè)定因性別而異。男子最好的速度是6.5公里/小時(shí)，女子是5.5公里/小時(shí).

而且跑步的時(shí)候要注意手臂的擺動(dòng)，不要握在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，更加自然安全。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行，慢跑就符合這種狀態(tài)。跑步機(jī)在減肥中有一定的作用，要學(xué)會(huì)正確使用。一般上跑步機(jī)前要熱身，也就是做一些壓腿、深蹲等運(yùn)動(dòng)來拉伸肌肉。剛開始跑的時(shí)候速度不要定的太快，根據(jù)自己的體力適當(dāng)調(diào)整速度；運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般40分鐘比較合適。

在跑步機(jī)上跑多長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到減肥目的？

大家都知道減肥就是做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是最好的運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)可以達(dá)到減肥的目的。在前30-35分鐘，糖為身體運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量。30-35分鐘后，糖分不夠，需要脂肪為糖分轉(zhuǎn)化提供能量。這是消耗脂肪的時(shí)候。你可以跑到那個(gè)時(shí)候，想象自己的脂肪細(xì)胞一個(gè)個(gè)的爆裂，呵呵。不要跑得太快。跑步機(jī)上跑的太快是對(duì)膝蓋最大的傷害。7.

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2是速度。你可以自己試試。這個(gè)速度對(duì)你來說是最舒適的。不建議特別快！

我每天在跑步機(jī)上坡度快走一個(gè)小時(shí)能減肥嗎？怎樣合理利用跑步機(jī)減肥？

每天在跑步機(jī)上走一個(gè)小時(shí)可以減肥。

合理使用跑步機(jī)；

1.跑前熱身十分鐘左右(以慢走為主)，以便更好的繼續(xù)接下來的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)坡度應(yīng)選0，車速控制在4-6 km/h。

2，后期逐漸提速，全身肌肉慢慢投入鍛煉。此時(shí)呼吸要慢慢調(diào)整，坡度調(diào)整到3-6，速度也調(diào)整在8 km/h左右；

3.進(jìn)入中跑階段，要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動(dòng)呼吸，這也是保持收腹的狀態(tài)，有利于腹部的快速塑形。雙手在腰部前后擺動(dòng)。當(dāng)然你也要有專業(yè)的教練指導(dǎo)你。因?yàn)槭强焖贉p脂階段，所以車速提高到12km/h左右，坡度也是3或4，看你個(gè)人選擇。

4、平穩(wěn)減速，速度慢慢調(diào)回到剛開始熱身的狀態(tài)，呼吸逐漸平緩。因?yàn)槟愠隽撕芏嗪梗砸人?，但也不能太著急。如果感覺不適，可以服用少量生理鹽水。