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打籃球需要啞鈴的鍛煉嗎(打籃球應(yīng)該鍛煉哪些?)

打籃球需要鍛煉哪些肌肉?打籃球可以說(shuō)所有的肌肉都需要練。用啞鈴(一定要重或者用杠鈴)做俯臥撐或者臥推是練胸大肌的最好方法。做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌。也可以平躺在床上,雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時(shí)候一

打籃球需要啞鈴的鍛煉嗎(打籃球應(yīng)該鍛煉哪些?)

打籃球需要鍛煉哪些肌肉?

打籃球可以說(shuō)所有的肌肉都需要練。

用啞鈴(一定要重或者用杠鈴)做俯臥撐或者臥推是練胸大肌的最好方法。

做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌。也可以平躺在床上,雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時(shí)候一定要慢??斓脑挄?huì)有慣性,影響效果。一定要做到底,做到位。

做仰臥起坐有效練習(xí)腰部肌肉,面向地面,上半身探出床外,半個(gè)身體不動(dòng),以腰部為軸,盡量抬起上半身,重復(fù)。

用啞鈴做臥推(一定要重)或者單杠上的引體向上都是非常好的練背闊肌的方法。

手臂主要由前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌組成。肱二頭肌主拉。

首先,你可以用大臂彎曲和伸展啞鈴。拉伸的時(shí)候不要放到最后,這樣二頭肌會(huì)一直受力。還有,可以用施瓦辛格的方法,有個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮,就是啞鈴大臂屈伸的時(shí)候。因?yàn)閺睦钡綇澢?80度,所以可以分三步進(jìn)行,第一步90度以下做7次,第二步90度以上做7次。

第二,肩部做引體向上。1.俯臥撐;2、臥推,3、在雙杠上做手臂屈伸;4.頸后單臂啞鈴臂彎曲伸展。做以上練習(xí)時(shí)可以練小臂,舉啞鈴時(shí)增加握力。三角肌分為三束:前、中、后??梢宰龈┡P撐,腳尖臥推來(lái)練習(xí);中梁,雙手抓住啞鈴掛在雙腿兩側(cè),然后做90度平舉,重復(fù);后面,單手抓住啞鈴,身體向前彎曲90度,手臂向后上提,重復(fù)。

深蹲(最好有重量)是一種非常好的鍛煉大腿肌肉的方式。

抬起腳跟,踮起腳尖,抬起腳跟,用力抬起身體??梢栽趫F(tuán)隊(duì)中完成。奧林匹亞老師常用的加強(qiáng)小腿肌肉的方法。

每次肌肉酸痛為宜。切記不要天天做。每次做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),都要盡可能的破壞自己的肌肉組織,然后用足夠的時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)去修復(fù)受損的肌肉組織,讓它生長(zhǎng)。說(shuō)白了就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后肌肉長(zhǎng)出來(lái)的。

科學(xué)健身才會(huì)有完美的肌肉。

打籃球應(yīng)該鍛煉哪些?

打籃球可以說(shuō)所有的肌肉都需要練。用啞鈴(一定要重或者用杠鈴)做俯臥撐或者臥推是練胸大肌的最好方法。

做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌。也可以平躺在床上,雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時(shí)候一定要慢。快的話會(huì)有慣性,影響效果。一定要做到底,做到位。

做仰臥起坐有效練習(xí)腰部肌肉,面向地面,上半身探出床外,半個(gè)身體不動(dòng),以腰部為軸,盡量抬起上半身,重復(fù)。

用啞鈴做臥推(一定要重)或者單杠上的引體向上都是非常好的練背闊肌的方法。

手臂主要由前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌組成。

肱二頭肌主拉。首先,你可以用大臂彎曲和伸展啞鈴。拉伸的時(shí)候不要放到最后,這樣二頭肌會(huì)一直受力。還有,可以用施瓦辛格的方法,有個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮,就是啞鈴大臂屈伸的時(shí)候。因?yàn)閺睦钡綇澢?80度,所以可以分三步進(jìn)行,第一步90度以下做7次,第二步90度以上做7次。

第二,肩部做引體向上。

1.俯臥撐;

2、臥推,

3.在雙杠上做手臂屈伸;

4.頸后單臂啞鈴臂彎曲伸展。做以上練習(xí)時(shí)可以練小臂,舉啞鈴時(shí)增加握力。

三角肌分為三束:前、中、后。

可以做俯臥撐,腳尖臥推來(lái)練習(xí);中梁,雙手抓住啞鈴掛在雙腿兩側(cè),然后做90度平舉,重復(fù);在后面,用一只手抓住啞鈴,身體向前彎曲90度,手臂向后向上抬起,然后再

抬起腳跟,踮起腳尖,抬起腳跟,用力抬起身體。可以在團(tuán)隊(duì)中完成。奧林匹亞老師常用的加強(qiáng)小腿肌肉的方法。

每次都以肌肉酸痛為宜。

切記不要天天做。每次做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),都要盡可能的破壞自己的肌肉組織,然后用足夠的時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)去修復(fù)受損的肌肉組織,讓它生長(zhǎng)。說(shuō)白了就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后肌肉長(zhǎng)出來(lái)的。科學(xué)健身才會(huì)有完美的肌肉。