打籃球需要鍛煉哪些肌肉？打籃球可以說(shuō)所有的肌肉都需要練。用啞鈴(一定要重或者用杠鈴)做俯臥撐或者臥推是練胸大肌的最好方法。做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時(shí)候一

打籃球需要鍛煉哪些肌肉？

打籃球可以說(shuō)所有的肌肉都需要練。

用啞鈴(一定要重或者用杠鈴)做俯臥撐或者臥推是練胸大肌的最好方法。

做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時(shí)候一定要慢?？斓脑挄?huì)有慣性，影響效果。一定要做到底，做到位。

做仰臥起坐有效練習(xí)腰部肌肉，面向地面，上半身探出床外，半個(gè)身體不動(dòng)，以腰部為軸，盡量抬起上半身，重復(fù)。

用啞鈴做臥推(一定要重)或者單杠上的引體向上都是非常好的練背闊肌的方法。

手臂主要由前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌組成。肱二頭肌主拉。

首先，你可以用大臂彎曲和伸展啞鈴。拉伸的時(shí)候不要放到最后，這樣二頭肌會(huì)一直受力。還有，可以用施瓦辛格的方法，有個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是啞鈴大臂屈伸的時(shí)候。因?yàn)閺睦钡綇澢?80度，所以可以分三步進(jìn)行，第一步90度以下做7次，第二步90度以上做7次。

第二，肩部做引體向上。1.俯臥撐；2、臥推，3、在雙杠上做手臂屈伸；4.頸后單臂啞鈴臂彎曲伸展。做以上練習(xí)時(shí)可以練小臂，舉啞鈴時(shí)增加握力。三角肌分為三束：前、中、后?？梢宰龈┡P撐，腳尖臥推來(lái)練習(xí)；中梁，雙手抓住啞鈴掛在雙腿兩側(cè)，然后做90度平舉，重復(fù)；后面，單手抓住啞鈴，身體向前彎曲90度，手臂向后上提，重復(fù)。

深蹲(最好有重量)是一種非常好的鍛煉大腿肌肉的方式。

抬起腳跟，踮起腳尖，抬起腳跟，用力抬起身體?？梢栽趫F(tuán)隊(duì)中完成。奧林匹亞老師常用的加強(qiáng)小腿肌肉的方法。

每次肌肉酸痛為宜。切記不要天天做。每次做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)去修復(fù)受損的肌肉組織，讓它生長(zhǎng)。說(shuō)白了就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后肌肉長(zhǎng)出來(lái)的。

科學(xué)健身才會(huì)有完美的肌肉。

打籃球應(yīng)該鍛煉哪些？

打籃球可以說(shuō)所有的肌肉都需要練。用啞鈴(一定要重或者用杠鈴)做俯臥撐或者臥推是練胸大肌的最好方法。

做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時(shí)候一定要慢。快的話會(huì)有慣性，影響效果。一定要做到底，做到位。

做仰臥起坐有效練習(xí)腰部肌肉，面向地面，上半身探出床外，半個(gè)身體不動(dòng)，以腰部為軸，盡量抬起上半身，重復(fù)。

用啞鈴做臥推(一定要重)或者單杠上的引體向上都是非常好的練背闊肌的方法。

手臂主要由前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌組成。

肱二頭肌主拉。首先，你可以用大臂彎曲和伸展啞鈴。拉伸的時(shí)候不要放到最后，這樣二頭肌會(huì)一直受力。還有，可以用施瓦辛格的方法，有個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是啞鈴大臂屈伸的時(shí)候。因?yàn)閺睦钡綇澢?80度，所以可以分三步進(jìn)行，第一步90度以下做7次，第二步90度以上做7次。

第二，肩部做引體向上。

1.俯臥撐；

2、臥推，

3.在雙杠上做手臂屈伸；

4.頸后單臂啞鈴臂彎曲伸展。做以上練習(xí)時(shí)可以練小臂，舉啞鈴時(shí)增加握力。

三角肌分為三束：前、中、后。

可以做俯臥撐，腳尖臥推來(lái)練習(xí)；中梁，雙手抓住啞鈴掛在雙腿兩側(cè)，然后做90度平舉，重復(fù)；在后面，用一只手抓住啞鈴，身體向前彎曲90度，手臂向后向上抬起，然后再

抬起腳跟，踮起腳尖，抬起腳跟，用力抬起身體。可以在團(tuán)隊(duì)中完成。奧林匹亞老師常用的加強(qiáng)小腿肌肉的方法。

每次都以肌肉酸痛為宜。

切記不要天天做。每次做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)去修復(fù)受損的肌肉組織，讓它生長(zhǎng)。說(shuō)白了就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后肌肉長(zhǎng)出來(lái)的。科學(xué)健身才會(huì)有完美的肌肉。