有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)消耗多少卡路里？快速爬升：30分鐘可消耗320卡路里，1小時(shí)可消耗650卡路里。慢跑：30分鐘可以消耗295卡路里，一小時(shí)可以消耗590卡路里。自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255

有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)消耗多少卡路里？

快速爬升：30分鐘可消耗320卡路里，1小時(shí)可消耗650卡路里。

慢跑：30分鐘可以消耗295卡路里，一小時(shí)可以消耗590卡路里。

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡路里，1小時(shí)消耗510卡路里。

打籃球：打籃球30分鐘可以消耗220卡路里，一個(gè)小時(shí)可以消耗440卡路里。

舉重：30分鐘可以消耗220卡路里，1小時(shí)可以消耗440卡路里。

徒步：30分鐘的越野徒步可以消耗185卡路里，一個(gè)小時(shí)就是370卡路里。

跳舞：跳舞30分鐘消耗165卡路里，1小時(shí)消耗330卡路里。

家務(wù)：種花除草等30分鐘的家務(wù)勞動(dòng)可以消耗165卡路里，一個(gè)小時(shí)就是330卡路里。

騎車：時(shí)速不到16公里，30分鐘消耗145卡路里，每小時(shí)290卡路里。

擴(kuò)展信息：

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于30分鐘，達(dá)不到減肥效果。在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，你消耗體內(nèi)的水和糖，然后30分鐘后你會(huì)開始消耗脂肪。減水減糖只能暫時(shí)減肥，只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

這比前30分鐘花掉錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后花掉銀行里的錢要好。短期運(yùn)動(dòng)會(huì)降低體內(nèi)血糖，引起饑餓感。如果運(yùn)動(dòng)后大吃大喝，體重會(huì)增加。

運(yùn)動(dòng)減肥需要一個(gè)完整的計(jì)劃才能事半功倍。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是一個(gè)影響因素。運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，高強(qiáng)度的能量消耗肯定比低強(qiáng)度小很多，所以減肥效果更明顯。

運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，在身體可以承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。為了減肥，有些人盲目增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度是不可取的，這樣只會(huì)使人極度疲勞，甚至導(dǎo)致失眠。

參考來源：網(wǎng)-各種運(yùn)動(dòng)熱量消耗排行榜。

參考來源：網(wǎng)-什么樣的運(yùn)動(dòng)最能減肥？一張“卡路里消耗表”告訴你

每天跑步消耗多少卡里路合適？

2100卡路里

每天跑步2100卡路里，可以幫助減肥。慢跑40分鐘以上最好。減肥期間也要注意飲食，避免吃高熱量高脂肪的食物，以易消化的清淡食物為主，多吃新鮮的水果蔬菜。

運(yùn)動(dòng)消耗多少卡合適？

一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)大約消耗450-500卡路里。如果想減脂，一個(gè)小時(shí)就夠了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，肌肉會(huì)流失，也會(huì)影響第二天的運(yùn)動(dòng)效率。

如果是高強(qiáng)度訓(xùn)練，大概需要45分鐘。運(yùn)動(dòng)一旦開始就不要停止，所以不要追求花多少錢。日積月累是很棒的。

運(yùn)動(dòng)消耗多少卡合適？

每天攝入200-300卡路里的熱量進(jìn)行鍛煉比較合適。能起到很好的增強(qiáng)體力、鍛煉身體的作用；如果運(yùn)動(dòng)的目的是減肥，那么每天至少需要消耗400-500卡路里的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，可以達(dá)到更好的效果。

避免高熱量、高脂肪和油膩的食物，多吃膳食纖維，如新鮮蔬菜和水果。

運(yùn)動(dòng)消耗多少卡合適？

一般來說，每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里就能有效鍛煉，但如果想減肥，最好每天攝入400到500卡路里。

但一般來說，運(yùn)動(dòng)量需要逐漸增加，避免過度運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。

減肥時(shí)一定要吃早餐，午餐適量，晚餐吃半飽，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。