跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用？心跳達(dá)到108-126，算有氧訓(xùn)練。為了減脂，有氧運(yùn)動(dòng)至少要控制在20分鐘以上。計(jì)算方法：首先，計(jì)算一下可以加載的最快心跳速度。用220-你的年齡=你能負(fù)荷的最快心跳。

跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用？

心跳達(dá)到108-126，算有氧訓(xùn)練。為了減脂，有氧運(yùn)動(dòng)至少要控制在20分鐘以上。

計(jì)算方法：首先，計(jì)算一下可以加載的最快心跳速度。用220-你的年齡=你能負(fù)荷的最快心跳。如果你40歲，就是220-40=180。那么180就是你能負(fù)荷的最快心跳，那么最適合減肥的心跳應(yīng)該是60，你能負(fù)荷的最快心跳。

5公里最佳燃脂心率？

跑5公里需要35分鐘，全程平均配速7分。7分的配速跑步對(duì)于一個(gè)二十多歲的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說不算什么，也未必是一個(gè)好的鍛煉方式。但是對(duì)于一個(gè)六七十歲的老人來說，5公里7分鐘的配速已經(jīng)很不錯(cuò)了，至少他的知己功能還是不錯(cuò)的。每天有氧跑步，運(yùn)動(dòng)的最佳心率在110 ~ 160次/分范圍內(nèi)，心率的快慢由體力和耗氧量決定。，心率會(huì)更高，脂肪燃燒效率更高(最佳心率約為140 ~ 160次/分)，速度耐力也會(huì)提高。如果跑得太慢，燃燒脂肪的效率會(huì)降低，對(duì)鍛煉心肺和耐力的刺激也會(huì)降低。

5公里最佳燃脂心率？

最適合的跑步心率是100-160，不要超過170。如果心率過高，很容易改變心??！有氧心率的計(jì)算是180減去年齡。比如我30歲的時(shí)候，180-30是最合適的心率！

五公里心率多少合適？

5公里的距離并不長(zhǎng)，所以既有新手也有有經(jīng)驗(yàn)的跑者參與鍛煉，既有速度訓(xùn)練也有慢跑休閑，所以最適合的配速需要根據(jù)需求來確定。

首先要知道，最佳的減肥強(qiáng)度是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也就是把你的心率控制在最大心率的60 %到70 %之間，但由于每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不同，同樣的減肥心率和配速也不一定相同，所以我們可以通過控制你的心率來把握減肥效果。

此心率區(qū)間介于最大心率的70%和80%之間。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)適合健身或馬拉松訓(xùn)練，可以有效加強(qiáng)心肺能力。

需要把心率提高到最大心率的80%-90%,平時(shí)中速跑，適度高強(qiáng)度跑可以提高肌肉水平。

需要把心率提高到最大心率的90%-100%,通常是為了快跑或者短跑訓(xùn)練。在這個(gè)區(qū)間，呼吸和肌肉都是無氧的，需要控制，注意安全。

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一般來說，步行或慢跑五公里，成人的心率要達(dá)到130-150！正常的心率是每分鐘60到100次！運(yùn)動(dòng)后或生氣時(shí)！情緒波動(dòng)等等對(duì)心率有影響！你說得對(duì)！就是缺乏鍛煉！多年跑五公里心率一般在150左右。你跑180的心臟負(fù)擔(dān)太重，要么身體素質(zhì)不夠，要么配速不合理，對(duì)身體有害。

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因人而異。

一般來說，步行或慢跑五公里時(shí)，成人的心率應(yīng)達(dá)到130-150，這屬于有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍，也是最好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。也就是說，跑步的時(shí)候最好少聊天，多走路。