立定跳遠(yuǎn)手臂應(yīng)該怎么擺？腿呢？立定跳遠(yuǎn)的正確姿勢是從膝關(guān)節(jié)半蹬開始，雙腿自然張開，上肢前后擺動。在雙臂從身體后方向前向上擺動的瞬間，下肢腳跟微抬，前腳掌用力踢起，向前向上跳躍。當(dāng)身體起飛到空中最高處時

立定跳遠(yuǎn)手臂應(yīng)該怎么擺？腿呢？

立定跳遠(yuǎn)的正確姿勢是從膝關(guān)節(jié)半蹬開始，雙腿自然張開，上肢前后擺動。在雙臂從身體后方向前向上擺動的瞬間，下肢腳跟微抬，前腳掌用力踢起，向前向上跳躍。

當(dāng)身體起飛到空中最高處時，迅速抬起脂肪和腹部，同時抬起上臂，壓下雙脂肪，緩沖地面。

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擺臂：左右打開雙腳，分開與肩同寬，手臂前后擺動。向前擺動時，伸直雙腿。向后擺動時，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向后擺動。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)。擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。減腹提腿1。減腹提腿需要腰腹肌的力量基礎(chǔ)。平時要多練習(xí)增加腰腹肌(核心力量)的練習(xí)，如仰臥起坐、吊腿、兩頭抬、俯臥背拱等。

2.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，增加起跳高度，即加大起跳角度，這樣可以有更多的時間做收腹抬腿動作；

3.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，在你平時跳的最遠(yuǎn)的一跳前面10厘米處放一根跳繩。落地時用力抬腿，跳繩。這個時候，你的身體可能會退縮。沒關(guān)系。多做練習(xí)會成功；

4.立定跳遠(yuǎn)落地時，要先用腳跟落地——，這樣身體會后退，多練習(xí)，迅速跟上上身，就會成功。

原地擺臂縱跳是怎么做的？

原地擺臂縱跳就是立定跳遠(yuǎn)加擺臂縱跳。主要技術(shù)要點如下。立定跳遠(yuǎn)由擺臂、跪跳、騰空和落地四個動作組成。為了跳得更遠(yuǎn)，你應(yīng)該在跳之前前后擺動雙臂，并結(jié)合膝蓋彎曲和垂直跳躍，兩臂由后向前擺動并向前伸展，在收腹的同時帶動身體向前。落地時，向后甩胳膊，防止身體向前沖，摔倒。

原地擺臂縱跳是怎么做的？

1.左右預(yù)擺：腳，與肩同寬，手臂前后擺動。手臂向前擺動時，腿要伸直，向后擺動時，腿要屈膝降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向后擺動。需要注意的是，擺動時上下肢的動作要協(xié)調(diào)，要記住擺動前手臂要伸直。

2.

起跳飛行：英尺，快速有力地蹬地，同時雙臂微屈，由后向前向上擺動，向前向上跳躍飛行，身體充分展開。起飛和飛行時要注意，快速有力地蹬地。

3.

落地緩沖：落地時要收腹，抬腿，小腿向前伸展，同時用力向后擺動手臂，減少重力的作用，下跪。

跳遠(yuǎn)手總不伸怎么辦？

可以這樣做：首先，原地練習(xí)擺臂。剛開始站立時，雙臂由后向前舉過頭頂，還原后再向前舉。每組做十次，做十組。二、屈膝下蹲，手臂由后向前快速擺動至頭部，回到半蹲狀態(tài)，繼續(xù)向前擺動，一次做十次，做十組。第三，由高到低跳，落地后迅速向前擺動手臂，每組做十次，共做十組。