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走步跳遠(yuǎn)如何擺臂 原地擺臂縱跳是怎么做的?

立定跳遠(yuǎn)手臂應(yīng)該怎么擺?腿呢?立定跳遠(yuǎn)的正確姿勢是從膝關(guān)節(jié)半蹬開始,雙腿自然張開,上肢前后擺動。在雙臂從身體后方向前向上擺動的瞬間,下肢腳跟微抬,前腳掌用力踢起,向前向上跳躍。當(dāng)身體起飛到空中最高處時

走步跳遠(yuǎn)如何擺臂 原地擺臂縱跳是怎么做的?

立定跳遠(yuǎn)手臂應(yīng)該怎么擺?腿呢?

立定跳遠(yuǎn)的正確姿勢是從膝關(guān)節(jié)半蹬開始,雙腿自然張開,上肢前后擺動。在雙臂從身體后方向前向上擺動的瞬間,下肢腳跟微抬,前腳掌用力踢起,向前向上跳躍。

當(dāng)身體起飛到空中最高處時,迅速抬起脂肪和腹部,同時抬起上臂,壓下雙脂肪,緩沖地面。

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擺臂:左右打開雙腳,分開與肩同寬,手臂前后擺動。向前擺動時,伸直雙腿。向后擺動時,屈膝降低重心,身體微微前傾,雙手盡量向后擺動。

要點:上下肢動作協(xié)調(diào)。擺動時,通過拉伸和彎曲降低重心,上身微微前傾。減腹提腿1。減腹提腿需要腰腹肌的力量基礎(chǔ)。平時要多練習(xí)增加腰腹肌(核心力量)的練習(xí),如仰臥起坐、吊腿、兩頭抬、俯臥背拱等。

2.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時,增加起跳高度,即加大起跳角度,這樣可以有更多的時間做收腹抬腿動作;

3.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時,在你平時跳的最遠(yuǎn)的一跳前面10厘米處放一根跳繩。落地時用力抬腿,跳繩。這個時候,你的身體可能會退縮。沒關(guān)系。多做練習(xí)會成功;

4.立定跳遠(yuǎn)落地時,要先用腳跟落地——,這樣身體會后退,多練習(xí),迅速跟上上身,就會成功。

原地擺臂縱跳是怎么做的?

原地擺臂縱跳就是立定跳遠(yuǎn)加擺臂縱跳。主要技術(shù)要點如下。立定跳遠(yuǎn)由擺臂、跪跳、騰空和落地四個動作組成。為了跳得更遠(yuǎn),你應(yīng)該在跳之前前后擺動雙臂,并結(jié)合膝蓋彎曲和垂直跳躍,兩臂由后向前擺動并向前伸展,在收腹的同時帶動身體向前。落地時,向后甩胳膊,防止身體向前沖,摔倒。

原地擺臂縱跳是怎么做的?

1.左右預(yù)擺:腳,與肩同寬,手臂前后擺動。手臂向前擺動時,腿要伸直,向后擺動時,腿要屈膝降低重心,上身微微前傾,雙手盡量向后擺動。需要注意的是,擺動時上下肢的動作要協(xié)調(diào),要記住擺動前手臂要伸直。

2.

起跳飛行:英尺,快速有力地蹬地,同時雙臂微屈,由后向前向上擺動,向前向上跳躍飛行,身體充分展開。起飛和飛行時要注意,快速有力地蹬地。

3.

落地緩沖:落地時要收腹,抬腿,小腿向前伸展,同時用力向后擺動手臂,減少重力的作用,下跪。

跳遠(yuǎn)手總不伸怎么辦?

可以這樣做:首先,原地練習(xí)擺臂。剛開始站立時,雙臂由后向前舉過頭頂,還原后再向前舉。每組做十次,做十組。二、屈膝下蹲,手臂由后向前快速擺動至頭部,回到半蹲狀態(tài),繼續(xù)向前擺動,一次做十次,做十組。第三,由高到低跳,落地后迅速向前擺動手臂,每組做十次,共做十組。