早上跑好步大汗淋漓需要馬上擦干換衣服嗎？現(xiàn)在天氣冷了，跑步的時(shí)候出汗了要脫掉外套嗎？運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好立即擦干汗水，換上出汗的衣服，有可能的話休息半小時(shí)后洗個(gè)溫水澡，跑步時(shí)穿吸汗的衣服，如果覺(jué)得悶熱想繼續(xù)

早上跑好步大汗淋漓需要馬上擦干換衣服嗎？現(xiàn)在天氣冷了，跑步的時(shí)候出汗了要脫掉外套嗎？

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好立即擦干汗水，換上出汗的衣服，有可能的話休息半小時(shí)后洗個(gè)溫水澡，跑步時(shí)穿吸汗的衣服，如果覺(jué)得悶熱想繼續(xù)跑就脫下外套。很多小細(xì)節(jié)都需要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意，否則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的，還可能感冒或者受傷。

冬天很冷，在外面跑步至流汗后然后戶外洗澡。行不行？

出汗后不宜立即洗澡。最好休息30分鐘左右，做一些放松活動(dòng)，等汗干了再洗澡?；蛘?，如果實(shí)在等不及，可以用干毛巾擦汗，等10分鐘左右。這個(gè)時(shí)候，你體內(nèi)的熱量差不多消耗完了，再去洗澡。

冬天跑完步后該怎么做？

冬天跑完步，我覺(jué)得最重要的是保暖。跑完步，身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而出汗。當(dāng)你剛跑完步，你的身體會(huì)產(chǎn)生熱量。你不覺(jué)得冷，經(jīng)常不注意保暖。休息的時(shí)候身體開(kāi)始變冷，感冒后容易感冒。所以跑步是以不出汗為基礎(chǔ)的，出汗了也要注意保暖。

冬天跑完步后該怎么做？

冬天跑步后千萬(wàn)不要停下來(lái)休息。跑步后人體全身都得到活動(dòng)，所以身體各個(gè)部位都要慢慢放松。建議跑完步走幾百米，在全身完全放松后，再盡量做一些腰、腹、腿、手臂的活動(dòng)。

跑步后一定要拉伸腿部韌帶(目的是防止小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條纖細(xì))。

跑步中和跑步后要注意保暖，不要因?yàn)槌龊固喽艉芏嘁路瑫?huì)導(dǎo)致感冒。

及時(shí)補(bǔ)充水分。休息5-10分鐘后再喝淡鹽水或溫水，但避免喝冷水或冷凍水。

冬天進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)？

冬季長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)：

1.跑步前熱身。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你感到出汗時(shí)，你應(yīng)該說(shuō)你在熱身。熱身可以在室內(nèi)進(jìn)行，比如使用一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材，也可以在室外熱身，比如慢跑、慢跑。有很多熱身運(yùn)動(dòng)，比如抬腿，或者活動(dòng)手腕腳踝，可以很大程度上避免扭傷。

2、冬天跑步注意保暖，不要只穿一件毛線，衣服太少，容易著涼。穿寬松保暖的衣服，比如羽絨服。不要穿緊身褲，比如牛仔褲。但是不要穿太多，因?yàn)闀?huì)造成不必要的身體損失。

3.長(zhǎng)跑時(shí)保護(hù)好自己的腳。不要穿硬皮鞋，比如皮鞋，以免腳踝受傷。

4.跑步過(guò)程中，要深呼吸，要有呼吸節(jié)奏。冬天很冷。跑步的時(shí)候不要張嘴。冷空氣會(huì)進(jìn)入氣管，對(duì)你的身體有傷害。應(yīng)該是半開(kāi)的，把舌頭貼在上牙上，用鼻子和嘴巴呼吸。

跑步過(guò)程中，如果感覺(jué)身體不舒服，雙腿發(fā)悶，胸悶，不想繼續(xù)跑，就要放慢跑步速度，調(diào)整呼吸。我們必須在體育運(yùn)動(dòng)中竭盡全力。不要勉強(qiáng)。如果你感到累了，請(qǐng)停下來(lái)休息一下，然后繼續(xù)。這將使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更有意義。

5.跑步的時(shí)候要注意。跑步的時(shí)候不要和同學(xué)說(shuō)話。你要仔細(xì)觀察地面和周?chē)h(huán)境，以免發(fā)生意外。

6.跑完別急著坐下來(lái)休息。最好是踢腿，或者跳到位，然后拍打大腿小腿，放松肌肉。長(zhǎng)跑前后避免大量飲水和進(jìn)食，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)跑后，我大量出汗，口渴。不要馬上喝水。你應(yīng)該休息一下，慢慢喝。一次不能喝太多。這是一定程度的運(yùn)動(dòng)，但是一定要記得慢慢散步或者做一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整身體，讓身體更好的適應(yīng)。