有關脊柱的鍛煉的方法有哪些？你好，整個脊柱上有七塊頸椎，十二塊胸椎，五塊腰椎，成年人有一塊骶骨。現(xiàn)在我們的生活節(jié)奏很快，工作區(qū)域通常以辦公室為主。很多人的脊柱側彎都是因為久坐蹺二郎腿造成的。當我們還是

有關脊柱的鍛煉的方法有哪些？

你好，整個脊柱上有七塊頸椎，十二塊胸椎，五塊腰椎，成年人有一塊骶骨。

現(xiàn)在我們的生活節(jié)奏很快，工作區(qū)域通常以辦公室為主。很多人的脊柱側彎都是因為久坐蹺二郎腿造成的。

當我們還是嬰兒的時候，我們的脊柱只有向后彎曲的生理曲率。第一次抬頭時形成頸曲，第一次坐起時形成腰曲。

所以我們的頸椎曲度和腰椎曲度是向前的，胸椎曲度和骶椎曲度自然是向后的。如果我們后天有不良姿勢或者其他疾病，就有可能出現(xiàn)脊柱側彎。

我們還可以通過自然屈曲來衡量我們的脊柱是否正常。

嚴重的話需要咨詢醫(yī)生，可以通過特殊方法改善。

如果不嚴重，可以通過以下動作激活自己僵硬的身體。

1貓呼吸

吸氣，抬頭一步步伸展脊柱，呼氣，低頭，拱起背看肚臍方向，做3 ~ 5組呼吸。

卡特彼勒變體

在貓式呼吸的基礎上，增加腿部動作，注意骨盆位置，雙手放在肩膀正下方。

做完后可以仰臥，屈膝，雙手抱腿，前后翻滾，按摩脊柱。

動作雖然不難，但要堅持做好并不容易，需要糾正不良的生活習慣，這是對脊柱最好的保養(yǎng)。

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費氏三大定律？

它由三個指導原則組成，描述了頸椎、胸椎和腰椎的特殊活動。雖然脊柱的運動看起來很簡單，但它確實為脊柱的協(xié)調運動提供了一個結構。前兩個定律只適用于胸部和腰部，第三個定律適用于整個脊柱。

規(guī)則一：脊柱在中立位時，脊柱向一側彎曲，會伴隨著向另一側水平旋轉；

說明：當你的脊椎是一條直線時，如果你向左彎曲，相應的脊椎會同步向右旋轉，也就是反方向旋轉。這就是耦合運動。

規(guī)律二：當脊柱向后彎曲或拉伸(即不中立)時，脊柱向一側彎曲，會伴有向同側旋轉；

說明：當你的脊柱不在一條直線上時，如果你向左彎曲，就會伴隨著脊柱的向左旋轉。

規(guī)則3:當脊椎在一個平面內運動時，會改變(減少)脊椎在另外兩個平面內的運動。這里的平面是指冠狀面、矢狀面和水平面。在這些平面上，脊柱分別進行側向彎曲、屈曲/伸展和旋轉。

解釋：如果你在任何一個平面內運動，比如屈伸，那么在另外兩個方向的運動，旋轉和側彎都會減少。