有關(guān)脊柱的鍛煉的方法有哪些？你好，整個(gè)脊柱上有七塊頸椎，十二塊胸椎，五塊腰椎，成年人有一塊骶骨?，F(xiàn)在我們的生活節(jié)奏很快，工作區(qū)域通常以辦公室為主。很多人的脊柱側(cè)彎都是因?yàn)榫米E二郎腿造成的。當(dāng)我們還是

有關(guān)脊柱的鍛煉的方法有哪些？

你好，整個(gè)脊柱上有七塊頸椎，十二塊胸椎，五塊腰椎，成年人有一塊骶骨。

現(xiàn)在我們的生活節(jié)奏很快，工作區(qū)域通常以辦公室為主。很多人的脊柱側(cè)彎都是因?yàn)榫米E二郎腿造成的。

當(dāng)我們還是嬰兒的時(shí)候，我們的脊柱只有向后彎曲的生理曲率。第一次抬頭時(shí)形成頸曲，第一次坐起時(shí)形成腰曲。

所以我們的頸椎曲度和腰椎曲度是向前的，胸椎曲度和骶椎曲度自然是向后的。如果我們后天有不良姿勢或者其他疾病，就有可能出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

我們還可以通過自然屈曲來衡量我們的脊柱是否正常。

嚴(yán)重的話需要咨詢醫(yī)生，可以通過特殊方法改善。

如果不嚴(yán)重，可以通過以下動(dòng)作激活自己僵硬的身體。

1貓呼吸

吸氣，抬頭一步步伸展脊柱，呼氣，低頭，拱起背看肚臍方向，做3 ~ 5組呼吸。

卡特彼勒變體

在貓式呼吸的基礎(chǔ)上，增加腿部動(dòng)作，注意骨盆位置，雙手放在肩膀正下方。

做完后可以仰臥，屈膝，雙手抱腿，前后翻滾，按摩脊柱。

動(dòng)作雖然不難，但要堅(jiān)持做好并不容易，需要糾正不良的生活習(xí)慣，這是對脊柱最好的保養(yǎng)。

合十禮.【我是一個(gè)什么都不管的*老太太*，請點(diǎn)擊頭像關(guān)注我，為你解答瑜伽密碼。請?jiān)谙旅嬖u論、點(diǎn)贊或轉(zhuǎn)發(fā)~跟我來~】以下哪一項(xiàng)不是瑜伽里的？a日式B拜月式C云式D星式。

費(fèi)氏三大定律？

它由三個(gè)指導(dǎo)原則組成，描述了頸椎、胸椎和腰椎的特殊活動(dòng)。雖然脊柱的運(yùn)動(dòng)看起來很簡單，但它確實(shí)為脊柱的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)結(jié)構(gòu)。前兩個(gè)定律只適用于胸部和腰部，第三個(gè)定律適用于整個(gè)脊柱。

規(guī)則一：脊柱在中立位時(shí)，脊柱向一側(cè)彎曲，會伴隨著向另一側(cè)水平旋轉(zhuǎn)；

說明：當(dāng)你的脊椎是一條直線時(shí)，如果你向左彎曲，相應(yīng)的脊椎會同步向右旋轉(zhuǎn)，也就是反方向旋轉(zhuǎn)。這就是耦合運(yùn)動(dòng)。

規(guī)律二：當(dāng)脊柱向后彎曲或拉伸(即不中立)時(shí)，脊柱向一側(cè)彎曲，會伴有向同側(cè)旋轉(zhuǎn)；

說明：當(dāng)你的脊柱不在一條直線上時(shí)，如果你向左彎曲，就會伴隨著脊柱的向左旋轉(zhuǎn)。

規(guī)則3:當(dāng)脊椎在一個(gè)平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，會改變(減少)脊椎在另外兩個(gè)平面內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。這里的平面是指冠狀面、矢狀面和水平面。在這些平面上，脊柱分別進(jìn)行側(cè)向彎曲、屈曲/伸展和旋轉(zhuǎn)。

解釋：如果你在任何一個(gè)平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如屈伸，那么在另外兩個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)和側(cè)彎都會減少。