跑步時正確的擺臂姿勢？跑步時正確的擺臂姿勢：以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動，左右運動的幅度不超過身體中心線。向前揮拍，大臂與小臂夾角90度，手虎口與肩平；向后擺動。大臂和小臂之間的夾角約為135度。不要握緊你的

跑步時正確的擺臂姿勢？

跑步時正確的擺臂姿勢：以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動，左右運動的幅度不超過身體中心線。向前揮拍，大臂與小臂夾角90度，手虎口與肩平；向后擺動。大臂和小臂之間的夾角約為135度。不要握緊你的手。用手指握拳或自然伸出雙手。向前稍微向內(nèi)擺動，向后稍微向外擺動。

擺臂的作用之一就是平衡身體，盡可能保持直線前進的方向，同時也帶動雙腳的慣性，借助軀干核心的力量拉動雙腳，這樣跑步更快更省力。

擺臂的力學(xué)作用：擺臂可以平衡人體腿部的動能，為跑者提供穩(wěn)定性。

跑步時正確的擺臂姿勢？

正確的擺臂姿勢：

1.跑步時應(yīng)該向腿的反方向擺動手臂。另外，跑步時手肘要向后推，不能向外推，一定要以肩膀為支點，保持手臂彎曲，手肘向后推。

2.手臂的彎曲角度在90度左右，肘關(guān)節(jié)的擺動幅度最好保持在70 ~ 120度范圍內(nèi)。

3.不要把拳頭貼在胸前或低于臀部。另外，放上去的時候要用力，從胸前到臀部呈弧形，手和肩膀保持放松，動作要平穩(wěn)，不能左右搖擺。

另外還要注意，跑步時手掌不要超過身體中心的橫截面。還有，不要把手機掛在胳膊上，不要一手拿著一瓶水跑步。有時候感覺很輕，只有幾百克，但是對跑步姿勢影響很大。

跑步怎么擺臂？

科學(xué)的擺臂姿勢：運動員在跑步過程中，應(yīng)輕握雙拳，拇指放在食指上，自然下垂肩膀，自然彎曲肘關(guān)節(jié)(置于身體兩側(cè))，以肩膀為軸自然前后擺動(注意：手腕輕輕上下擺動帶動前臂前后擺動)。當他的手臂放在軀干的垂直部分時，他的肘關(guān)節(jié)的角度應(yīng)該擴大，以使他的肌肉放松。

擺臂的重要性

中長跑是一項艱苦的運動，對運動員的速度、耐力、力量、技術(shù)都有非常高的要求?？梢哉f每個環(huán)節(jié)都很重要。

絕對速度可以幫助運動員在最后沖刺階段占得先機，取得好成績。耐力可以使運動員保持良好的專項速度跑，而技術(shù)可以使運動員的速度和耐力提高到更高的水平。

其中擺臂技術(shù)對提高中長跑運動員的成績至關(guān)重要。那么，擺臂重要在哪里？

第一，擺臂動作可以增強運動員的后蹬力量。

起跑和沖刺是中長跑的重要環(huán)節(jié)，在這個過程中需要運動員的反蹬力量，但僅靠支撐腿蹬地不能充分發(fā)揮動作的腿部力量，導(dǎo)致中長跑成績不理想。

主動擺臂可以增加人體向前方向的反作用力，從而提高人體的驅(qū)動力，提高起跑和沖刺的速度。這也是為什么專業(yè)的中長跑教練一直強調(diào)運動員要積極擺臂，讓上肢帶動下肢。